パワーナップ【5つの効果】積極的仮眠を活用しよう!

結論ですが、
パワーナップには「疲労回復」「睡眠効果が良い」「作業効率が上がる」「やる気アップ」「自由な発想が生まれやすくなる」などの効果があります。

この記事は「充実した毎日を送りたい」ヒトに向けて書いています。
自身の健康への疑問・悩み・不安などが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「パワーナップの効果」についてわかります。

毎日、お昼を過ぎると眠くなって、作業に集中できないです!?

このような悩みにお答えします。

若い頃は全然平気だったのに、仕事が始まってから、昼過ぎは眠くなる人は多いかと思います。
忙しい毎日で、睡眠不足を抱えて、慢性的な疲労感に悩まされている人は多いです。

そんな、昼過ぎの眠気への対処法があります。

それは、今話題の「パワーナップ」という方法です。
要するに、眠たいときには寝てしまえということです。

じつは「パワーナップ」にはさまざまな効果があります。
ということで、今回は「パワーナップの効果」について説明していきます。

この記事のまとめ

パワーナップとは

「パワーナップ」(積極的仮眠)とは、「日中の15-30分程度の短い時間の仮眠」のことをいいます。いわゆる「昼寝」のことです。

お昼ごはんを食べた後の時間に、ウトウト眠くなる経験をする人は多いかと思います。
そのまま、仕事を続けると作業効率が落ちてしまいます。
そこで登場するのが「パワーナップ」です。
「パワーナップ」は短い時間でも睡眠をとることで、睡眠の効果を最大化(パワーナップ)することを目的に作られた言葉です。

そんな「パワーナップ」ですが、実にさまざまな健康効果が知られています。
では、順に説明していきたいと思います。

パワーナップの効果1:疲労回復

パワーナップによって、疲れがとれます。

脳は常にさまざまな情報を処理しており、自分が思っている以上に脳は疲れています。
入眠して20分ほどで深い睡眠である「ノンレム睡眠」が訪れますが、パワーナップでは「ノンレム睡眠」のみで目を覚まします。すると、脳内に「蓄積された記憶情報」がキレイに掃除されて、脳の疲れがとれます。

つまり、パワーナップによって、「ノンレム睡眠」の状態で起きることで、脳の疲れがとれるのです。

パワーナップの効果2:睡眠効果が良い

パワーナップは睡眠効率が良く、普段の睡眠不足を補ってくれます。

日中にとる仮眠は、夜の睡眠の3倍ほど効果があるとも言われており、パワーナップによって普段の睡眠不足を補ってくれます。
さらに、睡眠時間を確保することで「疲労回復」「記憶の定着」「ストレス軽減」「メンタルの安定」「生活習慣病の予防」「免疫力アップ」などの効果がもたらされます。

つまり、パワーナップによって、睡眠効率が上がり、普段の睡眠不足を補ってくれるのです。

パワーナップの効果3:作業効率が上がる

パワーナップによって作業効率が上がります。

とくに、昼ごはんの後は、血糖の上昇からは急降下によって、眠たい状態になります。すると、集中力・判断力・理解力などが低下してしまい、作業効率は下がります。そこで、パワーナップを取り入れること、低下した集中力・判断力・理解力などが改善し、作業効率が上がります。

つまり、パワーナップによって、低下した判断力・理解力・集中力が改善されて、作業効率が上がるのです。

パワーナップの効果4:やる気アップ

パワーナップによってやる気が上がります。

短時間の仮眠によって、脳の疲れがとれて、「ストレス」が解消されて、「リラックス効果」などが得られます。すると、脳がスッキリした感じになり、モチベーションが上がります。

つまり、パワーナップによって、蓄積した疲労が回復して、頭がスッキリし、やる気が上がるのです。

パワーナップの効果5:自由な発想が生まれやすくなる

パワーナップによって自由な発想が生まれやすくなります。

睡眠によって、脳が休まると、思考が整理されます。とくに、パワーナップでは「ノンレム睡眠」に入ることが出来て、脳内に蓄積された記憶や情報が整理されます。すると、新しい発想が思い浮かびやすくなるのです。

つまり、パワーナップによって、思考が整理されて、自由な発想が生まれやすくなるのです。

まとめ

今回は、「パワーナップの効果」について説明しました。

「パワーナップ」を日常生活に取り入れると、昼過ぎの作業効率があがります。
集中力が上がり作業効率が上がり、時間に余裕が出来るようになるでしょう。

さらに、睡眠不足を補われて、より健康的に充実した毎日につながります。

では、実際に「パワーナップ」をどのように行うか?
今後の記事で解説したいと思います。

この記事によって「パワーナップ」についての理解が深まり、一人でも多くの人が充実した毎日を過ごせるようになることを願っています。

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