便秘を解消するコツ【５つ】

結論ですが

便秘を解消するコツとして「たべもの」「水分摂取」「適度な運動」「規則正しい生活」「ストレス解消」があります。

この記事は「健康について関心のある」人に向けて書いています。
健康に関するさまざまな疑問・不安・悩みなどが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「便秘を解消するコツ」についてわかります。

便秘気味ですが、何かいい方法ありますか?

このような疑問にお答えします。

便が出ないで、お腹が張る…
トイレに行っても便が出ない…
便が出るのに時間がかかる…

このような便秘に悩まされている人は少なくないかと思います。

便秘薬が手離せない人も、実は生活習慣を見直すと便秘が解消されることもあります。

ということで、今回は「便秘を解消するコツ」について説明します。

「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
https://www.miyanosawa-smile-lc.com/

この記事のまとめ

便秘を解消するコツ1：食べもの

食物繊維

便秘を解消するために「食物繊維」をとりましょう。

食物繊維は、水分を含むとゲルのような性質になり、便を柔らかくします。
さらに、腸内の善玉菌のエサにもなるため、腸内環境が整います。

食物繊維をとることによって、便が柔らかくなり、腸内環境が整って、便秘が改善されるのです。

食物繊維が豊富に含まれている海藻類・イモ類・豆類・根菜類・穀物などを積極的に摂取するようにしましょう。

発酵食品

便秘を解消するために「発酵食品」をとりましょう。

発酵食品の中に含まれている善玉菌によって、腸内環境が整います。とくに、乳酸菌やビフィズス菌は、悪玉菌の増殖を抑え、腸内環境を整えてくれます。

ヨーグルト・納豆・みそなどの発酵食品を積極的に摂取しましょう。また、オリゴ糖などの善玉菌のエサもあわせて摂取するようにしましょう。

便秘を解消するコツ2：水分摂取

便秘を解消するために「水分摂取」をしましょう。

水分が足りないと便は硬くなってしまいます。便がスムーズに出るように水分を十分に摂取することが大切です。
1日に1.5L程度を目標に水分摂取しましょう。

とくに、乾燥した冬や、汗をかきやすい夏は、水分不足におちいりやすいです。
積極的に水分を補給するようにしましょう。

便秘を解消するコツ3：適度な運動

便秘を解消するために「適度な運動」をしましょう。

運動によって、体に振動が加わると、腸に刺激が入って腸の動きが活発化します。

ウォーキングなどの有酸素運動によって、全身の血液のめぐりが良くなり、腸への刺激が入って、腸の動きが活発化します。
また、腹筋などの筋力がつくと、排便時のいきむ力が強くなり、便がスムーズに出てくるようになります。くれぐれも、いきみ過ぎには注意が必要ですが…。

つまり、適度な運動によって、腸の動きを活発化し、排便に関する筋力が鍛えられ、便秘が改善するのです。

便秘を解消するコツ4：規則正しい生活

便秘を解消するために「規則正しい生活」をしましょう。

起きる時間・食事の時間・寝る時間などに加えて、排便する時間も決めるようにしましょう。
排便時間が決まっていないと、外出時や重要な用件の最中に、排便したくなってしまい、我慢しなければならない場合があります。
排便を我慢するくせがついてしまうと、便の水分が抜けてしまい硬くなってしまったり、便をしたいときに思うように出せなくなったり、便秘につながります。

起きる時間・食事の時間・寝る時間・排便する時間など毎日一定の時刻となるよう「規則正しい生活」をこころがけましょう。