結論ですが、
睡眠障害の原因と対策として「環境」「騒音」「時差」などがあります。
この記事は「睡眠障害」で悩まされているヒトに向けて書いています。
健康に関するさまざまな疑問・不安・悩みなどが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「睡眠障害の原因と対策」についてわかります。
寝つきが悪かったり、夜、途中で起きてしまいますが、どうすればいいですか?
このような悩みにお答えします。
ここ最近の寒い季節、睡眠で悩むひとは多くなります。
寒くて、なかなか寝付けない…
朝ふとんから出るのがしんどい…
夜、途中で起きてしまいます…
実は、冬には睡眠障害になりやすいのです。
では、睡眠障害にはどのような原因と対策がありますか?
ということで、今回は「睡眠障害の原因と対策」について説明していきます。
「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
https://www.miyanosawa-smile-lc.com/
この記事のまとめ
睡眠障害の原因4：環境
睡眠障害の原因として「環境」があります。
たとえば、部屋の中が暑いすぎる、寒すぎる場合、なかなか寝付けないかと思います。
睡眠に最適な寝床内温度は「33度」、湿度は「50%」が理想的と言われています。
部屋の中の温度や湿度を調整して睡眠しやすい環境を整えましょう。
また、明るすぎる環境、地震や騒音などのまわりの環境が中途覚醒の原因となります。
光のない暗い状態が睡眠には良いですが、人によっては「こだま」程度の明かりがないと不安になる方もいるかと思います。自分にとって眠りやすい明るさを見つけましょう。
睡眠障害の原因として「環境」があり、良好な睡眠のために部屋の温度・湿度・明るさなどに注意しましょう。
睡眠障害の原因5：騒音
睡眠障害の原因として「騒音」があります。
たとえば、地震や騒音などのまわりの音や振動などが睡眠障害の原因となります。
突然大きな音がなったら、誰でも起きてしまいます。
そして、音の原因がなんなのか、地震なのか、何か災害が起こってうるさいのか、スマホからアラートが鳴っているか、はたまた単純に外がうるさいだけなのか確認するでしょう。
そして、自分の身の安全を確保することでしょう。
反対に、大きな音や振動は、目覚まし時計やスマホのアラームで、「目覚まし」として利用されているくらいです。
本当に緊急事態のこともあるかもしれませんが、稀かと思います。
近所に夜中うるさい人がいたり、近くに居酒屋などがあり夜酔っ払いでうるさい環境に住んでいる人は引っ越しも検討しましょう。
睡眠障害の原因として「騒音」があり、良好な睡眠のために静かな環境に身を置くために転居なども検討しましょう。
睡眠障害の原因6：時差
睡眠障害の原因として「時差」があります。
「時差ぼけ」という言葉があるように、時差のある国へ海外旅行に行くと、睡眠障害の原因となります。
とくに時差が大きければ大きいほど、「時差ぼけ」は起こりやすくなります。
普段寝ている夜の時間が、他の国では昼間で明るいことがあります。
そして、普段起きている昼間の時間が、他の国では夜の暗い時間になっていることになります。
すると、今まで、「覚醒していた時間帯」を、「睡眠モード」にもっていかなければなりません。
「覚醒」と「睡眠」のリズムをすぐに変えることは難しいため、必然的に寝つきは悪くなりますし、睡眠障害の原因となります。
時差の大きな国へ行くときには、あらかじめ計画を立てて、時差を少しずつ補正しておくことをオススメします。
そして、とくに帰国した後に困らないように時差ぼけ対策をするようにしましょう。
睡眠障害の原因として「時差」があり、良好な睡眠のために「時差ぼけ」を少しずつ補正することも計画に入れて旅の予定を組みましょう。
まとめ
今回は「睡眠障害の原因と対策」について説明しました。
「良質な睡眠」は、心身の健康にとても重要です。
睡眠の質が良いと、日中いきいきと過ごすことができます。
とくに、寝るときの部屋の環境は重要です。「温度」や「湿度」、「明るさ」に気を払いましょう。
また、夜になると、うるさくなるような部屋で寝ている場合には、思い切って引っ越すことも視野に入れましょう。
海外旅行で時差の大きい国に行く場合には、あらかじめ「時差ぼけ」を少しずつ補正することも計画に入れて旅の予定を組むようにしましょう。
もし、ご自身で生活状況を改善しても、睡眠がよくならないようであれば、睡眠の専門家に相談するようにしましょう。
この記事によって「睡眠障害の原因と対策」についての理解が深まり、一人でも多くの人が健康的に、笑顔で日常を過ごすことが出来れば頂ければ幸いです。
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