結論ですが
睡眠の質を上げるポイントとして「朝日の光を浴びる」「ブルーライトを避ける」「リラックスした時間を過ごす」「眠くなってから寝ること」「規則正しい生活を心がけること」などがあります。
この記事は「寝つきが悪い方」に向けて書いています。
健康に関する様々な疑問・不安・悩みなどが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「睡眠をスムーズにするためのポイント」がわかります。
睡眠の質を上げるためにはどうすればいいですか？
このような疑問にお答えします。
おそらく皆さんは、健康のために「十分な睡眠」「適度な運動」「栄養バランスの良い食事」が健康に良いということは、何回も耳にしていることと思います。
その中でも、忙しい現代人は、睡眠不足しがちであり「十分な睡眠」をとれていない人が多いかと思います。
夜寝つきが悪い
朝眠くて起きられない
すっきり寝た感じがしない
こんな睡眠に関する悩みをお持ちの方は少なくないかと思います。
では、睡眠の質を上げるためにはどうすればいいですか？
ということで、今回は「睡眠の質を上げるポイント」について説明していきます。
「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
https://www.miyanosawa-smile-lc.com/
まとめ
1.朝日の光を浴びる
睡眠の質を上げるポイントとして「朝日の光を浴びること」があります。
朝、日光を浴びることで「セロトニン」という物質が分泌されます。
これは、夜になると「メラトニン」という睡眠ホルモンに変化します。
メラトニンによって、夜自然に入眠することができるのです。
また、隔離された環境下では、ヒトの体内時計のリズムは実は「1日約25時間」であり、「1日約24時間」になるようにズレを修正する必要があります。
朝起きたら、日光を浴びることによって、体内時計を「1日約24時間」に調整することができます。
睡眠の質を上げるポイントとして「朝日の光を浴びること」があります。
2.ブルーライトを避ける
睡眠の質を上げるポイントとして「ブルーライトを避けること」があります。
スマホの画面などから発せられるブルーライトを浴びると、夜にも関わらず脳が昼間だと錯覚してしまいます。
すると、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌は低下し、寝付きが悪くなり、睡眠の質が下がってしまいます。
スマホだけでなく、パソコン・タブレット・TV画面からの光にも注意が必要です。
夜だらだらとスマホをいじってから寝付く人が多いかもしれませんが、そのような習慣はやめましょう。
可能であれば、寝る「1~2時間前」にはスマホを控えるようにしましょう。
朝の目覚ましをスマホのアラームに設定している人は、夜にスマホをいじってしまいがちです。スマホをベッドに持ち込まず、目覚まし時計を利用しましょう。
また、夜どうしてもスマホを操作しなければならない場合には、ブルーライトをオフにする設定にしましょう。
睡眠の質を上げるポイントとして「ブルーライトを避けること」があります。
3.リラックスした時間を過ごす
睡眠の質を上げるポイントとして「リラックスした時間を過ごすこと」があります。
体をリラックスさせると、副交感神経が優位になり、自然な睡眠につながります。
交感神経が優位になるような激しい運動は夜に行うのは禁物です。
夜寝る前に、ストレッチ運動を行うのがオススメです。
筋肉を伸ばすことで、筋肉の伸びる気持ちの良い感じが得られます。硬くなった筋肉がほぐれて心地良い感覚となるでしょう。
さらに、日中に蓄積した肉体の疲労回復を促してくれます。
他にも、リラックスできるアロマで香りを楽む、マッサージをする、リラックスする呼吸法をおこなう、自分の好きなこと・趣味をおこなったり、好きな音楽を聞く、お気に入りの本を読むなどゆっくりとした時間を過ごすことが良いでしょう。
睡眠の質を上げるポイントとして「リラックスした時間を過ごすこと」があります。
4.眠くなってから寝ること
睡眠の質を上げるポイントとして「眠くなってから寝ること」があります。
眠くなる前に寝床に入ると、当たり前ですがうまく寝付くことができません。
あれこれと考えを巡らせてしまい、すっかりと覚醒してしまい、寝るどころではなくなります。
早く寝床に入って、スマホをいじってしまう方が多いかと思いますが、これもNGです。
寝床を「寝る」以外の目的で使用してしまうと、脳が寝る場所ではないと判断してしまい、うまく寝付くことができません。
さらに、大事な大会やイベントの前日は、いつもより早く寝床に入る方もいますが、これもまたNGです。
幼いころ、遠足の前日は早く寝るように言われて、ベッドに入っても興奮して全然眠れなかったなんて記憶もあるかもしれません。
とくに大事なイベントも前だと、新しい経験を前にあれこれと考えを巡らせて興奮してしまい、目がギラギラと冴えてしまい、寝付けなくなってしまいます。
眠くなってから寝床に入って、スムーズに眠りに移ることで、脳に寝る場所なんだと認識させることが大切です。
睡眠の質を上げるポイントとして「眠くなってから寝ること」があります。
5.規則正しい生活を心がける
睡眠の質を上げるポイントとして「規則正しい生活を心がけること」があります。
毎日、違う時間に寝るようでは、うまく寝付けないことがあります。
ある日は遅く寝て、ある日は早く寝るなどしていると、脳が寝ていい時間なのか判断できずに、基本的にはスムーズに寝付くことができません。
また、起きる時間も日によってバラバラだった場合、日によっては睡眠時間が長くなったり短くなったりで、睡眠時間にバラツキが出てしまいます。
さらに、睡眠にはサイクルがあるため、寝起きが良い日もあれば、悪い日も出てきます。
不規則な生活リズムというものは、大変ストレスになりますし、睡眠にバラツキが出てしまい、安定的にうまくリカバリーをとることが困難になります。
同じ時間に寝て、同じ時間に起きるような「規則正しい生活」によって寝つきや寝起きが良くなり、睡眠の質が上がるのです。
睡眠の質を上げるポイントとして「規則正しい生活を心がけること」があります。
まとめ
今回は「睡眠の質を上げるポイント」について説明しました。
この記事によって「睡眠の質を上げるポイント」についての理解が深まり、一人でも多くの人に役立つことを願っています。
「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
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