結論ですが、
体脂肪を落とすコツとして「よく噛むこと」「冷水を浴びる」「十分な睡眠」などがあります。
この記事は「体脂肪が気になる」ヒトに向けて書いています。
自身の健康への疑問・悩み・不安などが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「体脂肪を落とすコツ」についてわかります。
体脂肪が気になりますが、落とすコツはありますか?
このような疑問にお答えします。
健康診断のときに、
意外と体重が重たくなっている
体脂肪率が意外と多い
ウエストまわりが太っている
このようなことがあるかと思います。
体脂肪とくに内臓脂肪がたくさんだと、肥満となることも。
そして、糖尿病・脂質異常症・高血圧などの生活習慣病につながり、やがて心筋梗塞・脳卒中などの命を落とすような病気が引きおこる可能性もあります。
では、体脂肪を落とすコツはありますか?
今回は、「体脂肪を落とすコツ」について説明していきます。
「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
https://www.miyanosawa-smile-lc.com/
この記事のまとめ
7.よく嚙むこと
体脂肪を落とすコツとして「よく噛むこと」があります。
食事をするときに、あまり噛まずに早く食べてしまうと、食べ過ぎてしまいます。
脳の中で満腹中枢がはたらく前に、食べ物がドンドン入ってくるためです。
よく噛むことで、唾液や消化管の動きが活発化し、消化液の分泌がうながされて、食べ物の消化吸収がされます。
満腹を感じることができて、食べ過ぎを防いでくれます。
他にも、噛むことによって、「歯の病気の予防」「脳の活性化」「味覚の発達」「滑舌の改善」「がん予防」などの健康効果があります。
体脂肪を落とすコツとして「よく噛むこと」があります。
8.冷水を浴びること
体脂肪を落とすコツとして「冷水を浴びること」があります。
体温を上げるため、カロリーが消費されるため、寒いときの方が脂肪は燃えやすいです。
冷水で体を冷やすことによって、体脂肪が落ちやすくなります。
冷水を浴びることによって、褐色脂肪細胞という脂肪を燃焼させる細胞が活発化します。
褐色脂肪細胞は、とくに首・わきの下・肩甲骨周囲に分布しているため、それらの部位を意識して冷水で冷やすようにしましょう。
体脂肪を落とすコツとして「冷水を浴びること」があります。
9.十分な睡眠
体脂肪を落とすコツとして「十分な睡眠」があります。
睡眠不足だと、体の疲労やストレスが十分に回復しないため、ストレスを発散するために食べ過ぎにつながります。
とくに、睡眠不足によって満腹ホルモンであるレプチンが減少して、摂食ホルモンであるグレリンが増加して、食欲が増加してしまうとされています。
十分な時間の睡眠時間を確保するとともに、睡眠の質も上げるようにしましょう。
昼間の短時間の仮眠、朝の日光を浴びることを心がけるとともに、夜遅い時間の食べ過ぎ、寝る前の明るい光やブルーライトなどを避けるようにしましょう。
体脂肪を落とすコツとして「十分な睡眠」があります。
まとめ
今回は「体脂肪を落とすコツ」について説明しました。
生活習慣を中心に説明しました。
毎日の生活動作の繰り返しで、人生は成り立っています。
日々の過ごす中で、少しの意識の違いで健康に過ごすことができます。
とくに、食事・運動・睡眠などの生活習慣は健康につながりますし、
体脂肪を落とすことにも重要になります。
是非とも、毎日の生活習慣を見直して体脂肪を落としましょう。
この記事によって「体脂肪を落とすコツ」について理解が深まり、一人でも多くの人に役立つことを願っています。
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