腸に良い習慣【３つ】

結論ですが

腸に良い習慣として「よく噛むこと」「ストレスをためないこと」「アルコールを控えめにすること」などがあります。

この記事は「食事・栄養に関心のある」ヒトに向けて書いています。
自身の健康への疑問・悩み・不安などが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「腸に良い習慣」についてわかります。

腸にとって良い習慣にはどのようなものがありますか？

このような疑問にお答えします。

健康的に過ごすためには、生活習慣というものが重要です。
とくに「栄養バランスの良い食事」「適度な運動」「十分な睡眠」「規則正しい生活」が健康に良いということは、何回も耳にしていることと思います。

日々の生活の中で意識して行動を変えることによって、健康的に過ごすことが出来ます。
とくに腸の健康というものは

口から入ってきた食べ物は、胃や十二指腸、小腸、大腸などで消化吸収されます。
おもに腸のおいて必要な栄養素が取り込まれるため、とても大切な臓器です。
さらに、外部から病原体が侵入するのを防ぐ、不要な物質を便から排出する等の役割もあります。

腸の調子を整えることは、健康的に過ごすために、とても重要になります。
そして、腸にとって良い習慣というものがあります。

では、腸にとって良い習慣にはどのようなものがありますか？

ということで、今回は「腸に良い習慣」について説明していきます。

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まとめ

1.よく噛むこと

腸に良い習慣として「よく噛むこと」があります。

よく噛まないで食事を摂取すると、食べ物が十分に消化吸収されないことにつながります。
さらに、一気に食事が入ってくるようになるため、満腹中枢が満たされないうちに食べ続けてしまいます。食べ過ぎてしまい、肥満につながります。
消化不良を起こし、消化管に負担がかかるため、腸内環境は悪化します。

よく噛んで食事をすることで、脳に食べ物が入ってくるという信号がいきます。
消化液の分泌が増え、胃や腸の動きを活性化されて、食事が十分に消化・吸収されやすい状態となり、必要な栄養素が効率よく体に吸収されます。
よく噛むことによって、満腹中枢が刺激されて食べ過ぎを予防してくれます。
また、唾液の分泌が促されて、虫歯や歯周病などの予防にもつながります。

さらに、噛むということによって「脳の活性化」「味覚の発達」「滑舌の改善」「がん予防」などの健康効果などもあります。

腸に良い習慣として「よく噛むこと」があります。

2.ストレスをためないこと

腸に良い習慣として「ストレスをためないこと」があります。

ストレスは万病の元です。
ストレスが多い状態だと、交感神経が優位に働きます。
交感神経が優位だと、消化液の分泌が低下する、腸の動きが悪くなるなど消化機能は低下してしまい、腸内環境は悪化します。

ストレスが原因で「過敏性腸症候群」(IBS)という病気にもつながります。
急に来る便意、腹痛、腹満感、下痢、便秘、放屁などの症状が慢性的に繰り返されます。

もちろん、適度なストレスは、生活のハリとなったり、自己成長するためには必要です。
しかし、過度なストレスにさらされている場合には、ストレスにうまく対処するようにしましょう。
ストレスを解消するために、適度な運動、十分な睡眠、栄養バランスの良い食事を摂ること、好きな時間を過ごす、感情をアウトプットする、瞑想をすることなどがオススメです。

腸に良い習慣として「ストレスをためないこと」があります。

3.アルコールを控えめにすること

腸に良い習慣として「アルコールを控えめにすること」があります。

アルコールを適度に摂取すると血行が良くなります。
胃腸の動きが良くなり、消化液の分泌を促す働きが促されます。
アルコール摂取によって、食欲がアップする効果が得られるために、食前酒という習慣があるくらいです。

しかし、アルコールは腸にとって刺激物になります。
アルコールを摂り過ぎると、腸内で毒性の強い細菌が増え、腸内細菌が悪化するおそれがあるという研究報告があります。

アルコールを摂り過ぎて、腸内細菌のバランスが乱れると、アルコールが分解されにくくなります。
さらに、アルコールの大量摂取によって、水分や電解質の腸から体への吸収が悪くなり、水分と電解質の排出量が増えます。
また、糖や脂肪の分解・吸収も低下し、消化不良から下痢を起こしやすくなります。
長期的に過度にアルコールを摂取すると、肝臓に負荷がかかり、肝機能が悪化するおそれもあります。

お酒は飲んでも飲まれるな。
アルコール摂取は、ほどほどにしましょう。

腸に良い習慣として「アルコールを控えめにすること」があります。

まとめ

今回は「腸に良い習慣」について説明しました。

この記事によって「腸に良い習慣」についての理解が深まり、一人でも多くの人に役立つことを願っています。

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