排便習慣をつけるコツ【３つ】

結論ですが

排便習慣をつけるコツとして「規則正しい生活リズム」「十分な水分摂取」「食物繊維の摂取」などがあります。

この記事は「健康的に過ごしたい人」に向けて書いています。
ご自身の健康に関するさまざまな疑問・不安・悩みなどが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「排便習慣をつけるコツ」についてわかります。

排便習慣をつけるには、どのようにすれば良いですか?

このような疑問にお答えします。

ということで、今回は「排便習慣をつけるコツ」について説明していきます。

この記事のまとめ

1.規則正しい生活リズム

排便習慣をつけるコツとして「規則正しい生活リズム」があります。

毎日、同じ時間帯に排便が出るようにするために、生活リズムを規則正しくすることが重要です。
とくに、朝に起きる時間・食事をする時間・寝る時間などを同じ時間帯にするとともに、排便する時間も決めるようにしましょう。
できれば、朝起きた時間に排便もおこなう習慣にすると良いでしょう。

排便時間が決まっていないと、外出時や重要な用件の最中に、排便したくなってしまい、我慢しなければならない場合があります。

また、排便を我慢するくせがついてしまうと、便の水分が抜けてしまい硬くなってしまったり、便をしたいときに思うように出せなくなったり、便秘につながります。

起きる時間・食事の時間・寝る時間・排便する時間など毎日一定の時間帯になるよう「規則正しい生活リズム」を心がけましょう。

排便習慣をつけるコツとして「規則正しい生活リズム」があります。

2.十分な水分摂取

排便習慣をつけるコツとして「十分な水分摂取」があります。

摂取する水分の量が足りないと、便は硬くなってしまいます。
便を柔らかくして、スムーズに出るように水分を十分に摂取することが大切です。

1日に「1~1.5L」程度を目標に水分摂取しましょう。

とくに、乾燥した冬や、汗をかきやすい夏、体を動かして汗を多量にかいた後は、水分不足におちいりやすいです。
そのような場合には、とくに積極的に水分を補給するようにしましょう。

水分を十分摂取することによって、便が柔らかくなり、便がスムーズに出るようになり、排便習慣がつきやすくなります。

排便習慣をつけるコツとして「十分な水分摂取」があります。

3.食物繊維の摂取

排便習慣をつけるコツとして「食物繊維の摂取」があります。

食物繊維を摂取すると、便が柔らかくなり、便がスムーズに出るようになります。
というのも、食物繊維は水分を含むとゲルのような性質になるため、便を柔らかくしてくれるのです。

さらに、食物繊維は、腸内の善玉菌のエサにもなるため、腸内環境が整います。
ちなみに、食物繊維は、オリゴ糖とあわせて、「プレバイオティクス」とよばれています。プレバイオティクスは、消化されにくい成分であり、胃や小腸などで消化吸収されず大腸まで届くため、大腸に生息する微生物のエサとなります。

食物繊維が豊富に含まれている海藻類・イモ類・豆類・根菜類・穀物などを積極的に摂取するようにしましょう。

食物繊維をとることによって、便が柔らかくなり、腸内環境が整って、便がスムーズに出るようになり、排便習慣がつきやすくなります。

排便習慣をつけるコツとして「食物繊維の摂取」があります。

まとめ

今回は「排便習慣をつけるコツ」について説明しました。

この記事によって「排便習慣をつけるコツ」の理解が深まり、一人でも多くの人が健康的に過ごすことが出来ることを願っています。

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