腸に良い習慣【１２つ】

結論ですが

腸に良い習慣として「プロバイオティクスをとる」「食物繊維をとる」「オリゴ糖をとる」などがあります。

この記事は「食事・栄養に関心のある」ヒトに向けて書いています。
自身の健康への疑問・悩み・不安などが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「腸に良い習慣」についてわかります。

腸にとって良い習慣にはどのようなものがありますか？

このような疑問にお答えします。

健康的に過ごすためには、生活習慣というものが重要です。
とくに「栄養バランスの良い食事」「適度な運動」「十分な睡眠」「規則正しい生活」が健康に良いということは、何回も耳にしていることと思います。

日々の生活の中で意識して行動を変えることによって、健康的に過ごすことが出来ます。
とくに腸の健康というものは

口から入ってきた食べ物は、胃や十二指腸、小腸、大腸などで消化吸収されます。
おもに腸のおいて必要な栄養素が取り込まれるため、とても大切な臓器です。
さらに、外部から病原体が侵入するのを防ぐ、不要な物質を便から排出する等の役割もあります。

腸の調子を整えることは、健康的に過ごすために、とても重要になります。
そして、腸にとって良い習慣というものがあります。

では、腸にとって良い習慣にはどのようなものがありますか？

ということで、今回は「腸に良い習慣」について説明していきます。

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まとめ

10.プロバイオティクス

腸に良い習慣として「プロバイオティクスをとること」があります。

プロバイオティクスとは、適正な量を摂取したときに、ヒトの体に良い影響を与える微生物のことをいいます。

われわれの腸内環境は、善玉菌と悪玉菌のバランスによって成り立っていますが、発酵食品などから良い菌をエサ

摂取することによって腸内環境を整えてくれます。

発酵食品には、生きた菌がたくさん含まれます。
たとえば、ヨーグルトに含まれる「乳酸菌」を摂取すると、腸内の善玉菌のはたらきを助け、腸内環境の改善につながります。
また、胃酸などで死滅した菌も、腸内の善玉菌のエサになったり、悪玉菌を外に出しやすくしたりと、善玉菌のサポートする役割も果たします。

発酵食品から良い菌を摂取すると、善玉菌が腸内で増えて腸内環境が整い「便秘」や「下痢」などの症状の改善につながります。

さらに、善玉菌が腸内で増えて腸内環境が整うと、悪玉菌の影響を食い止めることができて、「ニキビや肌荒れの改善」が期待できます。

納豆・ヨーグルト・キムチ・みそ・チーズ・酢・しょうゆなどの発酵食品からプロバイオティクスを体に取り入れましょう。

腸に良い習慣として「プロバイオティクスをとること」があります。

11.食物繊維をとる

腸に良い習慣として「食物繊維をとること」があります。

食物繊維は、ヒトの消化酵素では消化することができない食物に含まれる成分のことです。
食物繊維の多くは多糖類の仲間ですが、体内で消化されないため、小腸から大腸に至るまで腸の中に存在することになります。

食物繊維は、大腸の中の腸内細菌のエサとなります。
一部の食物繊維は、腸内細菌の働きによって、短鎖脂肪酸(酢酸・プロピオン酸・酪酸など)などの体に良い成分が作られます。
なお、短鎖脂肪酸には、腸内環境を整える効果だけでなく、基礎代謝を高める、体脂肪を減らす、免疫力を向上するなどの効果があります。

腸に良い習慣として「食物繊維をとること」があります。

12.オリゴ糖をとる

腸に良い習慣として「オリゴ糖をとること」があります。

オリゴ糖は、少糖類ともよばれており、単糖が2つ以上結合している糖類であり、多糖類よりも分子量が少ないものをいいます。
単糖が「2~10個」ほど結合したものをオリゴ糖とよばれますが、明確な定義がないようです。

そして、単糖が2個結合したものを二糖類というため、実際には単糖が3つ以上結合したものを「少糖類(オリゴ糖)」というケースが多いです。

オリゴ糖は、消化がされにくい成分であり、小腸から大腸に至るまで腸の中にとどまります。オリゴ糖は、腸内細菌のエサとなったり、整腸作用などを発揮して腸内環境を整える働きをします。

なお、「プロバイオティクス」は、簡単にいうと体にとって良い菌のことであり、
「プレバイオティクス」は、良い菌のエサになるものにあたり、食物繊維やオリゴ糖などを指します。
実際には、食物繊維とオリゴ糖を合わせて、「プレバイオティクス」とすることが多いです。

腸に良い習慣として「オリゴ糖をとること」があります。

まとめ

今回は「腸に良い習慣」について説明しました。

この記事によって「腸に良い習慣」についての理解が深まり、一人でも多くの人に役立つことを願っています。

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