結論ですが
腸に悪い習慣として「質の悪い脂質」「睡眠不足」「運動不足」などがあります。
この記事は「食事・栄養に関心のある」ヒトに向けて書いています。
自身の健康への疑問・悩み・不安などが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「腸に悪い習慣」についてわかります。
腸にとって悪い習慣にはどのようなものがありますか？
このような疑問にお答えします。
健康的に過ごすためには、生活習慣というものが重要です。
とくに「栄養バランスの良い食事」「適度な運動」「十分な睡眠」「規則正しい生活」が健康に良いということは、何回も耳にしていることと思います。
日々の生活の中で意識して行動を変えることによって、健康的に過ごすことが出来ます。
とくに腸の健康というものは
口から入ってきた食べ物は、胃や十二指腸、小腸、大腸などで消化吸収されます。
おもに腸のおいて必要な栄養素が取り込まれるため、とても大切な臓器です。
さらに、外部から病原体が侵入するのを防ぐ、不要な物質を便から排出する等の役割もあります。
腸の調子を整えることは、健康的に過ごすために、とても重要になります。
そして、知らず知らずのうちに行っている、腸にとって悪い習慣というものがあります。
では、腸にとって悪い習慣にはどのようなものがありますか？
ということで、今回は「腸に悪い習慣」について説明していきます。
「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
https://www.miyanosawa-smile-lc.com/
まとめ
7.質の悪い脂質
腸に悪い習慣として「質の悪い脂質」があります。
脂質の中でも、「トランス脂肪酸」「飽和脂肪酸」は、質の悪い良い脂質とされています。(近年では、ある程度の飽和脂肪酸は、必要との見かたが多いですが。)
また、必須脂肪酸である「オメガ6脂肪酸」は質の悪い脂質ではないですが、腸活にとって注意が必要になります。
「トランス脂肪酸」「飽和脂肪酸」は摂取しすぎると、血液中のLDLコレステロールを上昇させて、動脈硬化の原因となります。さらに、体に炎症を引き起こし、腸内環境が悪化することにつながります。
なお、必須脂肪酸である「オメガ6脂肪酸」も、ある程度の量は必要ですが、摂りすぎてしまうと体の炎症を引き起こしてしまうため、適正量を心がけるようにしましょう。
なお、「トランス脂肪酸」は、加工された食品に多く含まれます。
「マーガリン」「ショートニング」「ファットスプレッド」などに多く含みます。また、それらを使用した「カップ麺」「スナック菓子」「ファストフード」などに多く含まれます。
「飽和脂肪酸」は動物性の食品に多く含まれます。
「肉類」「バター」「ラード」「生クリーム」「乳製品」「チョコレート」「ケーキ」などに多く含まれます。
「オメガ6系脂肪酸」は、植物性の食品に多く含まれます。
「オメガ6系脂肪酸」は、「サフラワー油」「ひまわり油」「大豆油」「コーン油」などの食材に多く含まれています。
腸に悪い習慣として「質の悪い脂質」があります。
8.睡眠不足
腸に悪い習慣として「睡眠不足」があります。
睡眠が不足すると、さまざまな健康への影響が起こります。
一日のリズムが乱れる
慢性疲労
記憶力の低下
ストレスの蓄積
メンタルの不安定
生活習慣病
免疫力の低下
などが挙げられます。
睡眠不足によって、腸内を整えてくれるホルモンバランスは乱れ、過度なストレスから自律神経が乱れ、腸の機能は低下してしまいます。
また、免疫力が低下するため、腸内細菌のバランスが崩れて、腸内環境は悪化してしまいます。
腸に悪い習慣として「睡眠不足」があります。
9.運動不足
腸に悪い習慣として「運動不足」があります。
運動が不足すると、さまざまな健康への影響が起こります。
体力の低下
疲れやすい
ストレスの蓄積
体重増加
骨粗しょう症
免疫力の低下
認知機能の低下
睡眠の質の低下
生活習慣病リスクの増加
などが挙げられます。
運動することによって、体にほどよい刺激が入り、腸の蠕動運動が活発化します。
運動が不足することによって、腸への振動刺激が減ってしまい、腸の運動が低下します。
さらに、運動不足によって、腸内を整えてくれるホルモンバランスは乱れ、過度なストレスから自律神経が乱れ、腸の機能は低下してしまいます。
また、免疫力が低下するため、腸内細菌のバランスが崩れて、腸内環境は悪化してしまいます。
腸に悪い習慣として「運動不足」があります。
まとめ
今回は「腸に悪い習慣」について説明しました。
健康的に過ごすために「日々の生活習慣」がとても大切です。
腸だけでなく、ご自身の健康を保持するためにも、日々の生活習慣に気をつけましょう。
この記事によって「腸に悪い習慣」についての理解が深まり、一人でも多くの人が健康的に日々の生活を送ることを願っています。
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