トレーニングの基本【オーバーロードの原則】

結論ですが、

オーバーロードの原則とは、トレーニングにおいて一定以上の運動負荷を与えることで、運動機能が向上するという原則です。

この記事は「トレーニングを行っている」ヒトに向けて書いています。
自身の健康への疑問・悩み・不安などが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「オーバーロードの原則」についてわかります。

トレーニングって、どのように行えばいいですか?

このような疑問にお答えします。

運動や競技をはじめて間もないうちは、自然にパフォーマンスが上がってくるでしょう。
しかし、あるところまでいくと、能力が頭打ちになって、伸び悩んでしまう時期にさしかかるポイントがあります。

その運動や競技において、パフォーマンスを引き出したい場合、トレーニングが不可欠です。

どのようなトレーニングが良いのか?
効率が良いトレーニングってあるのか?
最大限のパフォーマンスを発揮するためにどうすればいいのか?

このような疑問は、自分を鍛えている人であれば常に頭の中にあるかと思います。

今回は、トレーニング理論における「オーバーロードの原則」について説明していきます。

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この記事のまとめ

トレーニングとは

そもそもトレーニングという言葉の意味はなんでしょう?

英語の「Train」の意味は、「仕込む・きたえる・養成する…」などあります。

トレーニングという言葉を聞いて、競技においてトップを競い合うアスリート・スポーツ選手の競技力を向上させることをイメージするかと思います。
しかし、一般人の健康づくりや趣味のスポーツにおいても同様で、効果的に効率よく安全に成果をもたらすために「トレーニング理論」や「トレーニング原則」というものがあります。

いくつか「トレーニング原則」があるのですが、今回は「オーバーロードの原則」についてみていきましょう。

オーバーロードの原則

オーバーロードの原則とは、トレーニングにおいて一定以上の運動負荷を与えることで、運動機能が向上するという原則です。

つまり、いつもできているトレーニング内容のままであれば、パフォーマンスは変わらず、同じ結果しか出ないということです。

パフォーマンスを向上させるために、いつもより少し負担を増やして、運動することが必要なのです。
パフォーマンスを向上させるためには、現在の状態を打ち破る必要があるのです。
運動でもそうですが、ビジネスにおいてスキルを身に付けるなど自分の能力を上げようとすると、自分の殻をやぶる必要がありますね。その先に「成長」というものがあるのです。

オーバーロードの実践

回数を増やす

オーバーロードの具体例として、いつもより回数を増やして多くします。

たとえば、今まで腹筋は10回しかできないとしたら、12回など回数を増やします。
ウエイトトレーニングではさらにわかりやすく、いつもはスクワットを10回しかできないとしたら12回など回数を増やします。

運動負荷を増やす

オーバーロードの具体例として、いつもより運動負荷を増やします。

たとえば、ウエイトトレーニングにおいて、いつもはベンチプラスを「40kg」持ち上げていたものを「50kg」に重量を増やします。

運動の量を増やす

オーバーロードの具体例として、いつもより運動の量を増やします。

たとえば、マラソンの練習において、いつもは「10km」のジョギングのところを「12km」に走行距離を増やします。

運動の質を上げる

オーバーロードの具体例として、いつもより運動の質を上げます。

たとえば、ランニングマシーンにおいて、いつもは「時速8km」のペースで走っていたものを「時速10km」にペースを上げます。

まとめ

今回は「オーバーロードの原則」について説明しました。

趣味の運動があって、トレーニングを行っている人は「オーバーロードの原則」を意識してみるといいでしょう。

現状を打破して、さらに高いパフォーマンスを目指してみてはいかがでしょう?

そして、運動だけでなく、ビジネスシーンや、日々の日常の中でも、自分をもっと高めたいと思うことはあるでしょう。

自分自身でいうと、医師としての技術、たとえば手術のスキルだったり、診断能力の向上、疾患に関する知識、治療法のレパートリーを増やすこと、患者さんとのコミュニケーション技能などなど。

また、マラソンを趣味にしているので、タイムを縮めるために、日々トレーニングを行っています。

マラソンにおいて高いパフォーマンス、つまり良いタイムで走っている足の速い人は、現状では満足せず、常に今の自分の状態を越えようとして、自分を高めています。

まさに「オーバーロードの原則」を実践しており、高いトレーニング効果を得て、高いパフォーマンスにつながっているのです。

この記事によって「オーバーロードの原則」の理解が深まり、一人でも多くの人に役立つことを願っています。

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