ランナーにおすすめの筋トレ【３つ】

結論ですが、

ランナーにおすすめの筋トレとして「スクワット」「プランク」「カーフレイズ」などがあります。

この記事は「マラソントレーニングを行っている」ヒトに向けて書いています。
運動・健康・マラソンへの疑問・悩み・不安などが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「ランナーにおすすめの筋トレ」についてわかります。

ランニングをしていますが、どのような筋トレが良いですか?

このような疑問にお答えします。

運動や競技をはじめて間もないうちは、自然にパフォーマンスが上がってくるでしょう。
しかし、あるところまでいくと、能力が頭打ちになって、伸び悩んでしまう時期にさしかかるポイントがあります。

その運動や競技において、パフォーマンスを引き出したい場合、トレーニングが不可欠です。

どのようなトレーニングが良いのか?
効率が良いトレーニングってあるのか?
最大限のパフォーマンスを発揮するためにどうすればいいのか?

自分を鍛えている人であれば、このような疑問は常に頭の中にあるかと思います。

マラソン、ランニングをおこなっている人は「筋トレ」をおすすめします。

では、ランナーにおすすめの筋トレって何ですか？

ということで、今回は「ランナーにオススメの筋トレ」について説明していきます。

「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
https://www.miyanosawa-smile-lc.com/

この記事のまとめ

1.スクワット

ランナーにオススメの筋トレとして「スクワット」があります。

ランニングにおいて、股関節まわりの筋肉が重要です。
スクワットでは、股関節の屈曲・伸展をおこなうことでランナーにとって必要な筋肉を鍛えることができます。

ノーマルスクワット
1.足を肩幅に広げる
2.背中にバーをかつぐ
3.股関節を曲げてお尻を真下に下ろす
4.顔を上げて胸を張り背筋を伸ばす
5.股関節を伸ばして元の姿勢に戻す

また、足をベンチにかけて片足ずつ交互におこなう「ブラジリアンスクワット」、下半身を深く沈めて片足ずつ行う「スプリットスクワット」「ランジスクワット」などのアレンジがあります。

ランナーにオススメの筋トレとして「スクワット」があります。

2.プランク

ランナーにオススメの筋トレとして「プランク」があります。

ランニングにおいて、体幹部の筋肉が重要です。
プランクでは、腹直筋・腹横筋・腹斜筋・脊柱起立筋など体幹部の筋肉を鍛えることができます。

プランク
1.両肘と両膝を地面につける
2.つま先を立てて膝を伸ばす
3.背筋を床と平行にして維持する

また、横になっておこなう「サイドプランク」、腰を高くする「ハイプランク」、片足ずつ交互におこなう「片足プランク」、仰向けでおこなう「ハイリバースプランク」などのアレンジがあります。

ランナーにオススメの筋トレとして「プランク」があります。

3.カーフレイズ

ランナーにオススメの筋トレとして「カーフレイズ」があります。

ランニングにおいて、ふくらはぎの筋肉が重要です。
走る動作において、何回も地面に接地しますが、それに耐えうるため「ふくらはぎの筋肉」が重要になります。
カーフレイズでは、腓腹筋・ひらめ筋などのふくらはぎの筋肉を鍛えることができます。

カーフレイズ
1.壁の前に立つ
2.足を肩幅に広げる
3.壁に手を添えて、かかとを上げる
4.かかとを地面すれすれまで下げる

また、段差がある場所でおこなう「段差カーフレイズ」、腰を曲げた状態でおこなう「ドンキーカーフレイズ」、ダンベルをもっておこなう「ダンベルカーフレイズ」、うつ伏せの状態で片足ずつ交互におこなう「うつ伏せカーフレイズ」、座った状態で重りを利用しておこなう「シーテッドカーフレイズ」などのアレンジがあります。

ランナーにオススメの筋トレとして「カーフレイズ」があります。