プロテインをオススメする【5つの理由】

結論ですが、
タンパク質を効果的に補給するために「プロテイン」を利用することをすすめます。

この記事は「健康に関心のある」ヒトに向けて書いています。
自身の健康への疑問・悩み・不安などが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「プロテインをオススメする理由」についてわかります。

おそらく皆さんは、健康のために「栄養バランスの良い食事」「適度な運動」「十分な睡眠」「規則正しい生活」が健康に良いということは、何回も耳にしていることと思います。

この中でも、日々の生活の中で食事に関して気にされる人は多いかと思います。

ついつい食べ過ぎてしまう…
忙しくて規則的な食事ができない!
どのような食事が健康にいいですか?

このような疑問にお答えします。

忙しい現代人は、食生活が乱れてしまう人が多いです。
とくに仕事が忙しすぎて、食事を抜いてしまったり、簡単なインスタント食品・コンビニ弁当で済ませるなんてことも…。

食事は人の口から体に入ってくる大切なものです。
食事によって摂取された栄養によって、われわれの体が出来上がるのです。

「医食同源」という言葉があるのように、「食」というものはとても重要です。

普段の食事で「タンパク質」を必要な量を摂取することが基本です。
しかし、不規則な食生活や、運動習慣がある人にとっては「タンパク質」は不足しがちになってしまうこともあります。
そのときに「タンパク質」を効果的に摂取するために「プロテイン」をオススメしています。プロテインは栄養補助食品として、とても優秀です。

では、今回は「プロテインをオススメする理由」について説明していきます。

この記事のまとめ

プロテインとは

「タンパク質」を効果的に補給するために「プロテイン」を利用することをすすめます。まずは「タンパク質」とはどんな栄養素なのか説明していきます。

タンパク質は3大栄養素の一つ

「タンパク質」は、「炭水化物」「脂質」とならんで3大栄養素の一つです。
「肉」や「魚介類」「乳製品」「卵」「大豆」などの食品に「タンパク質」は多く含まれています。しかし、日々の忙しい現代人では栄養バランスがかたよってしまい、十分にタンパク質を摂取できないなんてことも…。また、運動習慣がある人や、スポーツを本気で行っている人、筋トレをしてしている人、とくに一流アスリートでは、体を動かさない人よりも「タンパク質」の必要量が多くなります。
健康のためには運動習慣が重要ですが、運動習慣がある人はとくに意識して「タンパク質」をとるようこころがけるようにしましょう。

タンパク質は体をつくる

ヒトの体の構成(成人の体組成)は、以下の通りです。

水分：約65%
タンパク質：約15%
脂質：約15%
ミネラル：約5%
糖質：1%未満

「水分」を除くと、体の組成は「タンパク質」と「脂質」で大部分を占めています。
また、タンパク質は、「筋肉」「皮膚」「臓器」「毛髪」「骨」など体のあらゆる場所に存在しています。また、体の機能を調整している「ホルモン」「酵素」「抗体」などの材料にもなっています。つまり、「タンパク質」は「体をつくる材料」と言えます。

タンパク質はエネルギー源

「タンパク質」は、「炭水化物」や「脂質」とともにエネルギーをつくる栄養素の一つです。
ヒトの体を動かしたりするときなどエネルギーが必要となった場合には、「炭水化物」が優先的にエネルギー源として使われます。しかし、「炭水化物」が不足すると「タンパク質」や「脂質」がエネルギー源になるのです。タンパク質「1g」当たり「4kcal」のエネルギーとなります。

タンパク質の摂取基準量

では、タンパク質はどのくらいの量をとればいいのか?

日本人の食事摂取基準によると、1日に必要なタンパク質は「摂取エネルギーの13-20%」が理想とされています。推奨量は成人男性で「1日60g」、成人女性で「1日50g」となっています。
ただし、運動を多くするような人、アスリート、筋肉をつけたい人は、それより多くのタンパク質をとる必要があります。
運動習慣がある人(運動レベルⅢ)で「体重あたり約2g」(体重60kgで120g程度)、一流アスリートやボディビルダーなどで「体重あたり約3g」(体重60kgで180g程度)と通常より多くのタンパク質が必要であるとされています。

タンパク質が不足すると

では、タンパク質は不足するとどうなるのか?

タンパク質が不足すると、「体の材料」が減ってしまうことになり「筋肉量の減少」「肌や毛髪のトラブル」などにつながります。
とくに「一流アスリート」や「ボディビルダー」などでは、タンパク質が足りないと「筋肉量の減少」からパフォーマンスレベルが下がってしまうことにつながります。
また、「ホルモン」「酵素」「抗体」などの体の機能を調整している物質も不足することになり、免疫力が低下し感染症にかかりやすくなったり、体の不調の原因にもなってしまいます。

では、「タンパク質」を摂取するために「プロテイン」をすすめている理由について順に説明していきます。

プロテインをすすめる理由1：タンパク質を効率よく摂取できる

なんといっても、プロテインには「タンパク質」が豊富に含まれているため、「タンパク質」を効率よく摂取できます。

プロテインには「タンパク質」が豊富に含まれています。さらに牛乳に溶かして飲むタイプのプロテインでは、牛乳にも含まれる「タンパク質」も摂取することになるため、さらに多くのタンパク質を摂ることができます。
また、タンパク質が効率よく消化吸収されやすい状態に調整されており、タンパク質を効率よく摂取することができるのです。

プロテインをすすめる理由2：脂質・カロリーを抑えられる

プロテインを活用することで、食事から摂取される「脂質」や「カロリー」を抑えることができます。

普段の食事で「タンパク質」を十分な量を摂取しようとすると、「脂質」や「カロリー」なども合わせて摂取してしまうことになります。
プロテインの多くは、「高タンパク質」で「低脂質」「低炭水化物」で調整されています。プロテインを活用することで、「タンパク質」を十分な量摂取することが出来て、さらに摂取される「脂質」や「カロリー」を抑えることができます。

プロテインをすすめる理由3：カラダづくり

プロテインには「タンパク質」が豊富に含まれており、「カラダづくり」に役に立ちます。

ヒトのからだは、「水分」を除くと、体の組成は「タンパク質」と「脂質」で大部分を占めています。タンパク質は、「筋肉」「皮膚」「臓器」「毛髪」「骨」など体のあらゆる場所に存在しており、「体をつくる材料」と言えます。
「体をつくる材料」である「タンパク質」をプロテインによって効率よく摂取することができるのです。
見た目の美しさを追及して「ボディメイク」したい人や、筋肉を肥大させたい「ボディビルダー」の人は、とくに「プロテイン」で効率よくタンパク質を摂取することをすすめます。

プロテインをすすめる理由4：トレーニング前後の栄養補給

プロテインは、トレーニング前後の栄養補給で活躍します。

プロテインは、トレーニング前のエネルギー補給、トレーニング後の栄養補給で活躍します。
トレーニング前では、トレーニングに必要なエネルギー補給のために、プロテインが役に立ちます。
また、トレーニング後では、トレーニングをおこなった後30分以内に「タンパク質」など栄養補給がされる必要があります。このときに十分な栄養補給がされないと、自分の筋肉のタンパク質を分解されてエネルギー源として利用されてしまいます。すると、「筋肉量の減少」につながってしまいます。
トレーニングが終わってから、すぐに食事をおこなうのは難しいかと思いますので、そのときに手軽に摂取できるプロテインが活躍するのです。

プロテインをすすめる理由5：手軽に摂れる

プロテインは手軽に摂取することができます。

プロテインは常温で保存が効くものが多く、持ち運びが便利です。
また、以前からある「粉のプロテイン」だけでなく「プロテインバー」「そのまま飲めるプロテイン」などさまざまな種類のプロテインがあります。
さらに、近年では、プロテインを「コンビニ」「ドラッグストア」「スポーツジム」などあらゆる場所で買うことが出来ます。トレーニング前後など必要なときに、「プロテイン」を気軽に手に入れることができるのです。