二度寝をしないためのコツ【９つ】

結論ですが

二度寝をしないためのコツとして「朝日を浴びる」「目覚ましを工夫する」「朝の楽しみを準備する」などがあります。

この記事は「睡眠に関して知りたい人」に向けて書いています。
健康に関する様々な疑問・不安・悩みなどが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「二度寝をしないためのコツ」についてわかります。

二度寝をしないために、どうすればいいですか？

このような疑問にお答えします。

おそらく皆さんは、健康のために「十分な睡眠」「適度な運動」「栄養バランスの良い食事」が健康に良いということは、何回も耳にしていることと思います。

その中でも、忙しい現代人は、睡眠不足しがちであり「十分な睡眠」をとれていない人が多いかと思います。

ここ最近、朝起きて寒いと、なかなかフトンから出られないものです。
フトンから出れないうちに、また寝てしまうなんてことも…

巷では、二度寝は良くないと言われています。

では、二度寝をしないためにどうすればいいですか？

ということで、今回は「二度寝をしないためのコツ」について説明していきます。

「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
https://www.miyanosawa-smile-lc.com/

まとめ

7.朝日を浴びる

二度寝をしないためのコツとして「朝日を浴びること」があります。

朝起きて、日の光を浴びることによって、脳が覚醒モードに入ります。
目を空けて、しっかりと明るいことを感じることによって、自然と起き上がれます。
起きてすぐは眠いかと思いますが、あらかじめカーテンを開けておくことで日の光を浴びることができます。
冬の暗い時期などでは、スマホのブルーライトを朝に浴びることも良いでしょう。
夜にブルーライトを浴びると、寝つきが悪くなりますが、朝には反対に活用するのも良いでしょう。

ちなみに、朝、日光を浴びることで「セロトニン」という物質が分泌されます。
これは、夜になると「メラトニン」という睡眠ホルモンに変化します。
メラトニンによって、夜自然に入眠することができるため、睡眠の質の改善につながります。

また、隔離された環境下では、ヒトの体内時計のリズムは実は「1日約25時間」であり、「1日約24時間」になるようにズレを修正する必要があります。
朝起きたら、日光を浴びることによって、体内時計を「1日約24時間」に調整することができます。

二度寝をしないためのコツとして「朝日を浴びること」があります。

8.目覚ましを工夫する

二度寝をしないためのコツとして「目覚ましを工夫すること」があります。

目覚まし時計がすぐ近くになると、すぐに消すことができてしまいます。
目覚ましの不快感から、すぐに逃れることになり、また再び眠りについてしまうでしょう。

できるだけ、遠くの位置に目覚まし時計をセットするといいでしょう。
ふとんから出ないと目覚ましを止められないようにすることで、強制的にふとんから出ることができます。
また、スヌーズ機能が充実している目覚ましアプリを活用してもいいですし、目覚めが良くなる音楽や曲・音などを探してみてもいいでしょう。
なお、スマホの目覚まし機能を利用するときには、夜寝る前にスマホをいじると睡眠の質が低下するおそれがあるため注意しましょう。

二度寝をしないためのコツとして「目覚ましを工夫すること」があります。