結論ですが、
健康的な生活のために、「喫煙」「飲酒」を控えること、「食事」「運動」「口腔ケア」を意識しましょう。
この記事は「健康」について知りたい人に向けて書いています。
健康に関するさまざまな疑問・不安・悩みなどが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「健康的な生活」についてわかります。
健康的な生活って具体的にどうすればいいですか?
このような疑問にお答えします。
健康的な生活ってよく聞く言葉だと思います。
しかし、実際にどのような生活なのかわからない方も多いかと思います。
2021年2月19日に、国立高度専門医療研究センター6機関の連携による「健康寿命延伸のための提言」が公開されました。
そこには、エビデンスに基づく「健康に過ごすための具体的な予防行動」が提言されています。
いずれも、みなさんが日常生活の中で取り組める内容であり、健康に過ごすために是非とも実践して欲しい内容となっており、一部を改変して紹介したいと思います。
ということで、今回は「健康的な生活」について説明します。
「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
https://www.miyanosawa-smile-lc.com/
この記事のまとめ
健康的な生活1：喫煙
健康的な生活のために、喫煙しないようにしましょう。
喫煙によって、「がん」「呼吸器疾患」「循環器疾患」「高血圧」「糖尿病」「うつ病」「認知機能低下」や認知症のリスクが増加します。
とくに、妊娠中はお腹の赤ちゃんへも影響を与えるますし、生まれた子供の受動喫煙によって「乳幼児突然死症候群」や「呼吸器疾患」のリスクが増加します。
健康的な生活のために、喫煙しないようにするとともに、受動喫煙を避け、加熱式たばこの使用も控えましょう。
健康的な生活2：飲酒
健康的な生活のために、飲酒をしないようにしましょう。
過剰飲酒によって、「がん」「循環器疾患」「高血圧」「糖尿病」のリスクが増加します。また、「アルコール依存症」のリスクも上昇します。
また、妊婦の飲酒によって、「胎児性アルコール症候群」を引き起こします。なお、妊婦の安全な飲酒量はありませんので、妊娠中は飲酒を控えるようにしましょう。
以前は少量の飲酒は大丈夫と言われていましたが、最近の研究では少量の飲酒でも健康に悪影響を与えることがわかってきています。
健康的な生活のために、飲酒をしないようにしましょう。
健康的な生活3：食事
健康的な生活のために、以下のような健康的な食事を心がけましょう。
(食事のポイント)
1.食塩の摂取は最小限にしましょう。
2.野菜・果物・食物繊維を適切に摂取しましょう。
3.大豆製品を多く摂取しましょう。
4.魚を多く摂取しましょう。
5.赤肉・加工肉などの多量摂取を控えましょう。
6.甘味飲料は控えめにしましょう。
7.年齢に応じて脂質・乳製品・タンパク質の摂取を工夫しましょう。
8.多様な食品の摂取を心がけましょう。
健康的な生活4：運動
健康的な生活のために、運動を心がけましょう。
(健康のための運動目標)
・現状より1日10分でも多く体を動かすようにしましょう。
・活動的な生活を日頃から心がけるようにしましょう。
運動には「生活習慣病予防」「メンタルの安定」「骨の強化」「ロコモティブシンドローム予防」「免疫力アップ」「がん予防」「認知機能の向上」「睡眠の質の向上」など様々な効果があります。
健康的な生活のために、運動を心がけましょう。
健康的な生活5：口腔ケア
健康的な生活のために、口腔ケアを心がけ、定期的に歯科健診を受けましょう。
口の中の環境が全身の健康につながります。
口の中は細菌が繁殖しやすい環境であり、細菌がたくさんいます。健康な人でも口の中には600種類以上のものが常にいると言われています。
これらの細菌が、気管支や肺に入ったり、血液の流れに乗って全身に広がったりして、さまざまな病気の原因となります。
具体的にいうと、誤嚥性肺炎、脳血管疾患(脳卒中)、感染性心内膜炎、敗血症、虚血性心疾患、高血圧、糖尿病などの病気につながります。
健康的な生活のために、口腔ケアを心がけ、定期的に歯科健診を受けましょう。
まとめ
今回は「健康的な生活」について説明しました。
みなさんにとって「健康」というものはとても大切です。
しかし、普段の忙しい日常の中で、「自分のからだ」や「健康」について意識する機会はそう多くはないかと思います。
病気をしたときに、はじめて今まで「健康」ということにありがたみを感じるようになる人が多いです。
しかし、病気にかかったときに手遅れになっていることもあります。
「健康」である今、健康について考えておくことが必要なのです。
「健康」であることが、「仕事」「家事」「育児」「介護」「遊び」などすべての活動をおこなう上で前提となります。
「健康」であることが、何よりも大切なのです。
人生100年時代です!
長い人生をよりよく生きるために、「健康」について改めて考えてみてはいかがでしょう。
この記事によって、「健康的な生活」についての理解が深まり、一人でも多くの人が健康的に笑顔で日々の生活を送ることを願っています。
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