結論ですが
腸に良い習慣として「十分な睡眠」「適度なタンパク質摂取」「発酵食品をとる」などがあります。
この記事は「食事・栄養に関心のある」ヒトに向けて書いています。
自身の健康への疑問・悩み・不安などが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「腸に良い習慣」についてわかります。
腸にとって良い習慣にはどのようなものがありますか？
このような疑問にお答えします。
健康的に過ごすためには、生活習慣というものが重要です。
とくに「栄養バランスの良い食事」「適度な運動」「十分な睡眠」「規則正しい生活」が健康に良いということは、何回も耳にしていることと思います。
日々の生活の中で意識して行動を変えることによって、健康的に過ごすことが出来ます。
とくに腸の健康というものは
口から入ってきた食べ物は、胃や十二指腸、小腸、大腸などで消化吸収されます。
おもに腸のおいて必要な栄養素が取り込まれるため、とても大切な臓器です。
さらに、外部から病原体が侵入するのを防ぐ、不要な物質を便から排出する等の役割もあります。
腸の調子を整えることは、健康的に過ごすために、とても重要になります。
そして、腸にとって良い習慣というものがあります。
では、腸にとって良い習慣にはどのようなものがありますか？
ということで、今回は「腸に良い習慣」について説明していきます。
「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
https://www.miyanosawa-smile-lc.com/
まとめ
7.十分な睡眠
腸に良い習慣として「十分な睡眠」があります。
睡眠が不足すると、さまざまな健康への影響が起こります。
一日のリズムが乱れる
慢性疲労
記憶力の低下
ストレスの蓄積
メンタルの不安定
生活習慣病
免疫力の低下
などが挙げられます。
睡眠不足によって、腸内を整えてくれるホルモンバランスは乱れ、過度なストレスから自律神経が乱れ、腸の機能は低下してしまいます。
また、免疫力が低下するため、腸内細菌のバランスが崩れて、腸内環境は悪化してしまいます。
十分な睡眠をとることによって、ホルモンバランスや自律神経が整い、腸内環境は良好になります。
腸に良い習慣として「十分な睡眠」があります。
8.適度なタンパク質摂取
腸に良い習慣として「適度なタンパク質摂取」があります。
一回の食事で消化吸収できるタンパク質の量は決まっており、おおよそ「20g~40g程度」と言われています。
それ以上のタンパク質をとっても、消化・吸収されずに腸の中に残ってしまいます。
腸内に残ったタンパク質は、腸内細菌のエサとなり、悪玉菌の増殖につながり、腸内環境は悪化します。
そのため、腹満感、腹痛、下痢、便秘などの症状が起こる場合もあります。
とくに、「糖質制限ダイエット」「ケトジェニックダイエット」「ファットアダプト」などでは、糖質をおさえた分、タンパク質の摂取が多くなりがちです。
さらに、炭水化物の摂取を抑えていると、必然的に食物繊維も不足しがちになります。
食物繊維が不足すると、便が硬くなり便秘がちになりますし、腸内環境は悪化してしまいます。
反対に、タンパク質不足によっても、体調を崩してしまいます。
タンパク質は、体を作る材料になりますし、酵素などの体の調子を整えてくれる物質のもとになります。
タンパク質が不足しても良くないですし、タンパク質を摂り過ぎても良くないです。
適度なタンパク質摂取を心がけましょう。
腸に良い習慣として「適度なタンパク質摂取」があります。
9.発酵食品をとる
腸に良い習慣として「発酵食品をとること」があります。
発酵食品には、生きた菌がたくさん含まれます。
たとえば、ヨーグルトに含まれる「乳酸菌」を摂取すると、腸内の善玉菌のはたらきを助け、腸内環境の改善につながります。
また、胃酸などで死滅した菌も、腸内の善玉菌のエサになったり、悪玉菌を外に出しやすくしたりと、善玉菌のサポートする役割も果たします。
発酵食品から良い菌を摂取すると、善玉菌が腸内で増えて腸内環境が整い「便秘」や「下痢」などの症状の改善につながります。
さらに、善玉菌が腸内で増えて腸内環境が整うと、悪玉菌の影響を食い止めることができて、「ニキビや肌荒れの改善」が期待できます。
納豆・ヨーグルト・キムチ・みそ・チーズ・酢・しょうゆなどの発酵食品を積極的に摂取しましょう。
腸に良い習慣として「発酵食品をとること」があります。
まとめ
今回は「腸に良い習慣」について説明しました。
この記事によって「腸に良い習慣」についての理解が深まり、一人でも多くの人に役立つことを願っています。
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