月経痛にオススメする食事のポイント【６つ】

結論ですが

月経痛にオススメする食事のポイントとして「タンパク質」「ハーブ」「鉄分」などがあります。

この記事は「食と健康に関して興味がある人」に向けて書いています。
食事に関するさまざまな疑問・不安・悩みなどが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「月経痛にオススメする食事のポイント」についてわかります。

月経痛に効果のある食事って何かありますか?

このような疑問にお答えします。

ということで、今回は「月経痛にオススメする食事のポイント」について説明していきます。

この記事のまとめ

4.タンパク質

月経痛にオススメする食事のポイントとして「タンパク質」があります。

そもそも月経痛は、月経時の「子宮の炎症」「子宮の収縮」によって引き起こされます。
そして、痛み信号を「脳で感知」して痛いと感じとるのです。

タンパク質はプロテイン、プロテオス(第一に、一番大事なもの)という語源があるくらい、食事で第一優先に考えたい栄養素です。

タンパク質は、「筋肉」「皮膚」「臓器」「毛髪」「骨」など体の構造の成分になりますし、体の機能を調整している「ホルモン」「酵素」「抗体」などの材料にもなっています。
タンパク質を十分摂取すると、体内のホルモンバランスが整い、月経痛に対して強い体作りになります。

また、タンパク質を摂取すると、筋肉の量が増えて、体温が上がり、体が温まりやすくなります。
体が温まると、子宮の血流を改善し、子宮の中にとどまる炎症物質の除去を促してくれて、「子宮の炎症」を改善する効果が期待できます。
なお、体の冷えによって子宮の筋肉は収縮します。体が温まると「子宮の収縮」を緩和させてくれるため、月経痛の改善につながります。

タンパク質は、「肉類」「魚類」「卵類」「乳製品」「大豆製品」などに多く含まれています。
肉・魚では、「てのひらサイズ」で重さが「約100g」、タンパク質は「約20g」となります。
これらの食品は、アミノ酸スコアも良好なため、積極的に摂取したいです。

月経痛にオススメする食事のポイントとして「タンパク質」があります。

5.ハーブ

月経痛にオススメする食事のポイントとして「ハーブ」があります。

ハーブの中には、月経痛に効果があるとされているものがあるので紹介します。

まずは「カモミール」です。
カモミールには子宮の筋肉を収縮を落ち着かせる作用があり、月経痛の改善効果が期待できます。
また、腸の収縮をおさえる効果もあり、腹痛・胃のけいれんなど消化器の不調にも効果が期待できます。

次に「フェンネル」です。
フェンネルも、子宮の筋肉の収縮を落ち着かせる作用があり、月経痛の改善効果が期待できます。
フェンネルは、中医学では伝統的に、冷えと痛みを伴う消化器のトラブル、月経困難症の治療に使われてきました。

さいごに「しょうが」です。
しょうがには、体を温める効果があり、子宮の血流を改善してくれます。
子宮の血流を改善し、子宮の中にとどまる炎症物質の除去を促してくれて、「子宮の炎症」を改善する効果が期待できます。

月経痛にオススメする食事のポイントとして「ハーブ」があります。

6.鉄分

月経痛にオススメする食事のポイントとして「鉄分」があります。

鉄分は、血液中の赤血球を作るために重要な栄養素になります。
「赤血球」は全身に酸素を運ぶ重要な役割をします。

赤血球を構成している「ヘモグロビン」というタンパクがあります。「ヘモグロビン」を生成するには「鉄分」が欠かせないです。

その「鉄」が不足するために「ヘモグロビン」が低下し貧血となった状態のことを「鉄欠乏性貧血」と呼ばれます。

鉄分が不足して、鉄欠乏性貧血になると、子宮の血流が低下してしまい、子宮の中に炎症物質がとどまり、月経痛を助長してしまいます。
さらに、月経によって、血液が喪失して、貧血が進行してしまいます。

鉄分は意識しないと不足しがちな栄養素であるため、知らぬうちに「鉄欠乏性貧血」になっている女性は多いです。

さて、鉄には「ヘム鉄」と「非ヘム」があります。

動物性食品には、体内への吸収率の高い「ヘム鉄」が豊富に含まれています。

具体的な食品でいうと、「豚レバー」「鶏レバー」「牛レバー」、「まぐろ」「かつお」「めざし」、「たまご」「あさり」「カキ」などの食品があります。

植物性食品には、「非ヘム鉄」が主に含まれています。

具体的な食品でいうと、「こまつな」「ほうれんそう」「春菊」、「大豆」「えだまめ」「そらまめ」、「ひじき」などの食品があります。

非ヘム鉄は、ヘム鉄に比べると体内への吸収率は低いですが、ビタミンCやタンパク質などと一緒に摂取することで効率的に吸収することができます。

ビタミンCが豊富な「果物」「野菜」などと一緒に食べるといいでしょう。
具体的な食品でいうと、「オレンジ」「キウイ」「いちご」、「パプリカ」「キャベツ」などが挙げられます。

また、赤血球が作られるときには「ビタミンB6」「ビタミンB12」「葉酸」が必要になるので、それらの摂取も意識しましょう。

月経痛にオススメする食事のポイントとして「鉄分」があります。

まとめ

今回は「月経痛にオススメする食事のポイント」について説明しました。

「医食同源」という言葉がある通り、食事と健康は密接に関わりがあります。
そして、日々健康的に過ごすためにバランスの良い食事を心がけるようにしましょう。

この記事によって「月経痛にオススメする食事のポイント」の理解が深まり、一人でも多くの人が健康的に過ごすことが出来ることを願っています。

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