プロテインを摂取するときの注意点【３つ】

結論ですが、
プロテインを摂取するときの注意点として「摂り過ぎ」「飲み合わせ」「乳糖不耐性」などがあります。

この記事は「アスリートやスポーツ選手」の方に向けて書いています。
自身の健康への疑問・悩み・不安などが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「プロテインの注意点」についてわかります。

プロテインを摂取していますが、注意するべきことはありますか？

このような疑問にお答えします。

アスリート、スポーツを行っている方にとって、トレーニングはもちろん、食事・栄養、睡眠などの日々の生活も重要となります。

とくに、食事・栄養において、体づくりのためにタンパク質をしっかりと摂取する必要があります。

しかし、不規則な食生活や、運動習慣がある人にとっては「タンパク質」が不足しがちになってしまうこともあります。
そのときに「タンパク質」を効果的に摂取するために「プロテイン」をオススメしています。
プロテインは栄養補助食品として、とても優秀です。
ただし、実際に「プロテイン」を摂取するときには、いくつか注意すべき点もあります。

では、プロテインを摂取するときに注意すべきことはありますか？

ということで、今回は「プロテインの注意点」について説明していきます。

「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
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まとめ

1.摂り過ぎ

プロテインを摂取するときの注意点として「摂り過ぎ」があります。

一度の食事で消化吸収されるタンパク質の量は決まっています。
成人の方でおおよそ「20~40g程度」と言われています。

それ以上の量をとっても、消化不良をおこしてしまい、腹満感や腹痛、下痢・便秘、くさいおならが出るなどの症状を引き起こす場合もあります。
さらに、タンパク質の代謝において腎臓への負荷がかかり腎不全、尿路結石などにつながることもあります。

なお、タンパク質の一日の摂取量は

運動選手でなければ「体重(kg)×1~1.5」g程度
アスリートやスポーツ選手であれば「体重(kg)×2~3」 g程度

が一日のタンパク質摂取量の目安となります。

たとえば、体重60kgの方であれば…

スポーツ選手でなければ「60~90g」程度
アスリートやスポーツ選手であれば「120~180g」程度

が一日のタンパク質摂取量の目安となります。

プロテインはあくまで栄養補助食品です。
毎日の食事では摂りきれないタンパク質を補う目的で使用しましょう。
反対に言うと、食事でタンパク質を十分摂取できているのであれば、必要はないということになります。

プロテインを摂取するときの注意点として「摂り過ぎ」があります。

2.飲み合わせ

プロテインを摂取するときの注意点として「飲み合わせ」があります。

プロテインと一緒に「揚げ物」「スナック菓子」「ジャンクフード」などを摂取すると、プロテインのタンパク質の消化吸収の効率が低下してしまいます。

消化吸収に時間がかかる脂質が多いこれらの食事を摂取すると、プロテインの素早い消化吸収する働きが低下してしまうためです。
プロテインと一緒に食べるものは脂質が多いものは避けて、消化吸収の早い糖質と一緒に摂取するようにしましょう。
とくに、トレーニング後に摂取すると、素早く必要なタンパク質や糖質が体内に吸収されて、リカバリーが促されるでしょう。

プロテインを摂取するときの注意点として「飲み合わせ」があります。