結論ですが
女性にオススメのサプリメントとして「鉄分」「葉酸」「エクオール」などがあります。
この記事は「健康に関して関心のある方」に向けて書いています。
食事と健康に関する様々な疑問・不安・悩みなどが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「女性にオススメのサプリメント」についてわかります。
女性ですが、何かおすすめのサプリメントってありますか？
このような疑問にお答えします。
では、女性におすすめのサプリメントにはどのようなものがありますか?
ということで、今回は「女性にオススメのサプリメント」について説明していきます。
「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
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この記事のまとめ
1.鉄分
女性にオススメのサプリメントとして「鉄分」があります。
毎月月経が起こる女性の場合、出血にともなって鉄分が不足しがちです。
とくに月経の量が多い方では、「鉄欠乏性貧血」になっている可能性があるため、鉄分を積極的に摂取するようにしましょう。
鉄分の１日の推奨量は成人女性で「10.5mg」です。
なお、妊娠した場合は、妊娠初期で「8-9mg」、妊娠中期・後期で「21-22mg」、産後「8-9mg」となっています。
妊娠初期では、月経はなくなるため鉄必要量は少なくなります。
鉄分は「ビタミンC」と共に摂取することで効果的に吸収されます。
また、赤血球が作られるときには「ビタミンB6」「ビタミンB12」「葉酸」が必要になるので、それらの摂取も意識しましょう。
また、紅茶・コーヒー・緑茶に含まれる「タンニン」や、穀物・野菜・果物に含まれる「フィチン」という成分は鉄の吸収を妨げるため、摂りすぎに注意が必要です。
女性にオススメのサプリメントとして「鉄分」があります。
2.葉酸
女性にオススメのサプリメントとして「葉酸」があります。
妊活している女性が利用したいサプリメントとして「葉酸」があります。
「妊娠1ヶ月以上前から妊娠3ヶ月まで、葉酸を1日0.4mg摂取することで、児の神経管閉鎖障害発症リスクを低くすること」が期待できます。
「神経管閉鎖障害」は、先天的に脳や脊椎が形成されるときに発生する癒合不全のことで、無脳症・脳瘤・二部脊椎などが挙げられます。
葉酸を摂取するときのポイントは「妊娠前から摂取すること」です。
神経管の閉鎖は「妊娠6週ころ」に完成するので、妊娠に気づいてから葉酸を摂取するようでは時期が遅くなります。
また、葉酸は通常の食事では不足しがちな栄養素といわれています。妊娠する前から、サプリメントなど利用して意識的に摂取しましょう。
実際の葉酸の摂りすぎの影響はほとんどないようですが、葉酸の1日の上限量は「1mg」となっているので注意しましょう。
女性にオススメのサプリメントとして「葉酸」があります。
3.エクオール
女性にオススメのサプリメントとして「エクオール」があります。
エクオールは、大豆イソフラボンから産生される物質であり、女性ホルモンである「エストロゲン」と似た構造をしております。
なお、大豆イソフラボンは体内に摂取されると、腸内細菌によって「エクオール」という物質に変わり、腸から吸収されて、女性ホルモンと似たような働きをします。
加齢とともに「エストロゲン」が低下すると、「更年期障害」「骨粗しょう症」「脂質異常症」などが現れやすくなりますが、エクオールの作用によって、それらの予防効果が期待されます。
女性にオススメのサプリメントとして「エクオール」があります。
まとめ
今回は「女性にオススメのサプリメント」について説明しました。
必要な栄養は食事から摂取することが原則です。
しかし、食事からはどうしても摂りにくい栄養素や不足しがちな栄養素などもあり「サプリメント」をうまく活用することが大切です。
ただし、注意点もあります。
「サプリメントを摂れば摂るほど健康になれる！」と思い込んで、過剰に摂取してしまう人も中にはいます。
過剰摂取によって、悪影響となる栄養素(とくに妊娠中のビタミンAなど)もあるので注意が必要です。
サプリメントを摂るときには、栄養素の適正量を意識して、用法・用量をかならず守るようにしましょう。
この記事によって「女性にオススメのサプリメント」についての理解が深まり、一人でも多くの人に役立つことを願っています。
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