オススメのナイトルーチン【6つ】

オススメのナイトルーチンとして「読書」「日記をつける」「不安を書き出す」などあります。

この記事は「睡眠」で悩まされているヒトに向けて書いています。
健康に関するさまざまな疑問・不安・悩みなどが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「オススメのナイトルーチン」についてわかります。

夜ぐっすり眠るために、なにかオススメのナイトルーチンはありますか?

このような悩みにお答えします。

とくに、ここ最近の寒い季節、睡眠で悩むひとは多くなります。

寒くて、なかなか寝付けない…
朝ふとんから出るのがしんどい…
朝起きても外は真っ暗…

実は、冬には不眠になりやすいのです。
そして、なかなか寝付けない人も多いのです。

では、オススメのナイトルーチンはありますか?

ということで、今回は「オススメのナイトルーチン」について説明していきます。

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この記事のまとめ

オススメのナイトルーチン4：読書

オススメのナイトルーチンとして「読書」をすることがあります。

寝る前に読書をすると、本に書かれている内容を記憶しやすくなります。

夜に眠っているときに、脳で記憶の定着が起こります。
本を読むときだけでなく、仕事や勉強において覚えたいことがあるときには、夜寝る前の時間帯に覚えるようにすると良いでしょう。

また、読書によって、別世界の主人公になりきることで、現実世界のさまざまなことを忘れさせてくれて、ストレス解消につながります。
さらに、ストレスが解消されると、メンタルが安定し、睡眠の質が上がります。

オススメのナイトルーチンとして「読書」をすることがあるのです。

オススメのナイトルーチン5：日記をつける

オススメのナイトルーチンとして「日記をつける」ことがあります。

寝る前に1日を振り返って、日記をつけることで、こころが静かに落ち着きます。
昼間の活動モードから、夜の休息モードに切り替えることができます。
神経の高ぶりはおさまり、夜スムーズに寝ることにもつながります。

また、1日を振り返ることによって、過ごした時間を客観的に見つめなおすことでき、翌日以降につなげることができます。
個人的な感覚ですが、普段あわただしく過ぎ去っていく毎日が、日記をつけて振り返ることによって時間の流れをゆっくりしたものにしてくれます。
自分自身の時間を取り戻したような感覚があります。
そして、毎日過ごす時間が、より濃密なものにしてくれます。

オススメのナイトルーチンとして「日記をつける」ことがあるのです。

オススメのナイトルーチン6：不安を書き出す

オススメのナイトルーチンとして「不安を書き出す」ことがあります。

夜寝る前に不安なことがさまざま頭に浮かぶようであれば、「不安なことを書きだすこと」をオススメします。

不安なことを頭に入れながらだと、寝つきが悪くなってしまいますし、そのストレスから睡眠の質が低下してしまいます。

不安なことを書き出すことによって、客観的に不安を見つめなおすことができます。
実は、その不安は、たいしたことがないことに気づくかもしれませんし、少しの工夫で解消されるものかもしれません。
また、どうしても解決できない不安であれば、それを無視するようにすればいいと判断することもできます。

とくに夜は何かとネガティブな思考が浮かびやすいです。
不安なことを書き出すことによって、頭の中にある不安を軽減することができ、睡眠の質を上げることにもつながります。

オススメのナイトルーチンとして「不安を書き出す」ことがあるのです。

まとめ

今回は「オススメのナイトルーチン」について説明しました。

夜の過ごし方によって、次の日が生き生きと活動できるか決まります。
しっかりと体を緊張から解放させて、その日の疲労をしっかりと回復させるためにも夜の過ごし方を見直してみましょう。

ナイトルーチンを決めることで、夜リラックスした時間を意識的につくることができますし、ルーチンとして組み込むことによってやることを決める必要がなくなるので脳への負荷が軽くなります。
さらに、リラックスした時間を過ごすことによって自然な入眠につながり、睡眠の質も上がります。
疲労回復が促され、活力がみなぎり、翌日もいきいきと活動することができるでしょう。

この記事によって「オススメのナイトルーチン」についての理解が深まり、一人でも多くの人が健康的に、笑顔で日常を過ごすことが出来れば頂ければ幸いです。

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