月経痛に対するセルフケア【３つ】

結論ですが

月経痛に対するセルフケアとして「食事」「睡眠」「適度な運動」などがあります。

この記事は「食と健康に関して興味がある人」に向けて書いています。
食事に関するさまざまな疑問・不安・悩みなどが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「月経痛に対するセルフケア」についてわかります。

月経痛に対して自分でできることは何かありますか?

このような疑問にお答えします。

ということで、今回は「月経痛に対するセルフケア」について説明していきます。

この記事のまとめ

1.食事

月経痛に対するセルフケアとして「食事」があります。

そもそも月経痛は、月経時の「子宮の炎症」「子宮の収縮」によって引き起こされます。
そして、痛み信号を「脳で感知」して痛いと感じとるのです。

子宮の炎症をおさえるために、良質な脂質を摂取することが大切です。
とくに「オメガ３系の脂肪酸」を積極的に摂取して、「オメガ６系の脂肪酸」の摂り過ぎに注意しましょう。
また、マグネシウムには、子宮の収縮をおさえる作用があり、月経痛を改善する効果が期待できるため、積極的に摂取しましょう。

タンパク質、糖質、脂質の三大栄養素のバランスを整えるとともに、月経による貧血予防のため、鉄分・ビタミンC・ビタミンB12・葉酸などの栄養素も併せて摂るように心がけましょう。

月経痛に対するセルフケアとして「食事」があります。

2.睡眠

月経痛に対するセルフケアとして「睡眠」があります。

繰り返しですが、月経痛は、月経時の「子宮の炎症」「子宮の収縮」によって引き起こされます。そして、痛み信号を「脳で感知」して痛いと感じとるのです。

月経痛を少しでもやわらげるために、痛みの閾値を上げること(痛みを感じにくくすること)が大切になります。
心身ともに健やかな状態になると、痛みを感じにくく、痛みに強くなります。

十分な睡眠によって「疲労回復」「ストレス軽減」「メンタルの安定」などの健康効果があり、痛みの閾値を上げてくれます。
また、「ホルモンバランスを整える」効果もあるため、毎月来る月経を良好に整える作用も期待できます。
さらに、「免疫力の向上」効果もあるため、体への異物に対する微小な炎症反応などを落ち着かせる作用も期待できます。

月経痛に対するセルフケアとして「睡眠」があります。