睡眠による健康効果【７つの効果】

結論ですが

睡眠による健康への効果がさまざまあります。

この記事は「健康を増進したい」人に向けて書いています。
自身の健康への疑問・悩み・不安などが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「睡眠による健康への効果」についてわかります。

おそらく皆さんは、健康のために「十分な睡眠」「適度な運動」「栄養バランスの良い食事」が健康に良いということは、何回も耳にしていることと思います。

その中でも、忙しい現代人は、睡眠不足しがちであり「十分な睡眠」をとれていない人が多いかと思います。

忙しくて寝る時間がない!
寝つきが悪い…
途中で起きてしまう!?

など睡眠に関する悩みも多いかと思います。

じつは「十分な睡眠」をとれると、現代人が抱えている悩みの多くは解決できます。
今回は「睡眠の健康への効果」について説明していきます。

この記事のまとめ

1.一日のリズムの形成

睡眠によって、「日中に活動」・「夜に休息」という一日のリズムが形成されます。

睡眠には、日中の活動によって蓄積された疲労を回復させる効果があります。睡眠をおこなうことによって、「日中に活動」・「夜に休息」という一日のリズムが作られるのです。
ただし、隔離された環境下では、ヒトの体内時計のリズムは実は「1日約25時間」です。なので、「1日約24時間」になるようにズレを修正する必要があるのです。朝起きたら、日光を浴びて体内時計を「1日約24時間」に調整することが重要です。

2.疲労回復

睡眠には、蓄積された疲労を回復させる効果があります。

睡眠のリズムの中で、深い睡眠である「ノンレム睡眠」において、成長ホルモンの分泌が促されます。すると、「体内の代謝」が促進されて、「体内の修復・回復」などの効果が得られます。また、睡眠によって、脳も休まり、自律神経の働きが整います。
つまり、睡眠には、心身ともに蓄積された疲労を回復させる効果があるのです。

3.記憶の定着

睡眠には、記憶を定着させる効果があります。

日中に体験したことや、学習したことなどが、睡眠によって頭の中で整理されます。
深い睡眠である「ノンレム睡眠」において、体験したことや体験から得た感情を整理されます。また、浅い睡眠である「レム睡眠」において、記憶として定着させるリズムをつくります。
つまり、睡眠には、体験したことや学習したことを整理し、記憶を定着させる効果があるのです。

4.ストレス軽減

睡眠には、ストレスを軽減させる効果があります。

睡眠によって、自律神経の働きが整い、体内のホルモン分泌も整います。とくに、睡眠によって副交感神経が優位にはたらき、ストレスホルモンである「コルチゾール」の分泌をおさえてくれます。
つまり、睡眠によって自律神経の働きやホルモン分泌などが整うため、ストレスが軽減させる効果が得られるのです。

5.メンタルの安定

睡眠によって「メンタルの安定」につながります。

繰り返しになりますが、睡眠には「1日のリズムの形成」や「疲労回復」「ストレス軽減」効果があります。それらの作用によって、心身ともに安定した状態となり、メンタルの安定につながります。
逆に十分な睡眠がとれないと、不規則な生活リズムとなり、心身ともに疲労がたまり、ストレスを多く抱え込んでしまうため、「うつ病」などに進展するリスクがあります。
十分な睡眠によって、心身ともに安定した状態となり、メンタルの安定につながるのです。

6.生活習慣病の予防

睡眠によって「生活習慣病の予防効果」があります。

「糖尿病」「高血圧」「脂質代謝異常症」などの生活習慣病は、食事・運動・生活様式などの生活習慣と密接に関わりがあります。
十分な睡眠によって、生活リズムが整うとともに、ストレスからくる「過食」「過度の飲酒」「喫煙」などの「生活習慣の乱れ」を抑えることができます。
つまり、十分な睡眠によって「生活習慣病」を予防することにつながるのです。

7.免疫力アップ

睡眠によって「免疫力アップ」します。

私たちの体には、ウイルスをはじめとした異物から体を守ってくれる「免疫機能」が備わっています。十分な睡眠によって、体の免疫細胞の働きが活発になり、免疫力がアップします。すると、ウイルス感染による風邪や、さまざまな感染症にかかりにくい体になります。
十分な睡眠によって「免疫力アップ」をして、感染症にかかりにくい体になるのです。