月経痛にオススメする食事のポイント【３つ】

結論ですが

月経痛にオススメする食事のポイントとして「良質な脂質」「マグネシウム」「温める食品」などがあります。

この記事は「食と健康に関して興味がある人」に向けて書いています。
食事に関するさまざまな疑問・不安・悩みなどが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「月経痛にオススメする食事のポイント」についてわかります。

月経痛に効果のある食事って何かありますか?

このような疑問にお答えします。

ということで、今回は「月経痛にオススメする食事のポイント」について説明していきます。

この記事のまとめ

1.良質な脂質

月経痛にオススメする食事のポイントとして「良質な脂質」があります。

そもそも月経痛は、月経時の「子宮の炎症」「子宮の収縮」によって引き起こされます。
そして、痛み信号を「脳で感知」して痛いと感じとるのです。

子宮の炎症をおさえるために、良質な脂質を摂取することが大切です。
とくに「オメガ３系の脂肪酸」は、炎症をおさえる働きや、悪玉コレステロールを低下させる働きがあり、積極的に摂取したいです。
「オメガ３系の脂肪酸」は、アマニオイル、えごまオイル、青魚(サバ・いわし)などに多く含まれています。

反対に「オメガ６系の脂肪酸」は、摂取し過ぎると、炎症を引き起こしてしまいます。必須脂肪酸の一つなので、ある程度は必要ですが摂り過ぎには注意しましょう。
「オメガ６系の脂肪酸」は、コーン油、サラダ油、肉類、たまご、バターなどに多く含まれています。

月経痛にオススメする食事のポイントとして「良質な脂質」があります。

2.マグネシウム

月経痛にオススメする食事のポイントとして「マグネシウム」があります。

繰り返しですが、月経痛は、月経時の「子宮の炎症」「子宮の収縮」によって引き起こされます。そして、痛み信号を「脳で感知」して痛いと感じとるのです。

マグネシウムには、子宮の収縮をおさえる作用があり、月経痛を改善する効果が期待できます。

マグネシウムは、

精製されていない穀物(玄米・全粒粉・そばなど)
豆類(きなこ・納豆・木綿豆腐など)
ナッツ類(ごま・アーモンド・くるみなど)
海藻類(あおさ・ひじき・わかめなど)
野菜・果物(大根・ほうれんそう・アボカド・バナナなど)
きのこ類(きくらげ・しいたけ・えのきたけなど)

などの食品に多く含まれています。

月経痛にオススメする食事のポイントとして「マグネシウム」があります。

3.温める食品

月経痛にオススメする食事のポイントとして「温める食品」があります。

繰り返しですが、月経痛は、月経時の「子宮の炎症」「子宮の収縮」によって引き起こされます。そして、痛み信号を「脳で感知」して痛いと感じとるのです。

温める食品によって、子宮の血流を改善し、子宮の中にとどまる炎症物質の除去を促してくれて、「子宮の炎症」を改善する効果が期待できます。
さらに、体の冷えによって子宮の筋肉は収縮します。温める食品によって、「子宮の収縮」を緩和させてくれるため、月経痛の改善につながります。

温める食品には、

精製されていない穀物(玄米・全粒粉・そばなど)
発酵食品(みそ・納豆・キムチなど)
冬の野菜(にんじん・かぼちゃ・れんこんなど)
いも類(さつまいも・さといも・など)
薬味(しょうが、ねぎ、ニンニクなど)
くだもの(りんご・みかん・さくらんぼなど)
飲み物(ココア・紅茶・ハーブティーなど)

などがあります。

月経痛にオススメする食事のポイントとして「温める食品」があります。

まとめ

今回は「月経痛にオススメする食事のポイント」について説明しました。

「医食同源」という言葉がある通り、食事と健康は密接に関わりがあります。
そして、日々健康的に過ごすためにバランスの良い食事を心がけるようにしましょう。

この記事によって「月経痛にオススメする食事のポイント」の理解が深まり、一人でも多くの人が健康的に過ごすことが出来ることを願っています。

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