早く寝るためのコツ【12つ】

早く寝るためのコツとして「ルーチンを決める」「日光を浴びる」「適度な運動」などあります。

この記事は「睡眠」で悩まされているヒトに向けて書いています。
健康に関するさまざまな疑問・不安・悩みなどが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「早く寝るためのコツ」についてわかります。

夜、なかなか寝れないのですが、どうすればいいですか?

このような悩みにお答えします。

ここ最近の寒い季節、睡眠で悩むひとは多くなります。

寒くて、なかなか寝付けない…
朝ふとんから出るのがしんどい…
朝起きても外は真っ暗…

実は、冬には不眠になりやすいのです。
そして、なかなか寝付けない人も多いのです。

では、早く寝るためのコツはありますか?

ということで、今回は「早く寝るためのコツ」について説明していきます。

「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
https://www.miyanosawa-smile-lc.com/

この記事のまとめ

早く寝るためのコツ10：ルーチンを決める

早く寝るためのコツとして「ルーチンを決める」ことがあります。

ルーチンとは、毎回決まったことを行うことをいいます。
つまり、「寝る前にどのように過ごすのか」ナイトルーチンをあらかじめ決めておくようにしましょう。

たとえば、仕事から帰ってきたら

1.風呂に入る
2.食事をとる
3.テレビをみる
4.ストレッチ・瞑想・読書などをする
5.歯をみがく
6.部屋を暗くしてアロマをする
7.就寝する

など。

ルーチンがあると、次に何をしなければならないという脳の負荷を軽減することができます。
そして、ゆったりとしたリラックスした時間をルーチンに組み込むことによって、スムーズに入眠することができます。

早く寝るためのコツとして「ルーチンを決める」ことがあるのです。

早く寝るためのコツ11：日光を浴びる

早く寝るためのコツとして「朝に日光を浴びる」ことがあります。

朝の光には、体内時計がリセットする効果があり、体内時計を「約24時間」に調整してくれます。
反対に朝に光を浴びないと、人間の体内時計は「約25時間」と言われており、体内時計がズレていってしまい、同じ時刻に眠るのが難しくなります。

また、日光を浴びると「セロトニン」という物質が分泌されます。
この「セロトニン」は、夜になると「メラトニン」というホルモンに変化します。「メラトニン」は、睡眠を促す作用があり、「睡眠」と「覚醒」のリズムを作るのに大切な役割をしています。

つまり、朝に日光を浴びると、体内時計はリセットされて、夜「メラトニン」の分泌が促されるため、自然な入眠を促してくれます。

早く寝るためのコツとして「朝に日光を浴びる」ことがあるのです。

早く寝るためのコツ12：適度な運動

早く寝るためのコツとして「日中に適度な運動をする」ことがあります。

日中に適度な運動をすると、ほどよい疲労感から、寝つきが良くなります。

また、運動によって、ストレス解消やメンタルを安定させる効果もあり、夜にリラックスした状態になります。副交感神経が優位になり、自然な入眠につながります。

ただし、夜遅くに激しい運動をするのはNGです。
寝るときに、交感神経が優位にはたらき、かえって寝つきが悪くなります。

早く寝るためのコツとして「日中に適度な運動をする」ことがあるのです。

まとめ

今回は「早く寝るためのコツ」について説明しました。

「良質な睡眠」は、心身の健康にとても重要です。

睡眠の質が良いと、日中いきいきと過ごすことができます。

ナイトルーチンを決めることで、夜リラックスした時間を意識的につくることができて、脳への負荷も軽くなるため、自然な入眠を促すことができます。

また、日中の過ごし方も重要であり、朝に日光を浴びること、日中に適度な運動など取り入れてみましょう。

この記事によって「早く寝るためのコツ」についての理解が深まり、一人でも多くの人が健康的に、笑顔で日常を過ごすことが出来れば頂ければ幸いです。

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