微量ミネラル【9つ】

結論ですが、

微量ミネラルには、鉄(Fe)、銅(Cu)、ヨウ素(I)、マンガン(Mn)、セレン(Se)、亜鉛(Zn)、クロム(Cr)、コバルト(Co)、モリブデン(Mo)の9つがあります。

この記事は「毎日の健康」に関して興味のある人に向けて書いています。
健康・医療に関するさまざまな疑問・不安・悩みなどが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「微量ミネラル」についてわかります。

微量ミネラルって、なんですか?

このような疑問にお答えします。

「ミネラル」は、たんぱく質や脂質、炭水化物、ビタミンと並ぶ5大栄養素のひとつで、人体に存在するもののうち炭素、水素、窒素、酸素を除いたものを指します。

その中でも、体の機能維持や調節といった重要な役割を果たすミネラルが「必須ミネラル」があり、「主要ミネラル」(カルシウム、マグネシウム、リン、カリウム、ナトリウム、硫黄、塩素)と「微量ミネラル」(鉄、銅、ヨウ素、マンガン、セレン、亜鉛、クロム、コバルト、モリブデン)があります。

では、微量ミネラルって、どのような効果がありますか?

ということで、今回は「微量ミネラルの効果」について説明します。

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この記事のまとめ

微量ミネラル1：鉄

微量ミネラルとして「鉄」(Fe)があります。

鉄は、血液の中にある赤血球のヘモグロビンの材料になり、全身に酸素を送り届ける役割をします。

鉄が不足すると、脳に十分な酸素がいきわたらず、思考力・学習能力・記憶力が低下します。また、鉄欠乏性貧血につながり、立ちくらみ・倦怠感・食欲低下・運動量の減少といった症状を起こします。

微量ミネラル2：銅

微量ミネラルとして「銅」(Fe)があります。

銅は、血液の中にある赤血球のヘモグロビンを作るときに助ける役割や、骨や血管を強くする役割をします。

銅が不足すると、貧血・骨異常・毛髪異常・白血球低下・好中球低下、心血管系や神経系の異常、成長障害などが起こります。

微量ミネラル3：ヨウ素

微量ミネラルとして「ヨウ素」(I)があります。

ヨウ素のほとんどは、甲状腺に存在します。甲状腺のヨウ素は、甲状腺ホルモンをつくるのに必要となります。

ヨウ素が不足すると、甲状腺ホルモンが不足するため、甲状腺機能低下症につながります。
浮腫・声がれ・精神機能障害・皮膚の乾燥・体重増加などが起こります。

微量ミネラル4：マンガン

微量ミネラルとして「マンガン」(Mn)があります。

マンガンは、酵素を活性化したり、骨の形成・血液の生成に関係したり、生殖機能を維持する働きをします。
マンガンが不足すると、血糖値が上がりやすくなる、骨の形成不全、キズの治りが遅い、性機能の低下、運動障害などがおこります。

微量ミネラル5：セレン

微量ミネラルとして「セレン」(Se)があります。

セレンは、抗酸化作用があり、肌や血管の老化を防ぐ効果があります。
セレンが不足すると、爪の変色・変形、筋肉痛、不整脈・頻脈などを引き起こす信金障害などがおこります。

微量ミネラル6：亜鉛

微量ミネラルとして「亜鉛」(Zn)があります。

亜鉛は、味覚を正常に保ったり、免疫力を高める効果があります。
亜鉛が不足すると、皮膚炎、口内炎、脱毛症、食欲低下、性腺機能不全、味覚障害、貧血などがおこります。

微量ミネラル7：クロム

微量ミネラルとして「クロム」(Cr)があります。

クロムは、糖質や脂質の代謝を助ける働きがあり、インスリンの働きを活性化させます。
クロムが不足すると、インスリン感受性の低下による糖尿病につながったり、体重減少、末梢神経障害、角膜障害などがおこります。

微量ミネラル8：コバルト

微量ミネラルとして「コバルト」(Co)があります。

コバルトは、骨髄で血液をつくるときに必要不可欠な成分であり、神経の働きを正常に保つ働きがあります。
コバルトが不足すると、貧血、食欲低下、消化不良、手足のしびれ、神経過敏、集中力の低下、記憶力の低下などがおこります。

微量ミネラル9：モリブデン

微量ミネラルとして「モリブデン」(Mo)があります。

モリブデンは、鉄を利用するのを助ける効果があり貧血を予防する効果があります。
モリブデンは通常の食事で不足することはありませんが、不足すると、貧血、頻脈、多呼吸、夜盲症などがおこります。

まとめ

今回は「微量ミネラルの効果」について説明しました。

ミネラルは、重要な栄養素の一つであり、不足するとさまざま体調不良につながります。

日々の生活の中で、ミネラルが足りているか目をむけてみることをオススメします。

この記事によって「微量ミネラルの効果」について理解が深まり、一人でも多くの人に役に立って頂ければ幸いです。

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