結論ですが、
プロテインを選ぶときのポイントとして「プロテインの種類」「乳糖不耐症」「粗悪品でないか」などがあります。
この記事は「アスリートやスポーツ選手」の方に向けて書いています。
自身の健康への疑問・悩み・不安などが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「プロテインの選ぶポイント」についてわかります。
プロテインを摂取しようと思いますが、プロテインを選ぶときのポイントって何かありますか?
このような疑問にお答えします。
アスリート、スポーツを行っている方にとって、トレーニングはもちろん、食事・栄養、睡眠などの日々の生活も重要となります。
とくに、食事・栄養において、体づくりのためにタンパク質をしっかりと摂取する必要があります。
しかし、不規則な食生活や、運動習慣がある人にとっては「タンパク質」が不足しがちになってしまうこともあります。
そのときに「タンパク質」を効果的に摂取するために「プロテイン」をオススメしています。
プロテインは栄養補助食品として、とても優秀です。
では、実際にプロテインをどのように選べばいいですか?
ということで、今回は「プロテインを選ぶときのポイント」について説明していきます。
「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
https://www.miyanosawa-smile-lc.com/
まとめ
7.プロテインの種類
プロテインを選ぶときのポイントとして「プロテインの種類」があります。
プロテインには、「ホエイ」「カゼイン」「ソイ」の主に3つの種類があります。
ホエイプロテインは、牛乳を原料としたプロテインです。
ヨーグルトの上澄みにできる液体のことを「ホエイ」とよばれますが、この「ホエイ」に含まれる「タンパク質」を利用したものが「ホエイプロテイン」です。
ホエイプロテインには、筋肉成分を多く占めるアミノ酸が含まれており、「筋肉修復効果」が期待できます。また、吸収スピードが早いため、とくにトレーニング後の補給に適しています。
カゼインプロテインは、「ホエイプロテイン」と同じく牛乳を原料としたプロテインです。
「カゼイン」は、牛乳から「ホエイ」と「脂肪」を取り除いた残りの成分で作られており、牛乳タンパク質の約80%を占めます。
「カゼイン」は、水に溶けにくく吸収スピードが遅いという特徴があります。長い時間かけて吸収され腹持ちが良いため、「ダイエット」をしたい方や「夜寝る前」の使用をオススメします。
「ソイプロテイン」は、大豆を原料とした唯一の植物性プロテインです。
「ソイプロテイン」には「大豆イソフラボン」が含まれており、女性が摂取すると、さまざまな健康効果も期待できます。
具体的にいうと、「更年期症状を改善する」「骨粗しょう症を予防する」「コレステロールを改善する」「がんのリスクを下げる可能性がある」「美しい肌を作る」などの効果があります。体の外面だけでなく、内面から美しくする効果も期待できます。
プロテインを選ぶときのポイントとして「プロテインの種類」があります。
8.乳糖不耐症
プロテインを選ぶときのポイントとして「乳糖不耐症」があります。
プロテインの中のうち、牛乳を原料としている「ホエイプロテイン」や「カゼインプロテイン」を使用する場合、乳糖不耐症に注意が必要です。
牛乳の中には、糖質の一種である「乳糖」が含まれています。
その乳糖を消化吸収できない「乳糖不耐症」の方が、摂取すると、消化不良を起こして腹痛・下痢などの症状が起こります。
日本人の約25%は、乳糖不耐症であると言われており、意外と多いです。
プロテインを使用してから、お腹の調子が悪い場合には、乳糖不耐症の可能性があります。
ホエイプロテインであれば、乳糖を除去した「WPI」(ホエイプロテインアイソレーション)のものを選んでみましょう。
また、「ソイプロテイン」など牛乳を使用していないプロテインに種類を変更することをオススメします。
プロテインを選ぶときのポイントとして「乳糖不耐症」があります。
9.粗悪品でないか
プロテインを選ぶときのポイントとして「粗悪品でないか」があります。
とくに海外製の規制や基準がゆるい場所で作られたプロテインには粗悪品のものがあります。
必要十分量のタンパク質が入っていない
栄養成分がきちんと表示されていない
タンパク質の質が悪い
多量の人工添加物が使われている
ドーピング薬剤が使われている
などのケースもあります。
国内で有名なメーカーのものであれば安全である場合が多いです。
また、プロテインの品質を保証する機構の「認定マーク」があるものであれば、安心して使用することが出来るでしょう。
プロテインは基本的には毎日飲むことになるかと思います。
成分が安全であるものを取り入れるようにしたいものです。
プロテインを選ぶときのポイントとして「粗悪品でないか」があります。
まとめ
今回は、「プロテインを選ぶときのポイント」についてみてきました。
この記事によって「プロテインを選ぶときのポイント」についての理解が深まり、一人でも多くの人が健康的に日々の生活を送ることを願っています。
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