睡眠と健康

早く寝るためのコツ【3つ】

早く寝るためのコツとして「早く寝ようとしない」「早めに歯を磨く」「スマホをいじらない」ことなどあります。

この記事は「睡眠」で悩まされているヒトに向けて書いています。
健康に関するさまざまな疑問・不安・悩みなどが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「早く寝るためのコツ」についてわかります。

夜、なかなか寝れないのですが、どうすればいいですか?

このような悩みにお答えします。

ここ最近の寒い季節、睡眠で悩むひとは多くなります。

寒くて、なかなか寝付けない…
朝ふとんから出るのがしんどい…
朝起きても外は真っ暗…

実は、冬には不眠になりやすいのです。
そして、なかなか寝付けない人も多いのです。
途中で起きてしまう中途覚醒することも多いのです。

では、早く寝るためのコツはありますか?

ということで、今回は「早く寝るためのコツ」について説明していきます。

「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
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この記事のまとめ

早く寝るためのコツ1：早く寝ようとしない

早く寝るためのコツとして「早く寝ようとしない」ことがあります。

「なんだこれ!?」と思うかもしれませんが、早く寝ようとすると、ますます眠れないです。

あなたは、小さいときに、遠足の前日に早く寝ようとして興奮して寝付けない経験はあるかと思います。

学生時代に、部活の大事な試合の前日、重要な試験の前日など
社会人では、重要なプレゼンの前、遅刻が絶対に許されないような商談・会議、学会などなど。

いつもより早く寝ようとすればするほど、眠れないなんてことはあるかと思います。
絶対に寝坊してはいけないというプレッシャーから、ますます眠れなくなるでしょう。

実は、「いつもより早い時間にふとんに入ると寝つきが悪くなること」が判明しています。

翌日が大事な日がある場合にも、いつもと同じ時間帯にふとんに入るようにしましょう。
そして、早くねようとしないで、いつも通りをこころがけましょう。

早く寝るためのコツとして「早く寝ようとしない」ことがあるのです。

早く寝るためのコツ2：早めに歯を磨く

早く寝るためのコツとして「早めに歯を磨く」ことがあります。

夜、食事が終わったら、早めに歯を磨くようにしましょう。
すると、夜寝る前にお菓子を無限に食べてしまうことを防げます。
また、夜のゆったりとした時間を過ごしているときに、眠たくなったときに、すぐにふとんに入ることができます。

夜寝る前ぎりぎりに歯を磨く習慣があると、眠たくなったときに歯を磨かなければならないです。歯を磨いているうちに、眠気が覚めてきて、寝つきが悪くなることもあります。

また、夜寝る前に食べると、血糖値が上がってしまい、寝つきが悪くなります。
内臓への負担がかかってしまい、体が十分に休めません。体重が増えてしまう原因にもなります。
寝る前2時間以上前から何も食べない方が良いとされています。

早く寝るためのコツとして「早めに歯を磨く」ことがあるのです。

早く寝るためのコツ3：スマホをいじらない

早く寝るためのコツとして「スマホをいじらない」ことがあります。

スマホから発せられるブルーライトは、睡眠ホルモンである「メラトニン」の分泌がおさえられ、寝つきが悪くなります。
つまり、スマホの画面の光によって、脳が昼間だと錯覚してしまいます。

また、スマホには、さまざまなコンテンツがあります。たとえば、

YouTubeを見始めたら、次から次へと止まらない
SNSの投稿を無限に見てしまう
スマホゲームにハマってしまう

などなど。あるかと思います。
スマホには誘惑となるモノがたくさんあり危険です。
ハマってしまうと、寝る時間が犠牲となっていきます。

寝る前スマホは控えましょう。
とくに寝る2時間前からスマホは見ないようにして、ベッドから遠ざけるようにしましょう。

早く寝るためのコツとして「スマホをいじらない」ことがあるのです。

まとめ

今回は「早く寝るためのコツ」について説明しました。

「良質な睡眠」は、心身の健康にとても重要です。

睡眠の質が良いと、日中いきいくと過ごすことができます。

逆説的ではありますが、早く寝るために早く寝ようとしないようにしましょう。
日常と違うことをやることは体へ負担がかかりますし、寝つきが悪くなります。
少しずつ寝る時間を早めていくことが効果的です。

また、寝る前に歯磨きをして、寝る前に食べないようにするとともに、すぐに寝付ける準備をしておきましょう。
「寝る前スマホ」は睡眠にとって悪影響があります。寝る２時間以上前にはスマホをいじらないようにしましょう。

この記事によって「早く寝るためのコツ」についての理解が深まり、一人でも多くの人が健康的に、笑顔で日常を過ごすことが出来れば頂ければ幸いです。

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