マラソン競技における【3要素】PFCのおまけ

結論ですが

マラソン競技において「エネルギー」「筋持久力」「ランニングエコノミー」が重要だと考えます。

この記事は「マラソンを趣味にしている」ヒトに向けて書いています。
マラソン競技に対する疑問・悩み・不安などが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「マラソン競技における３要素」についてわかります。

マラソン競技を行う上で、とくに重要なことは何ですか?

このような疑問にお答えします。

自分自身、ランニングが趣味で、マラソン大会によく出場しています。
タイムを上げるために日々トレーニングに励んでいます。

マラソン競技において、タイムを少しでも上げるために、日々の練習をがんばっているランナーは多いかと思います。

マラソン競技でタイムを上げる上で、様々な要素が重要になります。
トレーニング、運動、スポーツ、マラソン競技において、さまざまな「３大要素」というものがあります。
その中でも、厳選して３つに絞って紹介したいと思います。

では、マラソン競技において重要な要素は何ですか?

ということで、今回は「マラソン競技における3要素」について説明していきます。

「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
https://www.miyanosawa-smile-lc.com/

まとめ

1.エネルギー

マラソン競技の３要素として「エネルギー」があります。

我々の体は、食べたものをエネルギーに変えて、体を動かしています。
エネルギーが足りないと、体を十分に動かすことができません。しっかりと食べて、エネルギーを十分に生み出せるようにすることが重要です。

とくに、三大栄養素である「タンパク質」「脂質」「炭水化物」のことを「PFC」といいますが、

タンパク質(Protein)
脂質(Fat)
炭水化物(Carbohydrate)

主に「PFC」が体を動かすエネルギーの源になります。
マラソン競技において、とくにC(炭水化物・糖質)、F(脂質)のエネルギーが大切です。

「糖質」は「1g当たり約4kcal」のエネルギーがあります。
糖質は、エネルギー源としてすぐに利用されやすく、出力が高い運動で優先的に使われます。しかし、グリコーゲンとして貯蔵される量は「約1600kcal」程度と少ないです。

一方、「脂質」は「1gあたり約9kcal」のエネルギーがあります。
脂質は、エネルギー源として使われるまでに時間がかかりますが、出力が低い、長時間の運動を続けるときに安定的にエネルギーを供給してくれます。
脂質は体脂肪として貯蔵されており、貯蔵量には上限がないです。

ちなみに、「タンパク質」は「1gあたり約4kcal」のエネルギーがあります。
糖質や脂質からのエネルギーが足りないときに、「糖新生」によって、エネルギーとして利用されます。

エネルギーが十分あると、筋肉が持続的に動くため、「筋持久力」が高まります。
さらに、エネルギーが十分ある状態で、うまくスピードを上げやすくなり、速いスピード領域でのフォームなどが磨かれて「ランニングエコノミー」の向上につながります。

マラソン競技の３要素として「エネルギー」があります。

2.筋持久力

マラソン競技の３要素として「筋持久力」があります。

筋持久力は、筋肉が持続的に動くような力です。
フルマラソン競技において、「42.195km」という、とてつもなく長い距離を走ることになります。
2時間以上は走り続ける必要がありますが、ずっと走る動作を持続することになります。
つまり、走る動作に関係する「筋肉」を2時間以上も動かし続ける必要があります。

いくらエネルギーが十分にあっても、筋肉でしっかりと活用できないと、高い出力・速いスピードは出ません。
また、エネルギーがあっても、筋肉の持久力がないと、スピードを維持することが出来ず、ペースは遅くなってしまいます。

エネルギーがいくらあっても、肉体疲労・筋肉痛・最悪の場合はケガなどによって、うまく体を動かすことが出来ず、思うようにペースを上げることができません。

「筋持久力」が十分に高まると、エネルギーを走りの推進力に変えることができて、速いスピードで、より長く走ることができます。
また、筋持久力があると、エネルギー効率が良いフォームを維持することが出来るため「ランニングエコノミー」も向上します。

日々のトレーニングで「体作り」と言われているのは「筋持久力」がメインだと考えます。
もちろん、トレーニングによって「エネルギー供給」「ランニングエコノミー」なども向上できますが…。

マラソン競技の３要素として「筋持久力」があります。