ストレスを解消するコツ【5つ】

ストレスを解消するコツとして、「適度な運動」「十分な睡眠」「好きな時間を過ごす」「感情をアウトプットする」「瞑想をする」の5つに絞って説明します。

この記事は「ストレスで悩んでいる」ヒトに向けて書いています。
健康に関するさまざまな疑問・不安・悩みなどが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「ストレスを解消するコツ」についてわかります。

毎日のストレス、なんとかする方法はありますか?

このような悩みにお答えします。

忙しい現代人、毎日ストレスにさらされています。

・理不尽に怒られる
・同じような毎日で窮屈な感じ
・将来を考えると何ともいえない不安がある
・思うように物事がいかない
・性格が合わない人がいる

などなど様々なストレスがあるでしょう。

では、「ストレス」にはどのように対処すればいいですか?

ということで、今回は「ストレスを解消するコツ」について説明していきます。

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この記事のまとめ

ストレスを解消するコツ1:適度な運動

ストレスを解消するために「適度な運動」をおこなうようにしましょう。

運動不足がちな現代人。適度な運動をすることによって、運動不足が解消されて、体力がつき疲れにくい体になります。

それだけでなく、汗を流すことで気分転換になり、爽快感や精神的な充実感を得ることができます。

まずは、ウォーキングやジョギングなどマイペースで出来る運動を無理のない範囲で始めて、適度な運動をおこなう習慣を身につけましょう。

ストレスを解消するコツ2:十分な睡眠

ストレスを解消するために「十分な睡眠」をとるようにしましょう。

睡眠が足りないと、ものごとをうまく考えることができなくなります。
すると、不安・悲しみ・怒り・おそれなどの感情をうまくコントロールできなくなります。
さらに、睡眠不足によって、メンタルが不安定になりやすくなり、ストレスに対して弱くなってしまいます。

ストレスに対して強くなるため、十分な睡眠を心がけるようにしましょう。
そして、精神的に疲れたら、しっかりと睡眠をとるようにしましょう。

ストレスを解消するコツ3:好きな時間を過ごす

ストレスを解消するために「好きな時間を過ごす」ようにしましょう。

自分にとって「好きなことをおこなう時間」「リラックスできるような時間」を過ごしましょう。

たとえば、自分の趣味に没頭したり、友人や家族と話をしたり、好きな映画やTV番組をみたり、好きなアーティストの音楽を聞いたり。

自分が好きなやりたいことをおこなう時間を意識的に確保しましょう。そして、できるだけ、ゆったりとしたリラックスした時間を過ごすようにしましょう。

ストレスを解消するコツ4:感情をアウトプットする

ストレスを解消するために「感情をアウトプット」するようにしましょう。

ストレスの原因になっていることやそれに対する自分の感情を、言葉にして紙に書き出したり、他の人に話したりしてアウトプットしましょう。
理不尽な出来事、不安な感情、おそれ、これからの心配、悲しみなどさまざまあるでしょう。

ストレスの原因になっていることや自分の感情を実際にアウトプットしてみると、その出来事は実はそこまで深刻なものではないと分かったり、アウトプットするだけで気持ちがスッキリして楽になることがあります。

ストレスを解消するために「感情をアウトプット」するようにしましょう。

ストレスを解消するコツ5:瞑想をする

ストレスを解消するために「瞑想」をおこなうようにしましょう。

近年、流行っている「マインドレスネス瞑想」ですが、ストレスを解消するのにとても有効です。

「瞑想」というと、なかなかハードルは上がるかもしれませんが、
瞑想では「姿勢を整える」「呼吸を整える」「思考を整える」という3点が重要です。

・同じ姿勢のままでいる
・呼吸にひたすら集中する
・目を閉じて何も考えない

姿勢は長時間でも楽な姿勢でもいいです。
最初は呼吸法もそこまでこだわる必要はありません。
全く何も考えないのは難しいですが、自分がこんなこと考えているなぁーと受け流していったり、一つ上の視点から自分の考えいることを意識してみると良いでしょう。

「姿勢を整える」「呼吸を整える」「思考を整える」という3点を意識して、自分なりの「瞑想時間」を確保するようにしましょう。

まとめ

今回は「ストレスを解消するコツ」について説明しました。

じつに多くのストレスにさらされがちな現代人。
ストレスとうまく付き合っていくことが求められています。

ストレスを解消しメンタルが安定すると、日々の生活が充実したものになり、仕事などでも良いパフォーマンスを発揮することにつながります。

「適度な運動」「十分な睡眠」「好きな時間を過ごす」「感情をアウトプットする」「瞑想をする」を意識して、ストレスをうまく解消しましょう。

この記事によって「ストレスを解消するコツ」についての理解が深まり、一人でも多くの人が健康的に、笑顔で日常を過ごすことが出来れば頂ければ幸いです。

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