プロテインの種類【３つ】

結論ですが、

プロテインには、「ホエイ」「カゼイン」「ソイ」の主に３つの種類があります。

この記事は「食と健康に関心のある」ヒトに向けて書いています。
自身の健康への疑問・悩み・不安などが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「プロテインの種類」についてわかります。

プロテインにはどのような種類がありますか？

このような疑問のお答えします。

おそらく皆さんは、健康のために「栄養バランスの良い食事」「適度な運動」「十分な睡眠」「規則正しい生活」が健康に良いということは、何回も耳にしていることと思います。

この中でも、日々の生活の中で食事に関して気にされる人は多いかと思います。

ついつい食べ過ぎてしまう…
忙しくて規則的な食事ができない!
どのような食事が健康にいいですか?

このような悩みや疑問にお答えします。

忙しい現代人は、食生活が乱れてしまう人が多いです。
とくに仕事が忙しすぎて、食事を抜いてしまったり、簡単なインスタント食品・コンビニ弁当で済ませるなんてことも…。

食事は人の口から体に入ってくる大切なものです。
食事によって摂取された栄養によって、われわれの体が出来上がるのです。

「医食同源」という言葉があるのように、「食」というものはとても重要です。

普段の食事で「タンパク質」を必要な量を摂取することが基本です。
しかし、不規則な食生活や、運動習慣がある人にとっては「タンパク質」は不足しがちになってしまうこともあります。

そのときに「タンパク質」を効果的に摂取するために「プロテイン」をオススメしています。プロテインは栄養補助食品として、とても優秀です。

では、プロテインにはどのような種類がありますか？

ということで、今回は「プロテインの種類」について説明していきます。

この記事のまとめ

プロテインの種類1：ホエイプロテイン

ホエイプロテインとは

ホエイプロテインは、牛乳を原料としたプロテインです。
ヨーグルトの上澄みにできる液体のことを「ホエイ」とよばれますが、この「ホエイ」に含まれる「タンパク質」を利用したものが「ホエイプロテイン」です。
「ホエイ」には、タンパク質以外にも「ミネラル分」や「水溶性ビタミン」が含まれます。

ホエイプロテインの効果

ホエイプロテインには、筋肉成分を多く占めるアミノ酸が含まれており、「筋肉修復効果」が期待できます。
ホエイプロテインは、トレーニングによって強い体作りをしたい方にオススメします。
ホエイプロテインは吸収スピードが早いため、とくにトレーニング後の補給に適しています。

プロテインの種類2：カゼインプロテイン

カゼインプロテインとは

「カゼインプロテイン」は、「ホエイプロテイン」と同じく牛乳を原料としたプロテインです。
「カゼイン」は、牛乳から「ホエイ」と「脂肪」を取り除いた残りの成分で作られており、牛乳タンパク質の約80%を占めます。
「ホエイ」は水に溶けやすく吸収スピードが早いという特徴がありますが、「カゼイン」は、水に溶けにくく吸収スピードが遅いという特徴があります。

カゼインプロテインの効果

「カゼイン」は、水に溶けにくく吸収スピードが遅いという特徴があります。

吸収スピードが遅いということは、即効性はないですが、血中のアミノ酸濃度を長い時間高い値を維持することができます。そのため、「カゼインプロテイン」は「スタミナタイプ」のプロテインと呼ばれています。
カゼインプロテインは、長い時間かけて吸収され腹持ちが良いため、「ダイエット」をしたい方にオススメします。

プロテインの種類3：ソイプロテイン

ソイプロテインとは

「ソイプロテイン」は、大豆を原料とした唯一の植物性プロテインです。
「ソイプロテイン」には「大豆イソフラボン」が含まれており、さまざまな健康効果も期待できます。

ソイプロテインの効果

「ソイプロテイン」は、吸収スピードが遅いという特徴があります。
「カゼインプロテイン」と同じように、長い時間かけて吸収され腹持ちが良いため、「ダイエット」をしたい方にオススメします。
また、「ソイプロテイン」に含まれる「大豆イソフラボン」にはさまざまな健康効果があります。
具体的にいうと、「更年期症状を改善する」「骨粗しょう症を予防する」「コレステロールを改善する」「がんのリスクを下げる可能性がある」「美しい肌を作る」などの効果があります。体の外面だけでなく、内面から美しくする効果も期待できます。