冷え対策【５つ】

結論ですが

冷え対策として、「入浴」「運動」「食事」「服装」「くすり」などがあります。

この記事は「健康に関心のある人」に向けて書いています。
健康に対する疑問・悩み・不安などが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「冷え対策」についてわかります。

冷えがひどいですが、どうすればいいですか?

このような疑問にお答えします。

寒い季節になったら、手先や足先がある程度冷たくなるのは仕方がないことです。
ただ、気温のせいで一時的に冷たくなる程度でおさまらず、足の先端が四六時中冷えっぱなしになっているのであれば、それは「冷え性」の症状です。

いわゆる「自律神経の乱れ」によって、体温を調節する体の機能がうまく働いていないことが原因です。

では、冷えに対してどのようにすればいいですか?

ということで、今回は「冷え対策」について説明していきます。

「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
https://www.miyanosawa-smile-lc.com/

まとめ

冷え対策1：入浴

　冷え対策として、「入浴」があります。

しっかりと湯船につかることで、冷えた体がしっかりと温まります。
また、全身の血流が良くなり、冷えが改善します。
さらに、入浴によるリラックス効果や疲労回復効果もあり、自律神経が整い体温調節機能が改善することが期待できます。

38度〜40度くらいのぬるめのお湯にゆっくりと時間をかけて浸かって、体の芯からしっかりと温めましょう。

毎日忙しいからとシャワーで済まさず、お風呂に入ることをオススメします。
また、どうしても時間がないという人は足湯だけでも効果はあります。

冷え対策として、「入浴」をしましょう。

冷え対策2：運動

　冷え対策として、「運動」があります。

運動をすることによって、熱が生み出されます。また、全身の血流が良くなり冷えが改善します。

また、適度な運動によって、ストレス解消効果などがあり、自律神経が整い体温調節機能が改善することが期待できます。
さらに、運動をして筋肉量が増えると、うまく熱が生み出されるようになります。

実際、男性に比べて筋肉量の少ない女性のほうが、冷えの傾向が強いとされています。

足の冷えであれば、下半身を動かす屈伸、スクワット、ウォーキング、ジョギングなど。
また、ストレッチ運動によって血流が良くなるためとくにオススメです。

冷え対策として、「運動」をしましょう。

冷え対策3：食事

　冷え対策として、「食事」があります。

とくに、寒い日には、温かい食べ物や飲みものをとって、内側から体を冷やさないようにしましょう。
白湯やスープなど温かい飲みものを積極的に飲んで、体の内側からじんわりと温めるようにしましょう。
また、ニラ・ネギ・しょうが・ニンニクなどの体を温める食材をとるようにしましょう。
さらに、栄養バランスの良い、規則正しい食事をこころがけ、しっかりと自律神経を整えましょう。

冷え対策として、「食事」を工夫するようにしましょう。

冷え対策4：服装

　冷え対策として、「服装」があります。

冷えないようにするために、首・手首・足首の「3首」を冷やさないことが重要だと言われています。
というのも「3首」の皮膚の近くには、太い血管が通っているため、気温の影響を受けやすく、この部分が冷えると末端が冷えやすくなるのです。
どれだけ厚着をしていても、この3首が露出していたり、十分に重ね着されていなかったりすると、冷えを感じやすくなるため注意が必要です。

寒い日には上着をしっかりと身につけるとともに、帽子・マフラー・手袋など着用して、寒さ対策をしっかりとしましょう。
また、室内と屋外での気温差があることを想定し、温度調整がしやすい重ね着をした服装もオススメです。

冷え対策として、「服装」を工夫するようにしましょう。