便秘の治療【５つ】

結論ですが

便秘の治療として、「食べもの」「水分摂取」「適度な運動」「刺激性便秘薬」「非刺激性便秘薬」などがあります。

この記事は「健康について関心のある」人に向けて書いています。
健康に関するさまざまな疑問・不安・悩みなどが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「便秘の治療」についてわかります。

便秘ですが、どのように治療すればいいですか?

このような疑問にお答えします。

便が出ないで、お腹が張る…
トイレに行っても便が出ない…
便が出るのに時間がかかる…

このような便秘に悩まされている人は少なくないかと思います。

では、頑固な便秘を治療するにはどうすればいいですか?

ということで、今回は「便秘の治療」について説明します。

「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
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まとめ

便秘の治療1：食べもの

食物繊維

便秘を治療するために「食物繊維」をとりましょう。

食物繊維は、水分を含むとゲルのような性質になり、便を柔らかくします。

さらに、腸内の善玉菌のエサにもなるため、腸内環境が整います。

食物繊維をとることによって、便が柔らかくなり、腸内環境が整って、便秘が改善されるのです。

食物繊維が豊富に含まれている海藻類・イモ類・豆類・根菜類・穀物などを積極的に摂取するようにしましょう。

発酵食品

便秘を治療するために「発酵食品」をとりましょう。

発酵食品の中に含まれている善玉菌によって、腸内環境が整います。とくに、乳酸菌やビフィズス菌は、悪玉菌の増殖を抑え、腸内環境を整えてくれます。

ヨーグルト・納豆・みそなどの発酵食品を積極的に摂取しましょう。
また、オリゴ糖などの善玉菌のエサもあわせて摂取するようにしましょう。

便秘の治療2：水分摂取

便秘を治療するために「水分摂取」をしましょう。

水分が足りないと便は硬くなってしまいます。便がスムーズに出るように水分を十分に摂取することが大切です。

1日に1.5L程度を目標に水分摂取しましょう。

とくに、乾燥した冬や、汗をかきやすい夏は、水分不足におちいりやすいです。
積極的に水分を補給するようにしましょう。

便秘の治療3：適度な運動

便秘を治療するために「適度な運動」をしましょう。

運動によって、体に振動が加わると、腸に刺激が入って腸の動きが活発化します。

ウォーキングなどの有酸素運動によって、全身の血液のめぐりが良くなり、腸への刺激が入って、腸の動きが活発化します。

また、腹筋などの筋力がつくと、排便時のいきむ力が強くなり、便がスムーズに出てくるようになります。くれぐれも、いきみ過ぎには注意が必要ですが…。

つまり、適度な運動によって、腸の動きを活発化し、排便に関する筋力が鍛えられ、便秘が改善するのです。

便秘の治療4：刺激性便秘薬

便秘を治療するために「刺激性便秘薬」を使用しましょう。

刺激性便秘薬は、腸の動き(ぜん動運動)を促して、排便を促す便秘薬です。
腸の中に便がとどまっていて、つらいときに使用する薬です。

刺激性便秘薬を頻繁に使用してしまうと、耐性ができてしまい、薬の量を増やさないと効果を発揮しない状態になります。
くれぐれも「刺激性便秘薬」は必要なときに限って使用するようにしましょう。

刺激性便秘薬には、「センノシド」「センナ」「ピコスルファートナトリウム」「フェノバリン」などの薬があります。

便秘の治療5：非刺激性便秘薬

便秘を治療するために「非刺激性便秘薬」を使用しましょう。

非刺激性便秘薬は、便が硬くならないようにして、便が腸を通過するのを良好にする便秘薬です。
副作用が少なく、クセになりにくいため、非刺激性便秘薬が基本的には第一選択薬となります。

非刺激性便秘薬には、「酸化マグネシウム」「ルビプロストン」「カルメロース」「リナクロチド」「エロビキシバット」などの薬があります。

まとめ

今回は「便秘の治療」について説明しました。

ここ最近、寒い季節になってきており、乾燥してきており、脱水から便秘気味になる人が増えてきています。
また、季節の変わりめは、とくに体調を崩しやすく、疲労がたまったり自律神経の乱れから便秘につながります。

ツライ便秘を解消するためにも、食生活や運動習慣など日々の生活習慣を見直しましょう。

この記事によって「便秘の治療」についての理解が深まり、一人でも多くの人に役立つことを願っています。

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