疲労回復させる【５つのポイント】

結論ですが、
疲労を回復させるには「軽い運動」「睡眠」「栄養」「入浴」「リラックス」などのポイントがあります。

この記事は「疲労を回復させたい」ヒトに向けて書いています。
自身の健康への疑問・悩み・不安などが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「疲労を回復させるポイント」についてわかります。

毎日の疲れをなんとかしたいです!?

このような意見にお答えします。

忙しい日々の中、常に疲れた状態でいる人も多いかと思います。
デスクワークが中心で、肩のコリがひどかったり。
目の疲れ、腰が痛かったり、何かと不調を抱えている人も少なくないです。

うまく疲労回復ができずに、慢性的に疲労を抱えていては、日々の仕事のパフォーマンスを落としてしまいますし、家事・育児・介護など日常の生活にも影響を与えます。

今回は、「疲労を回復させるポイント」について５つに絞って説明していきます。

この記事のまとめ

疲労回復のポイント

疲労を効果的に回復させるためにはコツがあります。
①全身の細胞に「血液」を巡らせること
②その血液の中に「酸素」や「栄養素」などを与えること
③「血流」を良くして老廃物の排除を促すこと

という三つがとくに重要となります。

では、具体的にどのようなことをすれば疲労を回復させることができるのか?
「疲労を回復させるポイント」について順にみていきましょう。

疲労回復のポイント1：軽い運動

「軽い運動」をすることで、疲労回復が促されます。

「アクティブレスト」(積極的休養)と呼ばれている方法であり、疲労しているときに、あえて体を軽く動かすことによって休養するという考えです。
軽く体を動かすことで、血流が改善します。すると、血流に乗って「酸素」や「栄養」を全身に届けてくれるのです。また、血流が改善すると、疲労物質も効果的に排出されて、疲労回復の効果が得られます。

つまり、「軽い運動」をすることで、疲労回復が促されるのです。

疲労回復のポイント2：睡眠

「睡眠」には、蓄積された疲労を回復させる効果があります。

睡眠のリズムの中で、深い睡眠である「ノンレム睡眠」において、成長ホルモンの分泌が促されます。すると、体の代謝が促進されて、体内の「修復」や「回復」などが促されます。さらに、睡眠によって脳が休まり、自律神経のバランスが整います。

他にも、睡眠には、「一日のリズムの形成」「記憶の定着」「ストレス軽減」「メンタルの安定」「生活習慣病の予防」「免疫力アップ」などの健康効果があります。

つまり、「睡眠」によって心身ともに蓄積された疲労を回復することができるのです。

疲労回復のポイント3：栄養

必要な「栄養」をとることで、疲労回復が促されます。

せっかく血液の流れが良くても、そこに「栄養」がないと、十分な疲労回復効果は見込めません。
とくに、「ビタミンB1」「ビタミンB2」「ビタミンC」「カルシウム」「マグネシウム」「アミノ酸」「クエン酸」「炭水化物」「鉄分」「タウリン」などの栄養素は、疲労回復に効果的です。

「軽い運動」をして血流を良くするとともに、必要な「栄養」をとるように心がけましょう。

疲労回復のポイント4：入浴

「入浴」をすることで、疲労回復が促されます。

入浴をすることで、体が芯から温まり、手や足先の血管が拡張して、血液の流れが良くなります。また、凝り固まった筋肉や関節がやわらかくなります。
さらに、湯舟につかることで、水圧の影響を受けて「血液」や「リンパ」の流れが良くなり、老廃物の排除が促されます。

つまり、「入浴」をすることで、疲労回復が促されるのです。

疲労回復のポイント5：リラックス

「リラックス」することで、疲労回復が促されます。

リラックスをすることで、ストレスをうまく対処することが疲労回復にとって重要です。
ストレスは万病の元です。ストレスによって、「虚血性心疾患」「メタボリックシンドローム」「うつ病」などのリスクが増加します。
さらに、「頭痛」「めまい」「胃痛」「下痢」「便秘」などの不調、「喘息」「アトピー性皮膚炎」「高血圧」「胃・十二指腸潰瘍」などの病気につながります。

「自分が楽しいと思えることを行う」「ストレッチをする」「マッサージを受ける」「呼吸を整える」「アロマなどで良いにおいを嗅ぐ」など「リラックス」する時間をもつようにしましょう。
「リラックス」することで、ストレスをうまく対処することで、疲労回復が促されるのです。