結論ですが
冬型栄養失調とは、冬の寒さに対抗するために、身体が多くのエネルギーを消費することで、普段通りの食事をしていても栄養不足状態に陥ってしまうことです。
この記事は「健康的に過ごしたい」ヒトに向けて書いています。
自身の健康への疑問・悩み・不安などが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「冬の健康管理のポイント」についてわかります。
冬型栄養失調って何ですか?
このような疑問にお答えします。
冬は寒いですね。ここ最近は一段と寒くなっています。
寒い冬にも健康的に生き生きと過ごしたいものです。
冬も健康に過ごすために、冬になりやすい健康上のリスクを知っておく必要があります。
寒さによって、栄養不足に陥る冬型栄養失調というものがあります。
では、冬型栄養失調とは何ですか?
ということで、今回は「冬型栄養失調」について説明します。
「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
https://www.miyanosawa-smile-lc.com/
まとめ
1.冬型栄養失調とは
冬型栄養失調とは、冬の寒さに対抗するために、身体が多くのエネルギーを消費することで、普段通りの食事をしていても栄養不足状態に陥ってしまうことです。
人の身体は冬の寒さに対抗するために、多くのエネルギーを消費します。
この消費量は夏と比較した場合、「約10％」くらいエネルギー必要量は増えるとも言われています。
普段通りの食事をしていても、エネルギーや栄養などが不足する状態に陥ってしまう恐れがあるのです。
とくに、エネルギー源となる糖質・脂質・タンパク質、それらを代謝するためのビタミンB群、ビタミンC、鉄分・カルシウム・マグネシウムなどミネラル分などが不足しがちです。
冬場には体温を保つために、通常以上にエネルギー量やエネルギーを生み出すための栄養素が必要になるので、これら栄養素を積極的に摂るように心がけていきましょう。
冬型栄養失調とは、冬の寒さに対抗するために、身体が多くのエネルギーを消費することで、普段通りの食事をしていても栄養不足状態に陥ってしまうことです。
2.冬型栄養失調の症状
冬型栄養失調の症状として「疲労感」「体の冷え」「肌が乾燥する」「口内炎ができる」「キズが治りにくい」「髪の毛が抜けやすい」などがあります。
冬の栄養不足によって、体を動かすためのエネルギーが不足して、「疲労感」が起こります。
また、エネルギーが不足すると、熱を産生するためのエネルギーも不足します。
体温を保つための熱エネルギーが不足するため、「体の冷え」につながります。
ビタミンB群、ビタミンC、葉酸、ミネラル分などの栄養素が不足すると、肌が乾燥しやすくなったり、口内炎ができやすくなります。
さらに、エネルギー不足から、タンパク質がエネルギー源として使用されると、体の構造を作る分や、免疫物質や酵素など材料にまわせる分のタンパク質が不足します。
キズが治りにくい、髪の毛が抜けやすいなどの症状が起こります。
冬型栄養失調の症状として「疲労感」「体の冷え」「肌が乾燥する」「口内炎ができる」「キズが治りにくい」「髪の毛が抜けやすい」などがあります。
3.冬型栄養失調の予防
冬型栄養失調の予防のために「栄養バランスの良い食事」「体を温めるようにする」「血流を良くする」ことなどが重要です。
冬型栄養失調は、食事から摂取する栄養やエネルギー源が不足することから起こります。
エネルギー源となる「糖質」「脂質」「タンパク質」、体の構造をつくる「タンパク質」、栄養素を代謝するために必要な「ビタミン」、体の機能を調整する「ミネラル」など栄養バランスの良い食事を心がけましょう。
また、冬場はエネルギーの必要量が増えるため、いつもよりやや多めのカロリーを意識しましょう。ただし、オーバーカロリーになりすぎると肥満などにつながるので注意が必要です、
また、体の冷えによって、様々な体調不良の原因になります。
寒い冬こそ、温かい格好をしたり、温かい食事を摂取したりして、体を温めるようにつとめましょう。
また、血流が悪くなると、手足の末端などが冷えやすいため、血流を良くすることが大切です。適度な運動、マッサージ、ストレッチ運動などで全身の血流を促すとともに、十分な睡眠などによって自律神経のバランスを整えることが重要です。
冬型栄養失調の予防のために「栄養バランスの良い食事」「体を温めるようにする」「血流を良くする」ことなどが重要です。
まとめ
今回は「冬型栄養失調」について説明しました。
この記事によって「冬型栄養失調」についての理解が深まり、一人でも多くの人に役立つことを願っています。
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