睡眠をスムーズにするコツ【５つ】

結論ですが

睡眠をスムーズにするコツとして「朝日光を浴びる」「眠くなってから寝る」「寝る前の運動を避ける」「寝る前のスマホを避ける」「入浴をする」ことなどがあります。

この記事は「寝つきが悪い方」に向けて書いています。
健康に関する様々な疑問・不安・悩みなどが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「睡眠をスムーズにするコツ」がわかります。

夜なかなか寝つきが悪いのですが、どうすればいいですか？

このような疑問にお答えします。

おそらく皆さんは、健康のために「十分な睡眠」「適度な運動」「栄養バランスの良い食事」が健康に良いということは、何回も耳にしていることと思います。

その中でも、忙しい現代人は、睡眠不足しがちであり「十分な睡眠」をとれていない人が多いかと思います。

そして、夜寝つきが悪く、眠れないなんて人は多いです。

とくに

暑い夏の日
翌日に大事なプレゼンがある
次の日に大切な大会がある

なんて緊張する場合には、ベッドに入っても、なかなか寝付けないでしょう。

では、スムーズに寝るためにはどうすればいいですか？

ということで、今回は「睡眠をスムーズにするためのコツ」について説明していきます。

「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
https://www.miyanosawa-smile-lc.com/

この記事のまとめ

1.朝日光を浴びる

睡眠をスムーズにするコツとして「朝日光を浴びる」ことがあります。

朝、日光を浴びることで「セロトニン」という物質が分泌されます。
これは、夜になると「メラトニン」という睡眠ホルモンに変化します。
メラトニンによって、夜自然に入眠することができるのです。

また、隔離された環境下では、ヒトの体内時計のリズムは実は「1日約25時間」であり、「1日約24時間」になるようにズレを修正する必要があります。
朝起きたら、日光を浴びることによって、体内時計を「1日約24時間」に調整することができます。

睡眠をスムーズにするコツとして「朝日光を浴びる」ことがあります。

2.眠くなってから寝る

睡眠をスムーズにするコツとして「眠くなってから寝る」ことがあります。

眠くなる前に寝床に入ると、当たり前ですがうまく寝付くことができません。
あれこれと考えを巡らせてしまい、すっかりと覚醒してしまい、寝るどころではなくなります。

早く寝床に入って、スマホをいじってしまう方が多いかと思いますが、これもNGです。
寝床を「寝る」以外の目的で使用してしまうと、脳が寝る場所ではないと判断してしまい、うまく寝付くことができません。

さらに、大事な大会やイベントの前日は、いつもより早く寝床に入る方もいますが、これもまたNGです。
幼いころ、遠足の前日は早く寝るように言われて、ベッドに入っても興奮して全然眠れなかったなんて記憶もあるかもしれません。
とくに大事なイベントも前だと、新しい経験を前にあれこれと考えを巡らせて興奮してしまい、目がギラギラと冴えてしまい、寝付けなくなってしまいます。

眠くなってから寝床に入って、スムーズに眠りに移ることで、脳に寝る場所なんだと認識させることが大切です。

睡眠をスムーズにするコツとして「眠くなってから寝る」ことがあります。

3.寝る前の運動を避ける

睡眠をスムーズにするコツとして「寝る前の運動を避ける」ことがあります。

夜に激しい運動を行ってしまうと、交感神経が優位となってしまいます。
神経が興奮してしまい、夜に眠りにつけなくなります。
さらに、交感神経が優位のまま眠りについても睡眠の質は下がってしまいます。

基本的には、人の体は、日中明るい時間帯に活動的になり、夜暗い時間帯はお休みモードになるように出来ています。

トレーニングを行っている人の生活リズムによるかもしれませんが、可能であれば日中の明るい時間帯にトレーニングを行うようにしましょう。

仕事をしながら、スポーツを楽しんでいる人は、仕事終わりにトレーニングを行う方が多いかもしれません。
しかし、朝早めに起きてトレーニングを行ったり、仕事が早めに終わる日や休みの日の日中に出来るだけ激しいトレーニングを行うように工夫しましょう。

なお、夜の時間帯は軽い筋トレやストレッチ運動などはオススメします。
とくに寝る前にストレッチ運動をおこなうと、体がリラックスしてスムーズに眠ることができるのでオススメです。

睡眠をスムーズにするコツとして「寝る前の運動を避ける」ことがあります。

4.寝る前のスマホを避ける

睡眠をスムーズにするコツとして「寝る前のスマホを避ける」ことがあります。

スマホの画面から発せられるブルーライトを浴びると、夜にも関わらず脳が昼間だと錯覚してしまいます。
すると、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌は低下し、寝付きが悪くなり、睡眠の質が下がってしまいます。

スマホだけでなく、パソコン・タブレット・TV画面からの光にも注意が必要です。
夜だらだらとスマホをいじってから寝付く人が多いかもしれませんが、そのような習慣はやめましょう。
可能であれば、寝る「1~2時間前」にはスマホを控えるようにしましょう。
朝の目覚ましをスマホのアラームに設定している人は、夜にスマホをいじってしまいがちです。スマホをベッドに持ち込まず、目覚まし時計を利用しましょう。
また、夜どうしてもスマホを操作しなければならない場合には、ブルーライトをオフにする設定にしましょう。

睡眠をスムーズにするコツとして「寝る前のスマホを避ける」ことがあります。