排便習慣をつけるコツ【６つ】

結論ですが

排便習慣をつけるコツとして「適度な運動」「発酵食品」「ストレス解消」などがあります。

この記事は「健康的に過ごしたい人」に向けて書いています。
ご自身の健康に関するさまざまな疑問・不安・悩みなどが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「排便習慣をつけるコツ」についてわかります。

排便習慣をつけるには、どのようにすれば良いですか?

このような疑問にお答えします。

ということで、今回は「排便習慣をつけるコツ」について説明していきます。

この記事のまとめ

4.適度な運動

排便習慣をつけるコツとして「適度な運動」があります。

適度な運動によって、体を動かすと、体に刺激や振動が加わり、腸に刺激が入って腸の動きが活発化します。

とくに、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動によって、全身の血液のめぐりが良くなり、腸への刺激が入って、腸の動きが活発化します。

また、腹筋などの筋力がつくと、排便時のいきむ力が強くなり、便がスムーズに出てくるようになります。くれぐれも、いきみ過ぎには注意が必要ですが…。

さらに、適度な運動によって、自律神経が整います。排便するためには、副交感神経が優位になることが大切です。

つまり、適度な運動によって、腸の動きを活発化し、排便に関する筋力が鍛えられ、自律神経が整うため、便がスムーズに出るようになり排便習慣がつきやすくなります。

排便習慣をつけるコツとして「適度な運動」があります。

5.発酵食品

排便習慣をつけるコツとして「発酵食品」があります。

発酵食品の中には、多くの善玉菌が含まれています。
とくに、乳酸菌やビフィズス菌は、悪玉菌の増殖を抑え、腸内環境を整えてくれます。
ちなみに、発酵食品など体に良い作用をする微生物が含まれている食品を「プロバイオティクス」とよばれます。

また、腸内細菌のエサとなるような食品を「プレバイオティクス」とよばれます。
プレバイオティクスは、食物繊維やオリゴ糖などを言います。
プレバイオティクスは、消化されにくい成分であり、胃や小腸などで消化吸収されず大腸まで届くため、大腸に生息する微生物のエサとなるのです。

ヨーグルト・納豆・みそなどの発酵食品を積極的に摂取しましょう。
また、食物繊維やオリゴ糖などの善玉菌のエサもあわせて摂取するようにしましょう。

発酵食品をとることによって、腸内環境が整って、便がスムーズに出るようになり、排便習慣がつきやすくなります。

排便習慣をつけるコツとして「発酵食品」があります。

6.ストレス解消

排便習慣をつけるコツとして「ストレス解消」があります。

ストレスが少なく、リラックスした状態である「副交感神経」が優位のときに、腸の動きは活発化します。

反対に、ストレスが多く、緊張した状態である「交感神経」が優位のときには、腸の動きは悪くなり、便秘になりやすいです。

日頃のストレスは、うまく解消して、副交感神経や交感神経など自律神経のバランスを整えることによって、便がスムーズに出るようになります。

おすすめのストレス解消法は、「適度な運動」「十分な睡眠」「好きな時間を過ごす」「感情をアウトプットする」「瞑想をする」などがあります。

ストレスを解消することによって、自律神経のバランスを整えることによって、便がスムーズに出るようになり、排便習慣がつきやすくなるのです。

排便習慣をつけるコツとして「ストレス解消」があります。

まとめ

今回は「排便習慣をつけるコツ」について説明しました。

この記事によって「排便習慣をつけるコツ」の理解が深まり、一人でも多くの人が健康的に過ごすことが出来ることを願っています。

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