結論ですが
間食を利用するメリットとして「たくさん食べることができる」「タンパク質を効果的に摂取できる」「血糖値の急上昇をおさえる」などがあります。
この記事は「食事・栄養に関心のある」ヒトに向けて書いています。
自身の健康への疑問・悩み・不安などが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「間食を利用するメリット」についてわかります。
間食にはどのようなメリットがありますか？
このような疑問にお答えします。
おそらく皆さんは、健康のために「栄養バランスの良い食事」「適度な運動」「十分な睡眠」「規則正しい生活」が健康に良いということは、何回も耳にしていることと思います。
この中でも、日々の生活の中で「食事」に関して気にされる人は多いかと思います。
ついつい食べ過ぎてしまう…
忙しくて規則的な食事ができない!
どのような食事が健康にいいですか?
このような悩みや疑問があるかと思います。
忙しい現代人は、食生活が乱れてしまう人が多いです。
とくに仕事が忙しすぎて、食事を抜いてしまったり、簡単なインスタント食品・コンビニ弁当で済ませるなんてことも…。
食事は人の口から体に入ってくる大切なものです。
食事によって摂取された栄養によって、われわれの体は出来上がります。
「医食同源」という言葉があるように、「食」というものはとても重要です。
ヘルシースナッキングという言葉があるように、「間食」というのが改めて注目されています。
では、間食にはどのようなメリットがありますか？
ということで、今回は「間食のメリット」について説明していきます。
「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
https://www.miyanosawa-smile-lc.com/
まとめ
1.たくさん食べることができる
間食のメリットとして「たくさん食べることができる」ことがあります。
一度に食べられる食事の量というものは決まっています。
胃に入る量、消化器官が処理できる量には限りがあるからです。
限界以上の食べ物が体に入ってくると、満腹中枢が刺激されて、満腹感を感じます。
すると、食欲が低下して、これ以上食べ物を食べることが出来なくなります。
限界以上に食べ物が入ってくると、強い吐き気によって、吐き出してしまうことにつながります。
食べ放題のお店で、食べ過ぎてしまい具合悪くなった経験は一度はあるかと思います。
われわれの体は、一度に食べることができる量には限度があるのです。
そこで、食事を分割して食べるという「間食」を利用する方法があります。
とくにアスリートなどで日々激しいトレーニングに励んでいる方にとって、必要な量の食事を摂ることは大切です。
食事はエネルギーの源なのです。
しっかりと食事を摂取することによって、トレーニングで体を動かせるのです。
1日３食の食事では、まかないきれない分を補うのに「間食」が活躍します。
間食を活用することによって、食べる量を増やすことが出来るのです。
間食のメリットとして「たくさん食べることができる」ことがあります。
2.タンパク質を効果的に摂取できる
間食のメリットとして「タンパク質を効果的に摂取できる」ことがあります。
タンパク質は、3大栄養素の一つであり、主に体の構造をつくる働きがあり、「炭水化物」「脂質」とならんで3大栄養素の一つと言われています。
タンパク質は、「筋肉」「皮膚」「臓器」「毛髪」「骨」など体のあらゆる場所に存在しています。アスリートにとって、筋肉などの体を作る上で、重要な栄養素です。
タンパク質ですが、体で保存が効かない栄養素になります。
絶えず、体の中で筋肉などの構造は、分解と合成が繰り返されています。
タンパク質・アミノ酸が不足すると、筋肉は分解されます。
タンパク質・アミノ酸が十分にあると、筋肉は合成されます。
常に、体の中に一定以上のタンパク質・アミノ酸がある状態が理想的です。
よく、ボディビルダーの方が1日に6食くらいの回数の食事をしていますが、コンスタントにタンパク質・アミノ酸を摂取することによって、筋肉の分解を防いでいるのです。
また、一度にタンパク質を消化・吸収できる量は決まっています。
1回の食事あたりに「タンパク質おおよそ20~40g」程度と言われています。
摂取し過ぎたタンパク質は、消化吸収されず腸の中にたまってしまい、悪玉菌のエサとなってしまい、腸内環境が悪化する原因となります。
間食を活用することによって、1度に摂取するタンパク質の量を抑えることができますし、コンスタントにタンパク質を補給することが可能になります。
間食のメリットとして「タンパク質を効果的に摂取できる」ことがあります。
3.血糖値の急上昇を抑える
間食のメリットとして「血糖値の急上昇をおさえる」ことがあります。
一度の食事量が多くなると、それだけ血糖値の急上昇につながります。
血糖値の急上昇が起こると、血糖値を下げるホルモンである「インスリン」が多量に分泌されて、その後、血糖値の急下降が起こります。
この血糖値の急上昇・急下降は「血糖値スパイク」とよばれ、「糖質の過剰摂取」「低血糖症状」「生活習慣病」「認知機能の低下」「免疫力の低下」など健康への影響を及ぼします。
間食を活用して、一回の食事量をおさえることで、血糖値の急上昇をおさえることができます。
血糖値スパイクを防ぐことにつながるのです。
間食のメリットとして「血糖値の急上昇をおさえる」ことがあります。
まとめ
今回は「間食のメリット」について説明しました。
健康的に過ごすために「日々の食生活」がとても大切です。
この記事によって「間食のメリット」についての理解が深まり、一人でも多くの人が健康的に日々の生活を送ることを願っています。
「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
https://www.miyanosawa-smile-lc.com/
コメントを残す