便秘にオススメの食べもの【５つ】

結論ですが

便秘のときにオススメする食べものとして「発酵食品」「果物」「野菜」「海藻」「穀物・豆類」があります。

この記事は「健康について関心のある」人に向けて書いています。
健康に関するさまざまな疑問・不安・悩みなどが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「便秘のときにオススメする食べもの」についてわかります。

便秘気味ですが、何かいい食べ物ありますか?

このような疑問にお答えします。

便が出ないで、お腹が張る…
トイレに行っても便が出ない…
便が出るのに時間がかかる…

このような便秘に悩まされている人は少なくないかと思います。

便秘薬が手離せない人も、実は食事内容を見直すと便秘が解消されることもあります。

ということで、今回は「便秘におススメの食べもの」について説明します。

「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
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この記事のまとめ

便秘にオススメの食べもの1：発酵食品

便秘を解消するために「発酵食品」をとりましょう。

発酵食品の中に含まれている善玉菌によって、腸内環境が整います。とくに、乳酸菌やビフィズス菌は、悪玉菌の増殖を抑え、腸内環境を整えてくれます。

「ヨーグルト」「納豆」「みそ」などの発酵食品を積極的に摂取しましょう。
また、オリゴ糖などの善玉菌のエサもあわせて摂取するようにしましょう。

便秘にオススメの食べもの2：果物

便秘を解消するために「果物」をとりましょう。

とくに、食物繊維が豊富な「バナナ」や「キウイ」などがオススメです。
また、「リンゴ」に含まれる食物繊維のペクチンは、便秘のときには便をやわらかくし、下痢の時は腸壁を守るはたらきをしてくれます。
また、果物にはオリゴ糖などの善玉菌のエサも含まれており、ヨーグルトなどの発酵食品とあわせて摂取するとより効果的です。

便秘にオススメの食べもの3：野菜

便秘を解消するために「野菜」をとりましょう。

便秘解消効果のある「食物繊維」の他、ビタミン・ミネラルなども豊富に含まれる野菜を摂取しましょう。

とくに「キャベツ」には、食物繊維が豊富に含まれているだけでなく、胃の粘膜の保護作用のある「ビタミンU」なども含まれています。
ほかにも、「ゴボウ」「オクラ」「モロヘイヤ」「サトイモ」などの野菜は食物繊維が豊富に含まれており、オススメです。

便秘にオススメの食べもの4：海藻

便秘を解消するために「海藻」をとりましょう。

とくに「わかめ」は、低カロリーなのに栄養豊富です。ぬめり成分の「アルギン酸」や「フコダイン」といった食物繊維を多く含みます。便を柔らかくして排便を促し、腸内環境を整える効果があります。

ほかにも、「昆布」「もずく」「めかぶ」「ひじき」などの海藻類は食物繊維が豊富に含まれておりオススメです。

便秘にオススメの食べもの5：穀物・豆類

便秘を解消するために「穀物・豆類」をとりましょう。

とくに「もち麦」は、精米の20倍の食物繊維が含まれており、とくに「大麦βグルカン」という食物繊維が豊富に含まれています。
毎日たべる「お米」に「もち麦」をまぜて炊くと手軽に食物繊維の量を増やすことができます。

また、大豆を加工した「きなこ」には、食物繊維だけでなく、善玉菌のエサとなる「オリゴ糖」も含まれています。

ほかにも、「玄米」「きび」「あわ」「ひえ」「キヌア」「そば」などの穀物、「小豆」「いんげん豆」「ひよこ豆」「枝豆」などの豆類には食物繊維が豊富に含まれておりオススメです。

まとめ

今回は「便秘にオススメの食べもの」について説明しました。

ストレスが多い現代人、便秘で悩まされている人は多いです。

便秘は食習慣などの生活習慣やストレスが原因であることが多いです。

便秘で悩んでいる人は、くすりだけでなく、是非ともご自身の生活習慣を見直すきっかけにしましょう。
食べものを見直すことによって便秘が解消されて、快便生活につながることでしょう。

この記事によって「便秘にオススメの食べもの」についての理解が深まり、一人でも多くの人が健康的に過ごすことを願っています。

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