二度寝をしないためのコツ【３つ】

結論ですが

二度寝をしないためのコツとして「一回で起きるようにする」「就寝・起床時間を同じにする」「十分な睡眠時間を確保する」などがあります。

この記事は「睡眠に関して知りたい人」に向けて書いています。
健康に関する様々な疑問・不安・悩みなどが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「二度寝をしないためのコツ」についてわかります。

二度寝をしないために、どうすればいいですか？

このような疑問にお答えします。

おそらく皆さんは、健康のために「十分な睡眠」「適度な運動」「栄養バランスの良い食事」が健康に良いということは、何回も耳にしていることと思います。

その中でも、忙しい現代人は、睡眠不足しがちであり「十分な睡眠」をとれていない人が多いかと思います。

ここ最近、朝起きて寒いと、なかなかフトンから出られないものです。
フトンから出れないうちに、また寝てしまうなんてことも…

巷では、二度寝は良くないと言われています。

では、二度寝をしないためにどうすればいいですか？

ということで、今回は「二度寝をしないためのコツ」について説明していきます。

「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
https://www.miyanosawa-smile-lc.com/

まとめ

1.一回で起きるようにする

二度寝をしないためのコツとして「一回で起きるようにすること」があります。

二度寝は、とても気持ちが良いものなので、クセになりやすく、習慣化しやすいです。
二度寝をしないために、朝に目が覚めた後に、どうすべきかあらかじめ決めておくといいでしょう。

目が覚めたら、とりあえずフトンから出るようにする
目覚まし時計をフトンから出ないと止められない位置に置く
起きたら、やるべきこと、朝のルーチンを決めておく

などの工夫がいいでしょう。

また、二度寝しないような行動をルーチンになるように工夫しましょう。
自分がやりたいことを朝のルーチンに入れることによって、朝目が覚めたら行動したい気持ちにさせてくれます。
朝起きたら、好きな食べ物をたべる、大好きな本を読む、好みの音楽を聞くなど、お気に入りのゲームをするなどご褒美を準備しておくといいでしょう。

一回で起きるように工夫して、二度寝を習慣化しないようにしましょう。

二度寝をしないためのコツとして「一回で起きるようにすること」があります。

2.就寝・起床時間を同じにする

二度寝をしないためのコツとして「就寝・起床時間を同じにすること」があります。

ヒトは習慣の生き物です。
毎日、寝る時間と起きる時間を同じにすることによって、自然と目が覚めて起きるようになります。
なにもない状態だと、人の体内時計は1日約25時間です。
同じ時間に起きて、同じ時間に寝るために、朝起きたら日の光を浴びること、日中は適度な運動をおこなうこと、夜の時間帯はリラックスした時間を過ごすことによって、スムーズに寝付くことができます。

二度寝をしないためのコツとして「就寝・起床時間を同じにすること」があります。