冬の便秘への対策【５つ】

結論ですが

冬の便秘の対策として、「水分摂取」「適度な運動」「トイレを我慢しない」「体を温める」「日照を浴びる」などがあげられます。

この記事は「健康について関心のある」人に向けて書いています。
健康に関するさまざまな疑問・不安・悩みなどが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「冬の便秘の対策」についてわかります。

冬に便秘になりがちになりますが、どうすればいいですか?

このような疑問にお答えします。

便が出ないで、お腹が張る…
トイレに行っても便が出ない…
便が出るのに時間がかかる…

このような便秘に悩まされている人は少なくないかと思います。

とくに寒い冬には便秘になりやすい季節と言われています。

では、冬の便秘にどうすればいいですか?

ということで、今回は「冬の便秘の対策」について説明します。

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この記事のまとめ

冬の便秘の対策1：水分摂取

冬の便秘の対策として「水分摂取」があります。

冬の寒い日には、夏のように汗を多量にかくことはなく、脱水症の危険性は少ないです。
そのため、積極的に水分を摂取しようとする意識が下がり、水分摂取量は少なくなりがちです。
また、冬の空気は乾燥しており、意外と水分が失われるため、水分不足になりがちです。

冬の便秘の対策として「水分摂取」を積極的におこないましょう。

冬の便秘の対策2：適度な運動

冬の便秘の対策として「適度な運動」があります。

運動は、便秘と深い関わりがあります。
運動によって、体に振動が加わると、腸に刺激が入って腸の動きが活発化します。
また、運動によって腹筋などの筋力がつくと、排便時のいきむ力が強くなり、便がスムーズに出てくるようになります。

冬は寒いため、どうしても室内にひきこもりがちです。
運動不足となると、排便がうまくいかないことにつながり、便秘になりやすくなります。

冬の便秘の対策として「適度な運動」を行いましょう。

冬の便秘の対策3：トイレを我慢しない

冬の便秘の対策として「トイレを我慢しない」があります。

冬の寒さのため、トイレに行くのが億劫になりがちです。
トイレを我慢するくせがつくと、便を出そうとする神経がにぶくなってしまいます。
さらに、便が腸の中に長時間とどまることになり、便が硬くなり、便の出が悪くなってしまいます。

冬の便秘の対策として「トイレを我慢しない」ようにしましょう。

冬の便秘の対策4：体を温める

冬の便秘の対策として「体を温めること」があります。

冬の寒さのため、体温が下がりがちです。
とくにお腹が冷えてしまうと、消化酵素のはたらきが下がり消化不良になりがちです。また、腸内の善玉菌の働きが下がったり、腸の動きが低下して、便の出は悪くなります。

冬の便秘の対策として「体を温める」ようにしましょう。

冬の便秘の対策5：日光を浴びる

冬の便秘の対策として「日光を浴びること」があります。

冬は日照時間が短くなります。とくに冬至は一年の中で一番日照時間が短い日になります。人は朝起きて太陽の光を浴びて活動し、夜暗くなって休養モードに入ります。
しかし、冬の時期は朝起きても暗いことが多く、体内時計が乱れてしまいがちです。
そして、自律神経の乱れにもつながり、便の出が悪くなってしまいます。

冬の便秘の対策として「日光を浴びる」ようにしましょう。

まとめ

今回は「冬の便秘の対策」について説明しました。

ここ最近、寒い季節になってきており、乾燥してきており、脱水から便秘気味になる人が増えてきています。

また、季節の変わり目は、とくに体調を崩しやすく、疲労がたまったり自律神経の乱れから便秘につながります。

ツライ便秘を解消するためにも、毎日の食生活や運動習慣などの生活習慣を見直しましょう。

この記事によって「冬の便秘の対策」についての理解が深まり、一人でも多くの人に役立つことを願っています。

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