ストレッチ運動の注意点【5つ】

結論ですが

ストレッチ運動の注意点として、「呼吸を止めない」「反動をつけない」「無理をしない」「筋肉を意識する」「正しい姿勢で」などがあります。

この記事は「健康に関心のある人」に向けて書いています。
健康に対する疑問・悩み・不安などが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「ストレッチ運動の注意点」についてわかります。

ストレッチ運動するときに、何か注意すべきことはありますか?

このような疑問にお答えします。

運動といったら、ランニングやジョギングなど思い浮かべる方が多いです。
中には、サッカーやバスケットボールなどの球技、本格的な筋トレなど想定する人は多いでしょう。

あまり意識しないかと思いますが、実はストレッチ運動も実は運動の一つです。

運動には、有酸素運動・筋力トレーニング・ストレッチ運動の３つに大きく分けられます。
今回は、そのうちの「ストレッチ運動」についてです。

実は、ストレッチングを行う際の注意点がいくつかあります。
注意点を守らなければストレッチングの効果が十分に得られなかったり、逆効果になることがあります。

では、ストレッチ運動するときに注意すべきことはありますか?

ということで、今回は「ストレッチ運動の注意点」について説明していきます。

「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
https://www.miyanosawa-smile-lc.com/

まとめ

ストレッチ運動の注意点1：呼吸を止めない

　ストレッチ運動の注意点として「呼吸をとめないこと」があります。

ストレッチ運動のときに、呼吸を止めると身体は緊張状態になり、筋肉が硬くなってしまいます。さらに、呼吸を止めることで、おもわぬ腹圧がかかり、血圧が上がるなど身体に負担がかかることがあります。

ストレッチ運動では、「呼吸をとめないで」リラックスした状態で筋肉を伸ばすようにしましょう。

ストレッチ運動の注意点2：反動をつけない

　ストレッチ運動の注意点として「反動をつけないこと」があります。

筋肉は「伸ばされると縮む」という性質があります。
反動をつけながらストレッチを行うと、急に伸ばされた筋肉が収縮してしまい、かえって柔軟性が低くなってしまう恐れがあります。

ストレッチ運動では「反動をつけないで」筋肉を少しずつ伸ばしていきましょう。

ストレッチ運動の注意点3：無理をしない

　ストレッチ運動の注意点として「無理をしないこと」があります。

ストレッチ運動は「気持ちいい」と思う範囲内で行います。
柔軟性が低く硬い筋肉を無理やり伸ばすと、筋肉を痛める原因になってしまいます。
「痛いけど気持ちいい」と思える程度がちょうどよく最も効果が得られやすいでしょう。

ストレッチ運動では「決して無理をしない」ようにしましょう。

ストレッチ運動の注意点4：筋肉を意識する

　ストレッチ運動の注意点として「筋肉を意識すること」があります。

ストレッチ運動で伸ばしている筋肉を意識することによって、ストレッチの効果を上げることができます。
専門的にいうと、「神経筋協応能」という神経と筋肉の連携する能力が高まります。

ストレッチ運動では「伸ばしている筋肉」を意識して行うようにしましょう。

ストレッチ運動の注意点5：正しい姿勢で

　ストレッチ運動の注意点として「正しい姿勢で行うこと」があります。

ストレッチ運動において、正しい姿勢で行わないと効果がないです。
さらに、目的としている部分ではない場所に負担がかかり、痛みや障害の原因になりかねません。

ストレッチ運動では「正しい姿勢」で行うようにしましょう。

まとめ

今回は「ストレッチ運動の注意点」について説明しました。

ふだん、運動習慣がない人は、是非ともストレッチ運動を取り入れてみましょう。

日常生活で凝り固まった筋肉がほぐれて気持ち良い感じになります。

YouTubeなどにストレッチ運動に関する動画がたくさんあるので、まずは気軽にみて初めてみてはいかがでしょうか。

ふだん、伸ばさないような部分をストレッチ運動で伸ばすととても気持ちいいですよ。

この記事によって「ストレッチ運動の注意点」についての理解が深まり、一人でも多くの人に役立つことを願っています。

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