オススメのナイトルーチンとして「入浴」「ストレッチ」「アロマ」などあります。
この記事は「睡眠」で悩まされているヒトに向けて書いています。
健康に関するさまざまな疑問・不安・悩みなどが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「オススメのナイトルーチン」についてわかります。
夜ぐっすり眠るために、なにかオススメのナイトルーチンはありますか?
このような悩みにお答えします。
とくに、ここ最近の寒い季節、睡眠で悩むひとは多くなります。
寒くて、なかなか寝付けない…
朝ふとんから出るのがしんどい…
朝起きても外は真っ暗…
実は、冬には不眠になりやすいのです。
そして、なかなか寝付けない人も多いのです。
では、オススメのナイトルーチンはありますか?
ということで、今回は「オススメのナイトルーチン」について説明していきます。
「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
https://www.miyanosawa-smile-lc.com/
この記事のまとめ
オススメのナイトルーチン1：入浴
オススメのナイトルーチンとして「入浴」があります。
入浴には、血行を促進して疲労回復させる効果がありますし、リラックスした気分にさせてくれますし、睡眠の質を上げてくれます。
なお、スムーズに寝るためには、体の深部体温を下げることがポイントになります。
湯船につかって入浴をすると、体の奥まで温まり、深部体温が上昇します。
そして、入浴から上がると、体温は少しずつ低下していきます。
就寝の90分前くらいまでに入浴を済ますと、ちょうど深部体温が下がって、自然な入眠が得られます。
ただし、42度以上のアツイお湯だと交感神経が優位にはたらき、かえって寝つきが悪くなります。40度前後のぬるめのお湯に10分から15分程度、全身つかるのがオススメです。
オススメのナイトルーチンとして「入浴」があるのです。
オススメのナイトルーチン2：ストレッチ
オススメのナイトルーチンとして「ストレッチ運動」があります。
体を動かすことは健康に良いです。適度な運動をすると、体力が向上するだけでなく、メンタルの安定、睡眠の質の向上などにもつながります。
ただし、夜の寝る前に体力の向上を目的とした運動をすることはオススメしません。
寝るときに、交感神経が優位にはたらき、かえって寝つきが悪くなります。
筋肉痛になるような激しい運動をするのはNGです。
運動にはいくつか種類がありますが、寝る前の時間には「ストレッチ運動」がオススメです。
日中の仕事や作業などによって凝り固まった筋肉をほぐしてくれます。
また、血流を促進してくれて、体のすみずみまで栄養や酸素をいきわたり、疲労回復を促してくれます。
さらに、体が伸ばされる気持ちのいい感覚を得られ、リラックス効果もあります。
とくにデスクワークが中心の人は、首や肩まわりのストレッチをがオススメです。また、目のストレッチ運動なるものもあるので、是非とも調べて試してみてください。
オススメのナイトルーチンとして「ストレッチ運動」があるのです。
オススメのナイトルーチン3：アロマ
オススメのナイトルーチンとして「アロマ」があります。
嗅覚と脳とは密接に関わりがあり、香りによる効果は実にさまざまあります。
リフレッシュ
リラックス
安眠
消臭
消化機能の改善
性欲の増加
などなど。
夜寝る前のオススメは、リラックス効果や安眠効果のある「ラベンダー」「ベルガモット」「サンダルウッド」など挙げられます。
夜の時間帯は、とにかくリラックスさせることが大切です。緊張せず、リラックスした時間を過ごすことによって自然な入眠につながり、睡眠の質も上がります。
オススメのナイトルーチンとして「アロマ」があるのです。
まとめ
今回は「オススメのナイトルーチン」について説明しました。
夜の過ごし方によって、次の日が生き生きと活動できるか決まります。
しっかりと体を緊張から解放させて、その日の疲労をしっかりと回復させるためにも夜の過ごし方を見直してみましょう。
ナイトルーチンを決めることで、夜リラックスした時間を意識的につくることができますし、ルーチンとして組み込むことによってやることを決める必要がなくなるので脳への負荷が軽くなります。
さらに、リラックスした時間を過ごすことによって自然な入眠につながり、睡眠の質も上がります。
疲労回復が促され、活力がみなぎり、翌日もいきいきと活動することができるでしょう。
この記事によって「オススメのナイトルーチン」についての理解が深まり、一人でも多くの人が健康的に、笑顔で日常を過ごすことが出来れば頂ければ幸いです。
「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
https://www.miyanosawa-smile-lc.com/
コメントを残す