月経痛に対するセルフケア【６つ】

結論ですが

月経痛に対するセルフケアとして「生活リズム」「ストレス管理」「冷え予防」などがあります。

この記事は「食と健康に関して興味がある人」に向けて書いています。
食事に関するさまざまな疑問・不安・悩みなどが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「月経痛に対するセルフケア」についてわかります。

月経痛に対して自分でできることは何かありますか?

このような疑問にお答えします。

ということで、今回は「月経痛に対するセルフケア」について説明していきます。

この記事のまとめ

4.生活リズム

月経痛に対するセルフケアとして「生活リズム」があります。

そもそも月経痛は、月経時の「子宮の炎症」「子宮の収縮」によって引き起こされます。
そして、痛み信号を「脳で感知」して痛いと感じとるのです。

月経痛を少しでもやわらげるために、痛みの閾値を上げること(痛みを感じにくくすること)が大切になります。

生活のリズムを整えて、心身ともに健やかな状態になると、痛みを感じにくく、痛みに強くなります。
また、生活のリズムが整うと「ホルモンバランス」も整い、ホルモンバランスの乱れからくる月経症状をやわらげる作用も期待できます。

月経痛に対するセルフケアとして「生活リズム」があります。

5.ストレス管理

月経痛に対するセルフケアとして「ストレス管理」があります。

繰り返しですが、月経痛は、月経時の「子宮の炎症」「子宮の収縮」によって引き起こされます。そして、痛み信号を「脳で感知」して痛いと感じとるのです。

月経痛を少しでもやわらげるために、痛みの閾値を上げること(痛みを感じにくくすること)が大切になります。
ストレスがたまると、痛みの閾値は下がってしまい、痛みを感じやすくなります。

日々のストレスをうまく解消して、ストレスを管理して、心身ともに健やかな状態になると、月経痛などの痛みの閾値は上がり、痛みを感じにくくなるでしょう。

ストレスを解消するコツとして、「適度な運動」「十分な睡眠」「好きな時間を過ごす」「感情をアウトプットする」「瞑想をする」などがあります。
他にも、ご自身にあったストレス解消法をみつけて、うまくストレスをコントロールして、痛みを感じにくい状態を目指しましょう。

月経痛に対するセルフケアとして「ストレス管理」があります。

6.冷え予防

月経痛に対するセルフケアとして「冷え予防」があります。

繰り返しですが、月経痛は、月経時の「子宮の炎症」「子宮の収縮」によって引き起こされます。そして、痛み信号を「脳で感知」して痛いと感じとるのです。

体が冷えてしまうと、子宮の血流は悪化し、子宮の中に炎症物質がとどまり「子宮の炎症」につながります。
さらに、体の冷えによって「子宮筋肉の収縮」につながり、月経の痛みがひどくなることにつながります。

体の冷えを予防して、体を温めることによって、子宮の血流は改善し、とどまっている炎症物質の除去を促してくれます。。
さらに、体の冷えによる「子宮の収縮」を緩和させてくれるため、冷えを予防することによって月経痛の改善につながります。

体を温める食品を積極的に摂取すること
湯船にゆっくりと浸かること
温かい服装をすること

などによって冷えを予防するようにしましょう。

月経痛に対するセルフケアとして「冷え予防」があります。

まとめ

今回は「月経痛に対するセルフケア」について説明しました。

この記事によって「月経痛に対するセルフケア」の理解が深まり、一人でも多くの人が健康的に過ごすことが出来ることを願っています。

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