食欲をおさえる【７つのコツ】

結論ですが

食欲をおさえるには「よく噛む」「ゆっくり食べる」「ガムを噛む」「炭酸水を飲む」「歯磨きをする」「すぐに片づける」「ストレス解消する」などのコツがあります。

この記事は「食欲が旺盛で」困った人に向けて書いています。
健康的に過ごしたい人に向けて情報発信しております。
この記事を読むことで「食欲をおさえるコツ」についてわかります。

最近、食欲がすごく、食べ過ぎてしまい困っています！

このような悩みにお答えします。

ここ最近、涼しくなってきました。
だいぶ過ごしやすい時期になってきました。
夏バテで食欲がなかった人も、涼しくなってきて食欲が出てきた人もいるでしょう。

では、食欲をおさえるためにどうすれば良いだろう?

今回は「食欲をおさえるコツ」について説明します。

この記事のまとめ

食欲をおさえるコツ1：よく噛む

食欲をおさるために、「よく噛んで」食べましょう。

食事をするときに「よく噛んで」食べることで、「そしゃく」をしっかりと行うことになります。「そしゃく」が十分おこなわれると、脳に「食べものが沢山入ってきた」という信号が送られ、満腹中枢が刺激されます。脳がお腹がいっぱいと認識して、食欲を抑えることができます。

つまり、「よく噛んで」食べることで、満腹中枢が刺激され、食欲を抑えることができるのです。

食欲をおさえるコツ2：ゆっくり食べる

食欲をおさるために、「早食い」はせず「ゆっくり」食べましょう。

早食いをしてしまうと、食べ物が急にお腹の中に入ってきます。
すると、満腹中枢が刺激されないうちに、食べ物がどんどん入ってくる状態となります。
すると、食べた後にも満腹中枢がしっかりと刺激されず、食べ過ぎにつながってしまいます。

ゆっくり食べることによって、食べ物が消化されていき、血糖値などが徐々に上がってきます。すると、満腹中枢が刺激されて、食事の後にしっかりと食欲を抑えることができます。

つまり、「よく噛んで」食べることで、満腹中枢が十分に刺激され、食欲を抑えることができるのです。

食欲をおさえるコツ3：ガムを噛む

食欲をおさるために、「ガム」を噛みましょう。

「ガム」を噛むことによって、「そしゃく」をしっかりと行うことになります。繰り返しですが、「そしゃく」が十分おこなわれると、脳に「食べものが入ってきた」という信号が送られ、満腹中枢が刺激されます。脳がお腹がいっぱいと認識して、食欲を抑えることができます。

つまり、「ガム」を噛むことによって、満腹中枢が刺激され、食欲を抑えることができるのです。

食欲をおさえるコツ4：炭酸水を飲む

食欲をおさるために、「炭酸水」を飲みましょう。

「炭酸水」を飲むことによって、胃の中が炭酸ガスによって膨らみます。
すると、胃の中に食べ物が入ってきたと脳が認識して、満腹中枢が刺激されます。脳がお腹がいっぱいと認識して、食欲を抑えることができます。

ただし、砂糖が入っている炭酸水であれば飲みすぎによって、カロリーを摂りすぎてしまう恐れがあるため、砂糖の入っていないものを選ぶようにしましょう。

食欲をおさえるコツ5：歯磨きをする

食欲をおさるために、食後すぐに「歯磨き」をするようにしましょう。

食事をした後に「歯磨き」をすることによって、口の中がキレイになって食欲を抑えることができます。さらに、歯を磨いた後に、食べてしまうと、ふたたび歯を磨かなければなりません。

食事をした後はすぐに「歯磨き」をするようにして、食事をとらない仕組づくりをしましょう。

食欲をおさえるコツ6：すぐに片づける

食欲をおさるために、食後すぐに「後片付け」をするようにしましょう。

食事をした後に、目の前に食べ物があると、まだ食べたい気持ちになってしまいます。とくに、美味しそうなニオイなどすると、尚のことです。
食事をしたら、残り物はすぐに片づけて、さらに食器を洗うようにしましょう。食後に食器洗いなどで体を動かすことで、交感神経優位になり、食欲も自然とおさえられていきます。

食事をした後はすぐに「後片付け」をすることによって、食欲をおさえることができるのです。

食欲をおさえるコツ7：ストレス解消する

食欲をおさえるために、「ストレス解消」をするようにしましょう。

ストレスによって、食べ過ぎにつながります。食べることによって、ストレスを解消しようとするからです。
日頃から、「適度な運動」をしたり、「十分な睡眠」をとるようにしたり、「栄養バランスの良い食事」を心がけるようにしてストレスを溜めないようにしましょう。また、「自分のやりたいこと」等、自分のストレス解消方法を見つけましょう。

ストレスを解消することによって、食欲をおさえることができるのです。