肌荒れに効く栄養素【６つ】

結論ですが

肌荒れに効く栄養素として「脂質」「食物繊維」「ビタミンC」などがあります。

この記事は「食と健康」について書いています。
食事・栄養に関するさまざまな疑問・不安・悩みなどが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「肌荒れに効く栄養素」についてわかります。

最近、肌荒れがひどいですが、どうすればいいですか？

このような疑問にお答えします。

医食同源という言葉があるように、われわれの体は食べたものから作られています。
食べ物によって健康的に過ごすことができるのです。

食べるものによって、肌荒れの原因にもなれば、肌の調子が良くなることもあります。

では、肌荒れに効く栄養素にはどのようなものがありますか？

ということで、今回は「肌荒れに効く栄養素」について説明していきます。

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この記事のまとめ

4.脂質

肌荒れに効く栄養素として「脂質」があります。

脂質は、3大栄養素の一つであり、主に「体の構造をつくる」「体のエネルギー源となる」「体温を保持する」などの働きをします。

脂質は、体の中を構成する成分となります。
とくに人の体は約60兆個(約37兆個とも)の細胞から出来ていますが、脂質はその細胞を構成している「細胞膜」の成分となっており、細胞の働きを維持しています。
脂質は、皮膚の細胞の原料にもなっているため、肌を健康的に保つのに重要な働きをします。

また、脂質は、体の中で消化されると「エネルギー源」として使われます。
「炭水化物」や「タンパク質」では「1gあたり4kcal」ですが、脂質は「1gあたり9kcal」となっており、三大栄養素の中で最も高いエネルギーとなります。

さらに、エネルギー源などに使われず、あまった脂質は、「皮下脂肪」や「内臓脂肪」として、蓄えられます。
蓄えられた脂肪によって、体温を保持したり、外部からのダメージを和らげる働きがされるのです。

脂質の中でも良質な脂質として「オメガ3系脂肪酸」があります。

「さば」「いわし」「サーモン」などの魚類、えごまオイル・アマニオイルなどの油類、クルミ・マカダミアナッツなどの豆類などに多く含まれます。

肌荒れに効く栄養素として「脂質」があります。

5.食物繊維

肌荒れに効く栄養素として「食物繊維」があります。

食物繊維は「人の消化酵素では消化することができない食物に含まれる成分」のことです。

３大栄養素の一つに「炭水化物」がありますが、「糖質」と「食物繊維」をあわせたものをいいます。
食物繊維の多くは多糖類の仲間ですが、消化されないためエネルギー源にはなりません。
食物繊維は、水に溶ける「水溶性食物繊維」と、水に溶けない「不溶性食物繊維」の2つに大きく分けられます。

腸内環境が悪化し、便秘になると、腸から発生する有害物質が血流にのって肌荒れの原因となりますが、食物繊維の「整腸作用」によって肌荒れを抑える効果を発揮します。

食物繊維は、消化・吸収されず、小腸を通って大腸まで達します。
食物繊維によって、水分を吸収して便の容積を増やします。便が増えると、大腸が刺激されて腸の動きが活発化して排便が促されます。
また、食物繊維が腸内細菌のエサとなり、善玉菌を増やして腸内環境が整い、便通が良くなります。

さらに、食物繊維には「血糖値の急上昇をおさえる」「血圧上昇の抑制」「コレステロールの低下」「肥満の予防」効果などもあるため、生活習慣病の防止にも重要な役割をします。

肌荒れに効く栄養素として「食物繊維」があります。

3.ビタミンC

肌荒れに効く栄養素として「ビタミンC」があります。

ビタミンCは、水溶性ビタミンの一つであり、アスコルビン酸ともよばれます。
血管や骨・腱・皮膚などのコラーゲンの生成を助ける働きをしており、肌を健康的に保つ役割をします。

また、ビタミンCには、強い抗酸化作用がありますし、皮膚のメラニン色素の生成をおさえ日焼けを防ぐ作用などもあります。
酸化ストレス・紫外線などによる肌のエイジングを抑えてくれるのです。

さらに、ビタミンCは、毛細血管・歯などを正常に保つ働き、ストレスや風邪などの病気に対する抵抗力を高める作用、強い抗酸化作用により、がん・動脈硬化の予防、老化防止などに有効である可能性があります。

ビタミンCは、果物・野菜などの食品に多く含みます。
アセロラ・パプリカ・芽キャベツ・ブロッコリー・キウイ・レモン・オレンジ・かぼちゃなどの食品を積極的に摂取しましょう。

肌荒れに効く栄養素として「ビタミンC」があります。

まとめ

今回は「肌荒れに効く栄養素」について説明しました。

この記事によって「肌荒れに効く栄養素」の理解が深まり、一人でも多くの人に役立つことを願っています。

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