プロテインを選ぶポイント【３つ】

結論ですが、
プロテインを選ぶときのポイントとして「タンパク質の量」「タンパク質の質」「人工甘味料」などがあります。

この記事は「アスリートやスポーツ選手」の方に向けて書いています。
自身の健康への疑問・悩み・不安などが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「プロテインの選ぶポイント」についてわかります。

プロテインを摂取しようと思いますが、プロテインを選ぶときのポイントって何かありますか？

このような疑問にお答えします。

アスリート、スポーツを行っている方にとって、トレーニングはもちろん、食事・栄養、睡眠などの日々の生活も重要となります。

とくに、食事・栄養において、体づくりのためにタンパク質をしっかりと摂取する必要があります。

しかし、不規則な食生活や、運動習慣がある人にとっては「タンパク質」が不足しがちになってしまうこともあります。
そのときに「タンパク質」を効果的に摂取するために「プロテイン」をオススメしています。
プロテインは栄養補助食品として、とても優秀です。

では、実際にプロテインをどのように選べばいいですか？

ということで、今回は「プロテインを選ぶときのポイント」について説明していきます。

「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
https://www.miyanosawa-smile-lc.com/

まとめ

1.タンパク質の量

プロテインを選ぶときのポイントとして「タンパク質の量」があります。

プロテインは不足するタンパク質を補う栄養補助食品です。
プロテインに含まれる「タンパク質の量」を確認して、自分に不足しているタンパク質を補うことが出来るか判断しましょう。

計量スプーンが付いているプロテインが多いかと思います。
スプーン１杯もしくは２杯が一回量になっている場合が多いです。
粉のパウダーのプロテインでは、一回当たりおおよそ「20g-30g程度」になります。
そして、タンパク質の量は１回当たり「10g-20g程度」の場合がほとんどです。

プロテインを牛乳もしくは豆乳などで溶かして飲む場合には、＋αタンパク質を摂取することになります。
自分の目標としている「タンパク質の量」から逆算して、プロテインを選んだり、プロテインの量を調整しましょう。

プロテインを選ぶときのポイントとして「タンパク質の量」があります。

2.タンパク質の質

プロテインを選ぶときのポイントとして「タンパク質の質」があります。

タンパク質は、アミノ酸が合成されてできた物質です。
9種類の「必須アミノ酸」とそれ以外の「非必須アミノ酸」があります。

とくに必須アミノ酸は体内では合成することができないため、食事から摂取する必要があります。
9種類の必須アミノ酸を含めて、バランスよくアミノ酸が含まれているタンパク質を補給出来るようなプロテインを選びましょう。

質の悪いプロテインでは、必須アミノ酸が十分含まれていないケースもあります。

1種類でもアミノ酸が欠けてしまうと、体内で必要なタンパク質を作ることが出来なくなってしまいます。

栄養成分表やプロテインの商品の情報を必ず見て、タンパク質の質の良いものであるか確認するようにしましょう。

プロテインを選ぶときのポイントとして「タンパク質の質」があります。

3.人工甘味料

プロテインを選ぶときのポイントとして「人工甘味料」があります。

「人工甘味料」とは、甘みをつける「甘味料」(かんみりょう)を人工的に作ったものを言います。

人工甘味料は甘みをもつにも関わらず、「低カロリー」や「ゼロカロリー」であることが特徴です。よく、「カロリーゼロ飲料」や「ダイエットチョコ」「ダイエットプロテイン」などの飲料や食べ物に含まれています。

プロテインを飲みやすくするために「甘味料」が使われます。
天然の甘味料が使われる場合もありますが、安価にするため「人工甘味料」が使われている場合が多いです。
たとえば、「サッカリン」「アスパルテーム」「スクラロース」「アセスルファムカリウム」「エリスリトール」などがあります。
これら人工甘味料は、発がん性リスクを高めるもの、病気のリスクを高めてしまうものがあります。

プロテインは毎日摂取することになるので、甘味料の成分を確認して、自分で納得したものを選ぶようにしましょう。

プロテインを選ぶときのポイントとして「人工甘味料」があります。