結論ですが、
運動習慣をつけるため「ながらエクササイズ」をオススメします。
この記事は「健康に過ごしたいヒト」に向けて書いています。
毎日が健康的に過ごせるような情報を発信できればと思っています。
この記事を読むことで「ながらエクササイズ」についてわかります。
運動習慣をつけたいのですが、どのようにすればいいですか?
このような疑問にお答えします。
最近は寒いですね。
冬になるとどうしても室内にふさぎこみがちです。
そして、意識しないと、ついつい運動不足になりがちです。
とくに社会人の場合、普段の生活の中で運動習慣がある方は少ないかと思います。
日々忙しい方でも気軽に運動する方法が実はあります。
それが「ながらエクササイズ」です。
では、ながらエクササイズって何ですか？
ということで、今回は「ながらエクササイズ」について説明します。
「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
https://www.miyanosawa-smile-lc.com/
この記事のまとめ
1.ながらエクササイズとは
ながらエクササイズとは、家事や仕事、移動時間など何かをしながら運動を行うことをいいます。
ながらエクササイズは、特別なトレーニング器具や広いスペースなど必要なく、わざわざ運動するために着替える必要もないです。
日常生活の中で、気軽にできるので、忙しい方でも少し工夫するだけで取り組むことができます。
普段の生活動作の中でエクササイズを取り入れることが出来るため、習慣化しやすく、飽きやすい方でも継続する仕組みができることがメリットです。
これまで、運動が長続きしなかった、スポーツジムに通う時間がなかったなど、運動習慣が続かなかった人でも無理なく続けられるでしょう。
ながらエクササイズとは、家事や仕事、移動時間など何かをしながら運動を行うことをいいます。
2.ながらエクササイズのメリット
ながらエクササイズのメリットとして「好きなタイミングで出来る」「何かをしながら出来る」「お金がかからない」「ストレス解消になる」「運動習慣が身につく」などがあります。
ながらエクササイズは、特別な器具、広いスペース、着替えなど必要ないため、「いつでも好きなタイミングで行うこと」ができます。
また、家事や仕事、勉強など「何かをしながら出来る」ため、時間を有効活用することになります。
さらに、スポーツジムに通う必要もないですし、特別なトレーニング器具を買う必要もないため、「お金がかからない」です。
エクササイズで体を動かすと、「ストレス解消」になります。
気軽にできる「ながらエクササイズ」は、「運動習慣が身につきやすい」です。
ながらエクササイズのメリットとして「好きなタイミングで出来る」「何かをしながら出来る」「お金がかからない」「ストレス解消になる」「運動習慣が身につく」などがあります。
3.ながらエクササイズの方法
ながらエクササイズの方法として「ランジ動作」「足上げ」「ストレッチ」「ランニングマシン」「エアロバイク」などがあります。
立ち仕事をやりながら「ランジ動作」を取り入れることができます。
ランジ動作は、足を大きく踏み込ませて、腰を落として、大股で歩いていく動作になります。
例えば、掃除機をかけているときに、ランジ動作を取り入れてみましょう。
座った状態のときに「足上げ」を取り入れることができます。
足上げは、座って曲がった膝を交互に伸ばしていく動作になります。
例えば、デスクワークの途中に足上げを取り入れてみましょう。
ながらエクササイズの定番ではストレッチ運動があります。
本を読んだり、TVやYouTubeなどの動画を見ながら、体をストレッチさせましょう。
また、モニターが付いている「ランニングマシン」「エアロバイク」などを利用すれば、TVやYouTubeなどの動画を見ながら行うことができます。
最近では耳で聞く本もあるため、音声で読書することも可能です。
ながらエクササイズの方法として「ランジ動作」「足上げ」「ストレッチ」「ランニングマシン」「エアロバイク」などがあります。
まとめ
今回は「ながらエクササイズ」について説明しました。
ながらエクササイズを意識するだけで、運動習慣を気軽に身につけることができます。
なかなか運動が続かない人は是非とも試してみてはいかがでしょう。
この記事によって「ながらエクササイズ」についての理解が深まり、一人でも多くの人に役立つことを願っています。
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