クレアチンとは【アミノ酸】PFC

結論ですが

クレアチンは、グリシン、アルギニン、メチオニンの３種のアミノ酸より構成される物質であり、筋肉中でエネルギー産生をサポートする働きをします。

この記事は「食事・栄養について知りたい方」に向けて書いています。
栄養に対する疑問・悩み・不安などが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「クレアチン」についてわかります。

アミノ酸の一種である「クレアチン」って何ですか？

このような疑問にお答えします。

三大栄養素である「タンパク質」「脂質」「炭水化物」のことを「PFC」といいます。

タンパク質(Protein)
脂質(Fat)
炭水化物(Carbohydrate)

スポーツ選手やアスリートの場合、厳しいトレーニングに耐えうる体作りなどのために、食事・栄養がとても重要になります。
そして、この「PFC」がエネルギー源となるため重要となります。

体づくりのために「タンパク質」(P)が大切です。
タンパク質が不足しがちな現代人といわれます。
しかし、スポーツをしている人が意識的にタンパク質を摂取すると摂り過ぎてしまう場合もあるため注意が必要です。

アミノ酸は、体の構造になるのは勿論のこと、エネルギーを生み出すためにも必要な物質です。
とくに、エネルギーを産生させるために必要な「クレアチン」というアミノ酸の一種があります。

では、クレアチンとは何ですか?

ということで、今回は「クレアチン」について説明していきます。

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まとめ

1.クレアチンとは

体内を構成するアミノ酸は、9種類の必須アミノ酸(バリン・ロイシン・イソロイシン・メチオニン・リジン・フェニルアラニン・スレオニン・ヒスチジン・トリプトファン)と11種類の非必須アミノ酸(チロシン・グルタミン・グリシン・アラニン・セリン・システイン・アスパラギン・プロリン・グルタミン酸・アスパラギン酸・アルギニン)から成り立っています。
クレアチンは、非必須アミノ酸の「グリシン」「アルギニン」、必須アミノ酸の「メチオニン」から構成されるアミノ酸の一種です。

クレアチンは、生体内において「クレアチンリン酸」に変換されて、エネルギー源として貯蔵されます。
クレアチンリン酸は、筋肉が収縮する際にエネルギーとなる「ATP」（アデノシン三リン酸）を再利用するために使用されます。
なお、クレアチンの代謝産物である「クレアチニン」は、腎臓の機能を評価する物質として有名です。
クレアチンとクレアチニンは、名前が似ていますが違う物質であるため注意が必要です。

2.クレアチンの効果

クレアチンは、運動パフォーマンス向上、疲労回復の促進、筋肉量の増加、ケガの予防、脳機能の向上などの効果があります。

クレアチンは、筋肉のエネルギーを供給するために必要な物質です。
とくに、高出力である瞬発系の運動、パワーが必要な場面で効果を発揮します。

また、運動後の筋疲労を軽減する効果が期待でき、筋力の低下をおさえる働きもしてくれ、ケガの予防にもつながります。

さらに、クレアチンは、脳の記憶力や知力の向上につながる可能性があり、外傷性脳損傷の治療にも有用な可能性があるとされています。

クレアチンは、運動パフォーマンス向上、疲労回復の促進、筋肉量の増加、ケガの予防、脳機能の向上などの効果があります。

3.クレアチンを含む食品

クレアチンを含む食品として、豚肉・牛肉などの肉類、ニシン・サケ・アジなどの魚類などがあります。

クレアチンは、アミノ酸の一種であるため、基本的にはタンパク質が豊富な食品に多く含まれます。
とくにクレアチンが豊富に含まれている食品として動物性タンパク質があり、肉類(豚肉・牛肉)や魚類(ニシン・サケ・アジ)などに多く含まれます。

クレアチンは、通常の生活を送る上で、不足することはまずありません。
しかし、高負荷の筋力トレーニングや瞬発力が必要な運動及びトレーニングで失われる量が増えれば、クレアチンが不足する場合もあります。
クレアチンは、食事に含まれている量は多くないです。
さらに加熱によって失われやすいため、食事のみで補うのは難しいため、サプリメントを利用してもいいでしょう。

クレアチンを含む食品として、豚肉・牛肉などの肉類、ニシン・サケ・アジなどの魚類などがあります。