睡眠障害の原因と対策【3つ】

結論ですが、

睡眠障害の原因として「アルコール」「カフェイン」「薬剤」などがあります。

この記事は「睡眠障害」で悩まされているヒトに向けて書いています。
健康に関するさまざまな疑問・不安・悩みなどが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「睡眠障害の原因と対策」についてわかります。

寝つきが悪かったり、夜、途中で起きてしまいますが、どうすればいいですか?

このような悩みにお答えします。

ここ最近の寒い季節、睡眠で悩むひとは多くなります。

寒くて、なかなか寝付けない…
朝ふとんから出るのがしんどい…
夜、途中で起きてしまいます…

実は、冬には睡眠障害になりやすいのです。

では、睡眠障害にはどのような原因と対策がありますか?

ということで、今回は「睡眠障害の原因と対策」について説明していきます。

「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
https://www.miyanosawa-smile-lc.com/

この記事のまとめ

睡眠障害の原因と対策1：アルコール

睡眠障害の原因として「アルコール」があります。

アルコールを摂取すると、利尿作用によって、夜中寝ているときにトイレに行きたくなるため、中途覚醒を引き起こします。
また、アルコールによって脳は活性化するため、寝つきが悪くなり、眠りが浅くなります。

とくに深酒をして、眠りに入る人がいますが、睡眠の質が低下するため、十分に疲労回復しないのもそのせいです。

アルコール摂取はほどほどにして、とくに寝る前にアルコール摂取することは控えましょう。
寝酒は習慣になってしまい、寝るのに必要なアルコールの量が増えてしまい、アルコール依存症にもつながります。
アルコールに頼らずに、自然と睡眠できるように工夫することが大切であり、これから説明していきます。

睡眠障害の原因として「アルコール」があるのです。

睡眠障害の原因と対策2：カフェイン

睡眠障害の原因として「カフェイン」があります。

カフェインには、利尿作用や覚醒作用があります。

また、カフェインによる利用作用のため、夜中寝ているときにトイレに行きたくなるため、中途覚醒を引き起こします。

さらに、カフェインによって脳は覚醒するため、寝つきが悪くなり、眠りが浅くなります。

夜の時間帯にカフェインを摂取しないようにしましょう。
カフェインの分解速度を考慮し、できれば午後3時以降はコーヒーやお茶などカフェインが含まれているものの摂取は控えるようにしましょう。

睡眠障害の原因として「カフェイン」があるのです。

睡眠障害の原因と対策3：薬剤

睡眠障害の原因として「薬剤」があります。

薬剤の種類によって、睡眠障害につながるため注意が必要です。

とくに「ステロイド薬」「降圧薬」(高血圧のくすり)、「甲状腺ホルモン製剤」「抗がん剤」「カフェインを含む薬」などは、不眠につながります。

たとえば、「ステロイド薬」は、基本的には体を元気にする作用があるため、脳が覚醒状態となります。使用する場合には、夕方から夜の時間帯は避けて、朝から日中に服用するようにしましょう。

また、薬の成分の中に「カフェイン」を含む場合も先ほどと同様、カフェインの利尿作用・覚醒作用のため、中途覚醒などの不眠症につながります。

睡眠障害の原因として「薬剤」があるのです。

まとめ

今回は「睡眠障害の原因と対策」について説明しました。

「良質な睡眠」は、心身の健康にとても重要です。

睡眠の質が良いと、日中いきいくと過ごすことができます。

とくに寝る前に「アルコール」を摂取する方や、「カフェイン」を摂り過ぎる人は、注意しましょう。
また、ふだん飲んでいる「薬剤」が中途覚醒の原因になっていないか確認しましょう。

寝る前の「アルコール」摂取は控えて、午後3時以降の「カフェイン」摂取を控え、また不眠の原因となりうる「薬剤」を見直して、良い睡眠につなげましょう。

もし、ご自身で生活状況を改善しても、睡眠がよくならないようであれば、睡眠の専門家に相談するようにしましょう。

この記事によって「睡眠障害の原因と対策」についての理解が深まり、一人でも多くの人が健康的に、笑顔で日常を過ごすことが出来れば頂ければ幸いです。

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