集中力を取り戻すコツ【３つ】

結論ですが

集中力を取り戻すコツとして「休憩をする」「軽い運動をする」「間食を摂取する」などがあります。

この記事は「集中力が続かない方」に向けて書いています。
勉強や作業に関する疑問・悩み・不安などが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「集中力を取り戻すコツ」についてわかります。

勉強や作業をしていますが、集中力が落ちたときに、どうすればいいですか？

このような疑問にお答えします。

とくに、小学生・中学生・高校生・大学生と学生のうちは、定期的に試験があり、勉強をすることが当たり前だったかと思います。

大人になってから、資格をとりたい、語学を学びたい、仕事に関して学びたい、教養を深めたいなど勉強をする方も多いかと思います。
勉強や作業を行う上で、途中で集中力が途切れてしまうことは多々あるかと思います。

では、集中力を取り戻すコツにはどのようなものがありますか？

今回は「集中力を取り戻すコツ」について説明していきます。

まとめ

1.休憩をする

集中力を取り戻すコツとして「休憩をすること」があります。

ヒトの集中力には限界があります。
諸説ありますが、「30分から90分」がヒトの集中力が持続する限界だと言われています。

つまり、長い時間作業していると、集中力が下がってしまい、学習効率が低下してしまいます。一旦、休息を入れることで、下がった集中力を回復し、次の作業をはかどらせることが出来るのです。

ポモドーロテクニックというものがありますが、「25分の作業」と「5分の休息」で行うことで作業効率を上げる時間管理術の方法です。
学習や作業をして、集中力が落ちてきたなと感じたら、もしくは感じる前に、意識して休憩をはさむようにするといいでしょう。

集中力を取り戻すコツとして「休憩をすること」があります。

2.軽い運動をする

集中力を取り戻すコツとして「軽い運動をすること」があります。

運動をおこない体を動かすことによって、脳の活性化が促されます。
脳の血流は良くなり、集中力や注意力などが高まり、学習効率や作業効率が高まります。
また、運動によって交感神経が優位になると、眠気を飛ばすことができます。

勉強や作業を続けて、脳が疲れてきたら、ストレッチ・散歩・軽いジョギングなど軽い運動を取り入れることをオススメします。
立ち上げるだけでも、気分が変わるでしょう。

なお、脳の血液循環が良くなると、老廃物が排出されやすくなり、「アミロイドβ」や「タウたんぱく」などの認知症の原因となる物質の発生を抑えてくれます。
適度な運動習慣によって、認知機能障害のリスクを低減することもできます。

集中力を取り戻すコツとして「軽い運動をすること」があります。

3.間食を摂取する

集中力を取り戻すコツとして「間食を摂取すること」があります。

勉強や作業をすると、脳でエネルギーが消費されます。
脳は主に「ブドウ糖」をエネルギー源として使います。

ブドウ糖や、ブドウ糖をエネルギー源として利用するためのビタミンB群、レシチン、DHAなどを含む食べ物を摂取すると集中力が高まります。

たとえば、

糖分が含まれる、チョコレート、ココア、飴、和菓子などが補食として良いでしょう。

また、レシチンが含まれるたまご・大豆製品、DHAが含まれる青魚・ナッツ類などを普段の食事に取り入れるといいでしょう。

集中力を取り戻すコツとして「間食を摂取すること」があります。

まとめ

今回は「集中力を取り戻すコツ」について説明しました。

この記事によって「集中力を取り戻すコツ」についての理解が深まり、一人でも多くの人に役立つことを願っています。

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