結論ですが、
アスリートにオススメの食品として「良い脂質」「高タンパク質」「重要なアミノ酸が豊富」である食品の「青魚」があります。
この記事は「アスリート」の方に向けて書いています。
競技パフォーマンスを高めたい人に向けて情報発信しております。
この記事を読むことで「青魚」についてわかります。
アスリートですが、オススメの食品は何かありますか？
このような疑問にお答えします。
スポーツをガチでおこなっている人、アスリートなどは競技パフォーマンスを高めるためにトレーニングはもちろん重要です。
それ以外にも、リカバリーを促すために、睡眠・食事・栄養なども同じように大切になります。
アスリートが食べるべき食品というものがいくつかあります。
体を作るための「タンパク質」、エネルギー源となる「炭水化物」や「脂質」の３大栄養素は重要となります。
どの食品からこれらの栄養素を摂取するのか考えることになります。
では、アスリートにオススメの食品は具体的にどのようなものがありますか？
アスリートにオススメの食品の一つとして「青魚」があります。
ということで、今回は「アスリートにオススメの食品であるバナナ」について説明します。
この記事のまとめ
1.良い脂質
青魚の特徴として「良い脂質」が含まれているということがあります。
青魚には、不飽和脂肪酸の一つである「オメガ3脂肪酸」が豊富に含まれています。
とくに、「DHA」（ドコサヘキサエン酸）や「EPA」（エイコサペンタエン酸）は、血液をサラサラにする効果や悪玉コレステロールをていかさせる働きがあります。
脳梗塞、心筋梗塞、動脈硬化などを予防する効果が期待できます。
また、脳に存在する神経細胞の再生を促し、保護する働きもあり、頭が良くなる成分としても有名です。
青魚の特徴として「良い脂質」が含まれているということがあります。
2.高タンパク質
青魚の特徴として「高タンパク質」ということがあります。
青魚には、良い脂質だけでなく「タンパク質」も豊富に含まれています。
青魚の中でも最もタンパク質が多い「サバ」では、「100g当たりタンパク質20g」となっております。
青魚の特徴として「高タンパク質」ということがあります。
3.重要なアミノ酸
青魚の特徴として「重要なアミノ酸」が含まれているということがあります。
青魚はタンパク質が豊富であり、その構成するアミノ酸も素晴らしいものとなっております。
青魚には「BCAA」が含まれています。
分岐鎖アミノ酸(BCAA)は、アミノ酸のバリン・ロイシン・イソロイシンの総称です。これらは体内で合成できないため、「必須アミノ酸」と呼ばれています。
また、アミノ酸の一種である「タウリン」が含まれています。
タウリンは、体内では肝臓の解毒能力を増強させたり、インスリン分泌を促したり、血圧を正常に維持するなどの働きがあります。
さらに、「アンセリン」が含まれています。
アンセリンとは2つのアミノ酸が結合したジペプチドと呼ばれる成分です。
マグロやカツオに多く含まれており、体内では抗酸化作用や、pHを一定に保とうとする働きが期待されます。
青魚の特徴として「重要なアミノ酸」が含まれているということがあります。
まとめ
今回は「アスリートにオススメの食品である青魚」について説明しました。
この記事によって「青魚の特徴」についてわかり、一人でも多くの人に役立つことを願っています。
「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
https://www.miyanosawa-smile-lc.com/
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